20 odpowiedzi w tym temacie

[manieQ^16]

...tak jak w temacie...

moje zapotrzebowanie to
Białko 92g - 358kcal
Tłuszcze 116g - 1044kcal
Węglowodany 1036g - 259kcal

może ktoś mi pomoże bo nie mam pojęcia od czego zacząć

pozdro

[Strongbart]

znajdz w podwieszonych postach tabele kaloryczne

porozkladaj wszystkie wartosci odzywcze na 5-6 m/w rownych posilkow i dobierz produkty

[manieQ^16]

Zaraz sie za to wezme, a jeszcze jedno...

...dietę stosować tylko w dni treningowe czy cały czas ? Moją pierwszą dietę waliłem cały czas przez 6 tyg. (nic nie dała) może dlatego że sam jej nie ułożyłem i nie odpowiadała do mojego zapotrzebowania ;> ;> ;>

[Strongbart]

podaj mi jeszce swoja wage, szybkosc metabolizmu, i aktywnosc fizyczna, trzeba sprawdzic czy dobrze wyliczyles te wartosci

[manieQ^16]

no więc tak

waga 58kg
szybkosc metabolizmu to nie wiem dokladnie o co chodzi
aktywnosc fizyczna 1.3 - 1.4

mam nadzieje że dobrze to wyliczyłem, trochę forów przejrzałem, ale na niektórych inaczej podają aktywności fizyczne więc zaufałem jednemu

jezeli z ta szybkosci chodzi o to: Ektomorfik (osoba charakteryzująca się drobną budową ciała, chuda szyja, brak otłuszczenia, szybki metabolizm), Endomorfik (osoba o wolnym metabolizmie, mająca skłonności do łapania tłuszczu, charakterystyczna dla endomorfika jest budowa „gruszki”)
, Mezomorfik (osoba z idealnymi predyspozycjami do kulturystyki, budowę ciała ma nie za chudą ale nie otyłą, łatwo nabiera masy mięśniowej)
to ja jestem pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem tj. chuda szyja, wolny metabolizm, mająca skłonności do łapania tłuszczu i raczej drobna budowa ciała (te ostatnie to tak na 60-70%)

[ Dodano: Nie 17 Lip, 2005 ]
znalazlem i zrobilem takie cuś: arkusz kalkulacyjny na zapotrzebowanie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dane
Waga ciała [kg]: 58
Współczynnik aktywności (10-18 ) 13
Udział węglowodanów [%] 50
Udział białek [%] 35
Udział tłuszczy [%] 20
Wyniki
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal] 2448
Kalorie z węglowodanów [kcal] 1224
Kalorie z białek [kcal] 857
Kalorie z tłuszczy [kcal] 490
Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów [g] 306
Ilość białka [g] 214
Ilość tłuszczu [g] 54

teraz sobie porozkladam kalorie i mysle ze uda mi sie ulozyc dietke

...jak uloze napisze ja w tym temacie i moze ktos mi powie czy dobra czy nie

[Strongbart]

metabolizm - jest to przemiana materii, masz ja szybka czy wolna ?

z wagi wnioskuje ze szybka, no ale lepiej sie dopytac, to zaraz Ci wszystko sprawdzimy

[manieQ^16]

wiesz co... raczej to wolną mam przemianę materii...

yyy tzn. wolno przybieram na wadze (jak o to chodzi)

[Pawcio1418048754]

Jak wolno przybierasz na wadze to masz szybki metabolizm

[manieQ^16]

thx za info, myslalem ze na odwrot no to czyli stongbart mam szybki metabolizm

[ Dodano: Pon 18 Lip, 2005 ]
ułożyłem wstępną dietę, proszę o poprawki i jakieś wskazówki

I posiłek: godz. 8-9

- 0,5L mleka 1,5%
- 2 białka jaja kurzego
- śledź w pomidorach


II posiłek: godz. 11-12

- 2 banany
- grahamka
- 100g ser twarogowy półtłusty

III posiłek: godz. 14-15:30

- sałatka z dorsza
- majonez
- ogórek
- rosół z kostki

IV posiłek (przed treningowy)

