2 odpowiedzi w tym temacie

[bicek]

simka no to przejdę do żeczy ! Mam dietke ale ponieważ jestem leniwy nie mam obliczonego ile czego potrzebuję napisze wam co jem i swoje wymiary i jak ktoś będzie taki dobry może mi obliczyć moje zapotrzebowanie mam 15 lat 78kg wagi i 182cm

1 posiłęk(zaraz po obudzeniu)
płatki owsiane + mleko+miód+rodzynki

2posiłek(3 godziny po 1 posiłku)
chleb razowy + wędlina drobiowa+owoc+ jogurt lub szklanka mleka

3posiłek(obiad)(około 16)
paczka ryżu + pierś z kurczaka+ ogurki kiszone lub surówka +mleko lub kefir lub maślanka lub jogurt naturalny

4posilek(potreningowy)(około 21-22)
wypijam 45g karbo rozrobione w 250ml wody i teraz nie wiem co mam jeśc jak nie mam treningu jako 4 posiłek

5posiłek(kolacja 1h przed snem)(około1-2 w nocy)
puszka z tuńczyka+chleb razowy lub 4 białka z jaj lub kostka twarogu

Do tego godzine przed treningem jem witaminę C i tabletke magnezu.
Przez cały dzień piję najmniej 3l-4l wody.
No i tak jem bez obliczeń niby wchodzi ale zawsze może być lepjej jak by np WBD się zlitował lub ktoś i obliczył by mi zapotrzebowanie to bym był mega wdzięczny.

[avanger]

napisz wiecej o sobie, stopien zatl. itp. cel masa ??
jestes wyst. dlugo na forum ze powinienes wiedziec o podawaniu mozliwie dokladnych danych...

PS. jesli chodzi Ci o to zeby rozpisac ile g w Twojej diecie odpowiednich zeczy jesc to troszku ambitna ta prozba...
moge Ci rozpisac ile czego masz mie w diecie i sobie to dopasujesz...

[bicek]

no awanger cel masa oczywiście stopień zaawansowania to prawie rok a jeśli chodzi o to to prosze abyś mi to obliczył Apropo nie mnasz zastrzeżeń co do ułożenia diety ?