3 odpowiedzi w tym temacie

[Joks]

Witam zrobilem sobie przerwe w treningach na wypoczynek i regeneracje narazie mija prawie tydzien,a planuje odpoczywac okolo 2 tygodni. Niewiem tylko jakim planem jechac po wznowieniu treningow. myslalem nad tym ktory zamieszczam pozniej co wy na to ? moze hmm warto zastapic jedno cwiczenie na triceps wypychaniem waskim uchwytem? albo jakos inaczej polaczyc partie wiele ostatnio slyszem o klatce+biceps, barki+triceps, plecy+nogi niektorzy robia jeszcze inaczej i triceps lacza z plecami heh oszalec mozna . Aha dodam ze na kazde cwiczenie wykonuje 3 serie. Staz prawie 2 lata. Zglaszam sie do was bo chcialbym urozmaicic swoj trening a sadze ze to mi tylko pomoze napewno nie zaszkodzi sprobowac waszych rad

Poniedzialek
Klatka + Triceps + Uda/Piszczele

Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ

Zmieniam co tydzien z:

- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI głową w dół
- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ

Triceps
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU


Uda/Piszczele
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (palcami nóg)
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

Środa
Plecy + Biceps + przedramie

Plecy
- PODCIĄGANIE NACHWYTEM
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM (z użyciem rączki trójkąta)
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE Z SUPLINACJĄ NADGARSTKA
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”

Przedramie
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (sztanga)
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (sztanga)

Piątek
Barki + kaptury + Nogi

Barki
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA

Kaptury
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WĄSKIM UCHWYTEM
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Nogi
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SKOŚNEJ
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU

[adasko1418048738]

stary 2 lata i ty jeszcze nie wiesz co na ciebie dobrze dziala a co nie?przez ten czas juz powinienes sprawdzic rozne treningi i ktore polaczenia sa dla twojego organizmu najlepsze
rozpisz dokladniej to ile serii powtorzen...

[Joks]

staz niby 2 lata ale przez rok to mozna powiedziec ze w piwnicy tyko zelastwo przenosilem ,cwiczylem bez zadnej wiedzy teoretycznej. Wykonuje cwiczenia po 3 serie staram sie wykonywac od 8-12 ruchow a w planie umiescilem cwiczenia po ktorych czuje najwieszka pompe. dlatego tez wole zapytac sie specjalistow niz kolejny rok cwiczyc bezwladnie . niewiem moze troszke zamlo cwiczen?moze czas cos dodac zmienic,wszelkie sugestie mile widziane a niechce osiagnac przetrenowania i stagnacji dlatego zglaszam sie do was.
Aha dawniej wykonywalem jeszcze plan pon klatka,wtorek plecy,czw barki+nogi,piatek triceps+biceps wykonywane naprzemiennie ale chcac poglebic swoja wiedze teoretyczna dowiedzialem sie ze nie byl to zbytnio dobry pomysl ;(

[adasko1418048738]

w temacie FAQ- masa miesniowa masz przykladowe plany poaprz na nie jak jakims nie cwiczyles jesczzce to wes go i zobacz jak z takim treningiem beda efekty:)