8 odpowiedzi w tym temacie

[ouki]

Witam,

Chciałem zapytać czy ten trening jest dla mnie dobry, podkreślam mój staż 2 miesiące(trening ogólnorozwojowy), teraz zacząłem diete i chciałbym zacząć trening na mase moja waga 65 kg, cel 70 kg , przynajmniej na razie,

- poniedziałek:
plecy
wiosłowanie 3 x 10
martwy ciąg 3 x 12
piła 3 x 12
przedramie
uginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach 3 x 12

- wtorek:
klatka
wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 x 12
wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 3 x 12
rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12
wąskie wyciskanie hantelek na łąweczce poziomej 3 x 12
brzuch
brzuszki 3 x 25
uginanie kollan do klatki piersiowej w zwisie na drążku

-środa:
nogi
przysiady ze sztangą 3 x 120
łydki 3 x 20

- czwartek:
barki
unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 12
unoszenie rąk ze sztangielkami przodem w górę 3 x 12
wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 x 10
unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10
kaptury
podciaganie sztangi w górę 3 x 12
małpi chwyt wąski 3 x 10

- piątek:
biceps
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12
uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 x 12
uginanie sztangielek siedząc w podporze o udo 3 x 12
modlitewnik 3 x 10/12
triceps
francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10
uginanie sztangielek za głową 3 x 10
ruskie pąpki 3 x 12

proszę o jak najszybszą odpowiedz bo zalezy mi na czasie,
z góry dziękuje i pozdrawiam, :twisted:

[Gość]

Przy takim stażu radziłbym Ci tenować 3x w tygodniu .Organizm musi mieć czas na regenaracje .Ja trenuje od marca tego roku i robie mase a mój trening wygląda tak:
Poniedziałek: plecy,biceps,przedramie
Wtorek:wolne
Środa.klatka, triceps
Czwartek:wolne
Piątek:barki,kaptury, nogi
Sobota:wolne
Niedziela:wolne
Co 2 tygodnie dodatkowo brzuch .
Twój trening nie podoba mi się za bardzo. Wybież sobie lepiej jeden z podwieszonych treningów na mase .
Zresztą niech wypowiedzą się tęgie głowy na tym forum takie jak np: WBD
Pozdro :-)

[Cavalier]

za duzo chcesz cwiczyc...... za duza intensywnosc jak dla poczatkujacego
polecam wybrac sobie z podwieszonych treningi 3 dniowe

[ouki]

hmmm... ale nie lepiej jest robić co dziennie ale mniej partii, wtedy (przynajmniej tak mi się zdaje) lepiej wejdzie i będzie dokladniej?? dzięki za rady, proszę jeszcze coś napisać chcę ułożyć sobie coś bo od poniedziałku zaczne swój "nowy rozpis" a i chciałem dodać że nigdy nie miałem problemów z regeneracją i zbytnim obciążeniem bo mniej więcej od roku uczęszczam na siłonie ale wczesniej chodziłem tak dla picu, grałem w piłke to chodziłem np. od czasu do czasu poćwiczyć nogi na maszynie:D i machałem hantelkami:D teraz dopiero mam chęci i motywacje na powazny trening:D

[adasko1418048738]

na poczatku wystarczy ci 3 dniowy trening ..... po co chodzic 5 razy w tygodniu na silke? przeciez to tylko strata czasu:)

[ouki]

no w sumie to chyba macie rację :twisted: hehe ale dzięki za porade,
pozdrawiam, ouki

[bicek]

tu nie chodzi im więcej tym lepjej weź sobie w googlach poszukaj jest tego naprawdę dużo

[-mlody-]

hehe 3 razy w tygodniu na poczatek styka przez piersze 2 miechy-3.. zeby sie przyzwyczail organizm:)

[adasko1418048738]

3 razy w tygodniu na poczatek styka przez piersze 2 miechy-3.. zeby sie przyzwyczail organizm:)

od przyzwyczajania organizmu jest trening ogolnorozwojowy, a 3 razy w tygodniu mozna i cwiczyc przez pare lat o ile ma sie dobrze ulozony trening:)