Skocz do zawartości


Zdjęcie

DIETA + KRETA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

komarsinho
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

DIETA + KRETA
Chcę zrobić pierwszy cykl z kreatyną, przygotowałem sobie następujący plan diety i suplementacji. Proszę oceńcie:


Ser twarogowy chudy 100g
Chleb razowy- 2 kromki
Masło roślinne kubkowe 10g
+ jakieś dodatki np. sałatka z pomidorów



2 jajka całe+ 2 same białka
1 kromka chleba razowego
Masło roślinne kubkowe 10g



Ryż brązowy 100g- posiłek przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g – jedna połówka piersi
Oliwa z oliwek 10g
+ sałatka



po treningu bezpośrednio
carbo 60g + 5 gramów krety
45 minut po treningu
Tuńczyk w oleju 80g lub WPC- 35 gramów


Posiłek potreningowy
Makaron- 100g
Pierś z kurczaka- 100g
Oliwa z oliwek- 10g


Twarożek- 100g lub odżywka białkowa 35 gramów


Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 320g – 1300 kcal
Tłuszcz: 80g – 700 kcal
Energia: 2600kCal
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA + KRETA
jkai masz starz? bo cos mi sie niechce wierzyc ze 36 miesiecy i masz takie wymiary:)
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA + KRETA
jako taka :) ..... tylko jak masy bedziesz malo lapal to zwieksz ilosc wegli
  • 0
Be free.

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA + KRETA
komarsinho, dla Ciebie za wczesnie na krete... :roll:
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024