8 odpowiedzi w tym temacie

[kinek]

witam ponownie !! mam proźbe czy był by ktos w stanie ułożyc mi dietke. celem bedzie rzeźba chciałby pozbyc sie zbędnego tłuszczu a potem dalej masa!! cos o sobie: 16 lat , waga prawie 80 przy 172 cm , na siłowni cwiczyłem jakiś rok teraz zajołem sie bardziej sztukami walki a mianowicie MUAY THAI i BRAZYLIJSKIE JIU JITSU siłownia moze teraz tez bedzie przez wakacjie bo bede miał wiecej czasu. Zalezy mi głównie na Bzuszku i klacie no jeszcze troche nogi wyrzeźbic. zalezy mi na czasie bo chciałbym juz jak najszybciej zacząc tą diete a ja niewiem jak to ułożyc. z góry dziekuwa!! pozdrawiam!!

[jasqoo]

diety ulozone sa w tym dziale w podwieszonym poscie, wystarczy poszukac.........

[kinek]

jeśli chodzi ci o de diety co podwiesił Strongbart na redukcje to sią w wagach 65-70kg i 85-95kg która miałbym z nich stosowac??

[anar]

4)

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g



odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g




Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g


godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g



od razu po treningu
carbo 50g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g





odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g








Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

[kinek]

dzieki mam jeszcze pytanko! niemam kasy zeby kupic sobie odżywke wysokobialkową to co mam zrobic?? :-(

[anar]

jedz ser twarogowy chudy kosta sera [250g] ma 50g bialka
czyli bierz polowe przed snem

[kinek]

a ha dzieki !! a co jesli chodzi o treningi??

[ Dodano: 11-06-2005, 7:34 ]
a ten Śledź świeży to jakis z puszki czy co?? bo niewiem co mam kupic!

[jasqoo]

jak swiezy to najlepiej z morza prosto moze byc z puszki

[kinek]

a co jeśli chodzi o trening?? co mam jeszcze dołożyc do moich treningów ?? mam je 4 razy w tygodniu ponidziełek, wtorek,sroda,piątek!!