- 100g coca coli
- 100 g ryż biały
- syrop wiśniowy

V posiłek (po treningowy) – (kolacja)

- pierś z kurczaka
- ser gouda


...posiłek potreningowy i kolacje połączyłem ponieważ nie zawsze jadam po godzinie 20 więc staram się to pogodzić

[dyndel]

chłopie lepiej to szybko zmieniaj bo jak Strong zobaczy to Cie zajeb......

przyłóż sie a najlepiej weź jakąś z podwieszonych...

i nie pij coca coli heheh 8) 8) 8)

[Pawcio1418048754]

po treningu biez carbo a jak nie masz kasy to glukoze
A teraz chcialbym sie spytac czy nie mozna pic coca-coli jak sie stosuje diete??????????

[manieQ^16]

a niech patrzy, przecierz po to tu napisalem zeby dostac jakies uwagi ! a zreszta to nie jest moja dieta, napisalem "wstepna". Tak myslalem ze jest ona nie zabardzo ;] ale cóż...jestem tylko człowiekiem a to dopiero druga dieta ( pierwsza samodzielnie ulozona, bo tamta byla wlasnie z forum wzieta ;]) chyba mam prawo sie mylic...


ale dzieki wam za uwagi

[dyndel]

nie no jasne że można...można ją także pić nie stosując diety... tak poważnie to cocacole nawet nie powinno sie zaliczać że to wchodzi w diete...napoje gazowane to nie jest najlepsze rozwiazanie chyba...

manieQ napisz jakie masz zapotrzebowanie na BTW

[manieQ^16]

manieQ napisz jakie masz zapotrzebowanie na BTW

jest napisane wyzej

[dyndel]

aj sooorka nie zauwazylem...

najlepszym rozwiazaniem bedzie jak wezmiesz jakas diete z podwieszonych...jak jakiegos produktu nie lubisz to mozesz go zastapic innym wtedy wkleisz i sprawdzimy jeszcze raz...jak masz szybki metabolizm to tak jak juz wiesz dieta bogata w węglowodany dużo ryżu makaronów ciemnego pieczywa...spróbuj coś takiego zmontować

[manieQ^16]

ok wlasnie wrocilem do domu i mam troche czasu wiec biore sie do roboty

[ Dodano: Sro 20 Lip, 2005 ]
1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g



...najchetniej bym zmienil 2 ostatnie posilki poniewac carbo nie mam i juz funduszy mi zabraklo bo mialem inny wydatek a tunczyk u mnie na osiedlu jest ciezko dostepny heh

[ Dodano: Sro 20 Lip, 2005 ]
moze ma ktos jakies propzycje czym zastapic 2 ostatnie posilki ? ;>

[dyndel]

widzisz człowieku od razu jest dużo lepiej...no więc tak tuńczyka śmiało możesz zastąpić inną rybką patrz na podane na opakowaniu informacje i wybieraj mądrze hehe :-) CARBO to już inna sprawa uważam że aż tak drogie nie jest a warto na niego wydać te pare zeta...pozdrawiam

[manieQ^16]

ok już kupiłem carbo 3000g dojdzie gdzies w sobote pewnie...a teraz jeszcze jedno, niewiem czy dobrze doczytalem ale na sniadanie i na kolacje powinno byc spozywane bialko (duzo bialka, wylacznie) a przed treningowy posilek powinien byc bogaty w weglowowdany ;>

[WIZARD1418048742]

na śniadanie jescze wszystko białko,ww, tłuszcz, kolacje to jest białko i mała ilosc ww

[dyndel]

na noc raczej ww trzeba ograniczyc do minimum ( skoncentruj sie na bialku )natomiast rano to ww jak najbardziej ( bedziesz potrzebowal duzej ilosci energii )