13 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Cześć wam ma na imię Adam mieszkam w okolicach białego stoku A Oto Mój Dziennik

Wiek: 15 lat
Waga: 75 kilo
Wzrost: 182 cm
Wymiary: Biceps prawy 36 cm , lewy 35.5 cm
Wyciskanie na klatke max : 94 kilo
Ćwicze od 1 roku nie uprawiam żadnych innych sportuw chodź dość czesto biegam gram z kolegami w piłke nożną czasem w koszykowke i takie tam
Jeśli chodzi o diete to niemam jakieiś specjalnej poprostu staram się jeść dużo białka i dużo witamin Zdięcia dodam za pare dni bo musze zrobić
Pozdrawiam.

[WojtekX]

nie rozpisales sie. napisz swoj trening przynajmniej

[Gość]

Więc tak mój obecny trening jest następujący :
Ponidziałek : klatka , tricepsy
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomowej : 4 serie po 10 , 8 , 6 , 6 powtórzeń ale przytym zwiększam obciążenie
Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej : 4 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomowej : 4 x 10
Pompki na poręczach : 4 x po ile dam rady
triceps:
Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 4 x 13 12 10 6-7
Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4 x 12 10 8 8
Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 4 x 12 12 10 8
Prostowanie rak z hantelka z jedna oburacz lapiac za talerze na lawce skosnej 3 x 12 12 8

[ Dodano: 29-06-2005, 09:30 ]
Wtorek : Biceps , Barki
Biceps:
Uginanie sztangą łamaną w wąskim chwycje 4 x 10 10 10 10
Uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 3 x 10 10 10
Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac w szerokim uchwycie 4 x 8 8 10 10
Uginanie przedramion z hantelkami stojac 4 x 10 10 10 10
Barki :
unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar
unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar
unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar
szrugsy 3 serie po 8 10 12 12

[ Dodano: 29-06-2005, 09:36 ]
Środa : Wolne
Czwartek : plecy
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.
wiosłowanie koącem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja - 12 10 8 8
wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12 10 8 6

Piątek : Nogi
Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
Przysiady ze sztangą - 5s 12 10 8 6 4
Wyprosty nóg - 3s x 10
Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max
brzuch
Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
Spiecia 3s

Sobota : Wolne
Niedziela : Wolne

to treningu dodaje rówiesz codziennie trening na brzuch.
Pozdrawiam

[adasko1418048738]

ciedziennie brzuch? nie za dobrze 3 razy w tygodniu starczy:)
jak dla mnie stanowczo za duzo serii robisz

[Penetrator]

Czy ja wiem czy za dużo serii? Raczej zalecane jest robić 3-4 serie. Jedyne do czego można by się przyczepić to to że lepiej by było ułożyć plan w dni np. poniedziałek, środa, piątek w zupełności wystarczy, no...ale może koledze nie pasuje. Co do brzucha to chyba nie zaszkodzi robić codziennie, spali zbędny tłuszcz i wyrzeźbi kratę, brzuch trzeba katować żeby były efekty ;-)

[ Dodano: Sro 29 Cze, 2005 ]
PS: Mógłby jeszcze ewentualnie zamienić biceps z tricepsem tzn: klatka z bicem, barki z tricem bo przy klacie też dosyć znacznie pracuje trikol.

[bloniu]

trening miesni brzucha nie spala tluszczu cwiczy tylko miesnie, a przez to ze staja sie wieksze jest wrazenie ze cos sie dzieje z brzuchem (splaszcza sie) - tak ja wszystkie miesnie potrzebuja regeneracji, wiec 3 razy w tygodniu, wystarczy (jezeli nie ma efektw to mozna zwiekszyc intensywnosc, dolozyc ciezar itp.)
barki powinno sie robic z nogami, bo do intensywnego treningu barów, trzeba miec "swiezego" bica i trica
wiec dobrze jest:
klata+biceps+przedramie

plecy+triceps

barki+nogi
+ brzuch do kazdego dnia

[Gość]

barki i nogi napewno nie poniewasz nogi to dość duże partie mięśni a gdy je polączysz z barkami to i tak niezdołasz się nimi dobże zająć i tez się tak dobże krwią nie napompują a plecy i triceps to według mnie też złe połączenie a jak już coś to klatke bym lączył z tricepsami poniewasz trci i tak pracują podczas treningu na klatke ale spoko miałem też inne treningi ten jest tylko obecym ale wcześniej były inne połączenia

[adasko1418048738]

Czy ja wiem czy za dużo serii?

klata:16 serii
triceps: 15 serii
bicpes:15 serii
barki: 13/15 serii
wzasadzie to tylko na nogi i plecy dobra ilosc serii (pamietajcie w klulturystyce sprawdza sie przyslowie: "co za duzo to niezdrowo")

[Gość]

ale czy to jest zadużo to bym nie powiedziała bym raczej powiedział co za mało to nie zdrowo na efekt tego treningu nie nażekam

[adasko1418048738]

loozik my jestesmy na tym forum od tego by cos pomoc, podpowiedziec... a zalezy od was czy chcecie cos zmeinic czy nie:)

[Gość]

spox

[ Dodano: 29-06-2005, 20:07 ]
ale gdy każdy ma inne zdanie to troche cięszko się czegoś dowiedzieć

[Fox1418048745]

Ja w sumie tyle samo robie serii co Penetrator. I jak do tej pory daje mi to efekty Dziwi mnie to, że na biceps czy triceps tutaj wszyscy preferują od 8/9-12 serii max. Zgodze się że co za dużo to nie zdrowo, ale nie moge zrozumieć jeśli komuś to daje efekty to czego ma to zmieniać ?

[Gość]

ale nie moge zrozumieć jeśli komuś to daje efekty to czego ma to zmieniać ?

no tu masz racie w 100 %

[stefaN123]

FOTY DAJ