35 odpowiedzi w tym temacie

[zpx]

Witam wszystkich użytkowników tego fora!

Mam na imie Piotrek i mam 16 lat, ćwicze gdzies tak na poważnie od miesiąca, posiadam domowa siłownie w piwnicy i ćwicze trzy czasem cztery razy w tygodniu a korzystam z treningu WBD oto on:


Na 4dni:
Niedziela: Klatka i triceps
Pon: Plecy i biceps i przedramie
Wt: wolne
Śr: barki i kaptury
Czw: nogi




Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie*



Biceps:

- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie .
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie
- ęprzenoszenie sztangielki 4 serie po 8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej *

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3
- pompki w podporze tyłem 3 serie*
-prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie
-wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie*
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą *


Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

Nogi:
- przysiady ze sztangą(hack przysiady) 3 serie *
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po *
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10powt. *
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie .
- wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 4 serie .
- wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1-2 serie .*

Brzuch
-brzuszki 3 serie
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie*
-skręty z kijem 4 serie*

* oznacza że to są czwiczenia alternatywne,czyli nie wykonuje ich z tymi bez gwiazdki tak zeby było ciekawiej.

Generalnie robie po prawie max powtórzeń ,tak 4 ie powtórzenia sobie odpuszczam aby nie paść !
Trening ten z początku był bardzo wyczerpujący ale teraz już się przyzwyczaiłem.

I mam takie pytanie czy warto zastosować progresje ?Bo nie mam zbytnio możliwości dodawania obciążenia poprostu nie mam takich ciężarów

[stefaN123]

daj foty

[BLUE_ARMY]

Napisz jakimi ciezarami i sprzetem dysponujesz?
Wrzuc diete ,wymiary przed po siłce i jak mowil stefcio foty 8)

[zpx]

to tak dysponuje ławką prostą i sztangą z obciążeniem 55 kg ale to i tak na mnie dużo bo jak pakuje na ławce to przy 3 juz seri praktycznie prograsja jest wymuszona tylko że bez dodawania obciązenia poprostu się mecze ALE DAM RADE !, drązek mam do podnoszenia i hantle 2 razy po 10 kg, myśle nad tym aby zrobić sobie ciężary do sztangi w domowych warunkach bo nowe są strasznie drogie macie jakieś pomysły bo ja zamierzam wlać beton do wiader palstykowych i poczekać kilka dni a stwardnieje a później wyjąć, tylko nie wiem czy ta progresja ma sens, penie tak bo dużo osób ją stosuje.


narazie jedno foto bica jutro albo jeszcze dziś dam następne !

[ Dodano: 16-07-2005, 09:50 ]
tylko nie zwracajcie chociaz próbójcie nie zwracać na blizny na barkach, KUR.A to jest mój problem ale to mnie bardzo motywuje to tego aby stać się wielkim !!!! już lece się mierzyć.... za chwile pomiary

Załączone pliki

•  biceps2.jpg   442,67 KB   28 Ilość pobrań

[stefaN123]

no podaj wymiary wszystkie i daj więcej fotek tzn klate plecy itp

[BLUE_ARMY]

stefcio spokojnie..cos sie tak napalił :mrgreen: hehe

Szefie pasuje wybrac sie do tokarza i on Ci wyskupie ciekawe ciezarki za grosze..
progresja stosuj ..bardziej sie skatujesz i wiekszy bol bedzie..tzn ze rosniesz tak jak arnnold mowil..

Ps zapodaj te foty i wymiary i DIETE 8)

[zpx]

pomiary w dzień nietreningowy :

klata 103 cm
biceps 34 cm
uda 59 cm
łydki 41 cm
pas - nieważne bo troszke ma tłuszczu

oj nie wiem czy za grosze wyrobi mi cieżary,taniej wyjdzą betonowe, chociażby ze względu na to że mam 2 worki w piwnicy !!!

ohhh tak jak myślałem że będziecie chciali zobaczyć diete, ale jeszcze nie mam ułożonej ale pracuje nad nią. Reszta fotek za ok 5 godz bo musze naładować baterie do aparatu, i jak oceniacie wymiary ?? wiem że lipne ale to dopiero początek !

[ Dodano: 16-07-2005, 10:18 ]
mysle nad drobnymi zmianami w moim planie treningowym tzn wprowadzić jakieś nowe ciwiczenia głównie na wyciągu który jest dobrym a zarazem prostym urządzeniem do ćwiczenia ponieważ można wykonywać wolne i pełne ruchy które zapewniają dobrą prace mieśni i mniej można 'oszukiwać' tzn z sztangą możesz robić wymaszyste ruchy jak i z wolnymi ciężarami pozatym często się zapomina że w fazie opuszcznia też muszą mięśnie pracować a nie grawitacja. Ale to tylko moja opinia ale myśle że większość się z nią zgodzi





pozdro !!!

[BLUE_ARMY]

oj nie wiem czy za grosze wyrobi mi cieżary,taniej wyjdzą betonowe, chociażby ze względu na to że mam 2 worki w piwnicy !

ohhh tak jak myślałem że będziecie chciali zobaczyć diete, ale jeszcze nie mam ułożonej ale pracuje nad nią. Reszta fotek za ok 5 godz bo musze naładować baterie do aparatu, i jak oceniacie wymiary wiem że lipne ale to dopiero początek !

