1 odpowiedź w tym temacie

[forever]

Przedstawiam wam mój trening, chciałbym żebyście go ocenili i powiedzieli co w nim jeszcze można zmienić.

Mój cel to Siła


Poniedziałek
Klata
Wyciskanie na Płaskiej5x
Wyciskanie na Skosie4x
Butterfly4x
Biceps
Uginanie ze sztangą4x
hantle na przemian4x
hantle o uho3x
Wtorek
przysiady ze stangą4x
prostowanie nóg4x
zginanie nog4x
Łydki
wspieńcia siedząc4x
wspięcia stojąc3x
Czwartek
Barki
wyciskanie sztangi z przodu5x
podciąghani wzdłuż tułowia4x
szrugsy4x
Triceps
Wyciskanie w wąskim5x
pąpki odwrotne4x
francuskie hantlem3x
Piątek
ściąganie drążka4x
Wiosłowanie sztangą4x
Podciąganie na drążku4x
Przedramiona

Z góry dzięki
Pozdrawiam

[adasko1418048738]

Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii
zastosuj powyrzszy schemat i rozpisz dokladnie ilsoc powtorzen