plan po przerwie
Napisano Ponad rok temu
Poniedzialek
Klatka + Triceps + Uda/Piszczele
Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ
Zmieniam co tydzien z:
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI głową w dół
- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Triceps
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
Uda/Piszczele
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (palcami nóg)
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU
Środa
Plecy + Biceps + przedramie
Plecy
- PODCIĄGANIE NACHWYTEM
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM (z użyciem rączki trójkąta)
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE Z SUPLINACJĄ NADGARSTKA
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
Przedramie
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (sztanga)
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (sztanga)
Piątek
Barki + kaptury + Nogi
Barki
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA
Kaptury
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WĄSKIM UCHWYTEM
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Nogi
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SKOŚNEJ
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Napisano Ponad rok temu
rozpisz dokladniej to ile serii powtorzen...
Napisano Ponad rok temu
Aha dawniej wykonywalem jeszcze plan pon klatka,wtorek plecy,czw barki+nogi,piatek triceps+biceps wykonywane naprzemiennie ale chcac poglebic swoja wiedze teoretyczna dowiedzialem sie ze nie byl to zbytnio dobry pomysl ;(
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
TOP 10 MISTRZÓW 2 PLANU |
Humor |
|
|
||
Mistrz drugiego planu |
Humor |
|
|
||
5-dniowy plan treningowy do oceny |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Może być ten plan na redukcje ? |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Ocena planu |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
nowy plan do sprawdzenia+pytanie;]
- Ponad rok temu
-
Bicepsy
- Ponad rok temu
-
Trening prosze o poprawki w razie zlego planu
- Ponad rok temu
-
Partie mięśniowe
- Ponad rok temu
-
intensywny trening
- Ponad rok temu
-
do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Jak przybrać na masie??
- Ponad rok temu
-
dobre:>?
- Ponad rok temu
-
jak myslicie dobry trening??ewentualnie co mog bym zmienic
- Ponad rok temu
-
TRENING
- Ponad rok temu