9 odpowiedzi w tym temacie

[h2o]

poniedzialek
klata+biceps+triceps.brzuch
wtorek
plecy+barki+kaptur+przed ramieni+brzuch
sroda
wolne
czawrtek
to samo co w ponie..
piatek
to samo co w wtorek
sobota
wolne
niedziela
tez:)

[bloniu]

chu..wy jak barszcz!!
1. za duzo partii miesni chcesz trenowac jednego dnia
gdzie tu jest miejsce na regeneracje ??
za bardzo sie złoisz na jednym treningu, musisz to rozlozyc na 3 dni,
CO ZA DUZO TO NIE ZDROWO !! MIESIEN JAK NIE ODPOCZNIE TO NIE UROSNIE !!
I nie mow ze Ty dasz rade to wszystko zrobic bo moze i dasz, ale nie o to chodzi:
Zrób tak:
poniedzialek
klata+biceps+przedramie
wtorek
wolne
sroda
plecy+kaptury+triceps
czwartek
wolne
piatek
barki+nogi
sobota
wolne
niedziela
tez
Brzuch mozesz pykac w jaki dzien ci sie podoba, ale nie wiecej niz trzy razy w tygodniu

[adasko1418048738]

przy takim starzu jak tym masz to sie zajedziesz takim treningiem:)
popatrz na przykladowe treningi na mase zamieszczone w tym dziale w temacie FAQ- masa miesniowa

[-mlody-]

buehehehehe koels Ty to masz jazde;]
proponuje
PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 10-6
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku 3x 10-6
- wioslowanie sztangielka 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8
2. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- wypychanie na suwnicy 3 x 12
CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 -kaptury:)
2. Łydki
-wyciskanie siedząc 4x 12
-wyciskanie stojac 4x 12
PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztangielka młotki 3x 12-8
-uginania hantli z supinacja nadgarstka 4 x 12
2. Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
- prostowanie ramienia w opadzie 4x12

[adasko1418048738]

twoj trening tez wcale nie jest taki dobry:) wiec sie nie smiej z kolegi h2o

[h2o]

to co mam 3 razy wtygodniu cwi...czy 4??

[adasko1418048738]

3 razy w tygodniu wystarczy:)

[Gość]

No i nieokreśliłeś jaki ma być cel treningu.
Jeśli jest nim masa to 3 razy powinno wystarczyć.
Pozdro :-)

[h2o]

NO OCZYWISCIE zze masa:)

[ Dodano: 02-07-2005, 7:02 ]
a ktory mam wybrac plan treningowy ten co mi na pisał bloniu ??i po ile serji mam robic:)

[adasko1418048738]

popatrz na plany w tym dziale w temacie FAQ - masa miesniowa i przykladowe plany czy cos w tym stylu jest takiego