1.Ale ciezko bedzie zakladac na sztangie i nie wiadomo ile to bedzie wazyło wszystko!!
2.Diete wez sobie z podiwszonych postów w dziale odzywianie(wybierz swoja kat.wagowa)
3.To jest Forum.. my tutaj nie krytuykjem..tylko zajmujemy sie doradzaniem..
jak ne miesiac cwiczen ok.
4.Zajmiesz sie wszystkim i bedzie dobrze..zastosujesz sie do naszych rade i bedzie gites 8)

[zpx]

oto moje foty ,wiecie jak trudno się robi na samowyzwalaczu .... :?

[ Dodano: 16-07-2005, 13:36 ]
myśle że widać na ostatnim zdjęciu napis ....

[ Dodano: 16-07-2005, 13:39 ]
i jeszcze na zad

[ Dodano: 16-07-2005, 13:40 ]
jutro zamieszcze foty po treningu !

[ Dodano: 16-07-2005, 14:03 ]
brak oceny ??? cheh pewnie was zatkało

Załączone pliki

•  uda.jpg   55,14 KB   21 Ilość pobrań
•  przod.jpg   50,41 KB   28 Ilość pobrań
•  lydka.jpg   86,24 KB   32 Ilość pobrań
•  klata.jpg   48,72 KB   28 Ilość pobrań
•  tyl.jpg   61,04 KB   26 Ilość pobrań

[BLUE_ARMY]

Duzo pracy Cie napewno czeka..!!
Wiec zabieraj sie do roboty nie czekaj 8)

[zpx]

jeszcze tak z pól roku może więcej i kupie jakies odżywy, teraz niestety na sucho ale początek jest najlepszy bo widać najlepiej efekty !!!

[BLUE_ARMY]

Chciales powiedziec na sucho z odpowiednia dietka i bedzie dobrze 8)

[zpx]

oczywiście

[ Dodano: 16-07-2005, 17:48 ]
tylko że nie skożystam z diet przykładowych zawartych na tym forum, ułoże sobie sam oczywiście na podstawie tych,tak aby w tej diecie były domowe i niezbyt wyszukane składniki pokarmowe,

JUZ SIE NIE MOGĘ DOCZEKAĆ JUTRZEJSZEGO TRENINGU, ale sie na nim ZjEbIE !!!!!!!!!!!

[ Dodano: 16-07-2005, 17:50 ]
BLUE ARMY przyznaj że łydki mam fajne ,może zdjęcie zbytnio tego nie oddaje bo sam je sobie robiłem i trudno się tak agniąć aby złapać poze 8) :-P

[jasqoo]

odzywki kup nawet za rok, i odrazu krete za rok, o fotach nic nie mowie, jak blue napisal duuuzo treningu przed toba... na samej diecie urosniesz bardzo duzo jezeli ebdziesz jej przestregal pozadnie.. zycze powodzenia..

dobra dieta dobre wyniki...

[zpx]

oto moja dieta z którą ruszam od jutra ,dziś wale do spożywczaka się zakupić




I posiłek
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g


II posiłek
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g



3 posiłek
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g




4 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g


1.mam pytanie 150 gram kurzych jaj to ile 2 , 1 mendel a może kopa
2.no i 150 gram chlebka to m/w ile kromek ?
3.generalnie to bym prosił o przeliczenie tych gramów na jakieś łyżki czy coś w tym stylu żebym wiedział ile to jest
3.czy można ten żytni zastąpić jakimś innym bo z doświadczenia wiem że mi nie smakuje i to bardzo !
4.w tej diecie było carbo, ale niezamierzam go kupić więc .... ?


z góry dz i pozdro !!!

[BLUE_ARMY]

1.mam pytanie 150 gram kurzych jaj to ile 2 , 1 mendel a może kopa
2.no i 150 gram chlebka to m/w ile kromek ?
3.generalnie to bym prosił o przeliczenie tych gramów na jakieś łyżki czy coś w tym stylu żebym wiedział ile to jest
3.czy można ten żytni zastąpić jakimś innym bo z doświadczenia wiem że mi nie smakuje i to bardzo !
4.w tej diecie było carbo, ale niezamierzam go kupić więc .... ?

Daj wartosci składników odzywczych diety to powiemy ci czy jest dobra
A wiec tak:
1.Klasa A jajka ma 50gr wagi
2.Waga elektronicza i prosze wazyc
3.zytni graham...to lepiej zeby zaczał ci samkowac
4.glukoza,dekstroza, lub jakis w-w prosty szybko przyswajalny 8)

[zpx]

Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3009 m/w

przypominam że waże 76 kg

[BLUE_ARMY]

troszq za duzo tego biłka masz...1,5gr na 1kg wystraczy w zupelnosci

to tez zalez od Twojej przemiany materi? 8)

[zpx]

mój metabolizm do szybkich nie należy, więc dałem trochę więcej białka w celu jego przyspieszenia, co o tym sądzicie ?
:cfaniak:

inni niech też się wypowiadają !!!!!!

[ Dodano: 17-07-2005, 15:24 ]
tak wrzucam bo mi się nudzi

[ Dodano: 17-07-2005, 15:28 ]
a co sądzicie o koledze, czy może takim sam stosować trening ??
ale diete napewno inną musi mieć, pozatym przydałby się mss xx

[ Dodano: 17-07-2005, 15:29 ]
TEN BIC JEST MÓJ A NIE KUMPLA, tak żeby nikt się nie pomylił, z bliska to wygląda jakby było w nim z 40 pare cm 8) 8)

Załączone pliki

•  2.jpg   61,55 KB   21 Ilość pobrań
•  DSCF21141.jpg   81,84 KB   33 Ilość pobrań

[BLUE_ARMY]

1.białka nie kupuj..gainera za kilka miesiecy..
2.kumpel niech zastauje diete i gainera..jesli ma odpoweniu siłowy staz za soba..
i niech sie bujnie na solarke 8)