Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik maćka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

maciek1418048753
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Przasnysz
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Dziennik maćka
Gdy miałem 16 lat zaczolem biegać na średnie dystanse. Masy od tego nie złapałem ale miałem spoko rzeźbę.po 2 latach zaczołem chodzić na siłownie. cwiczyłem od września do czerwca i przez ten czas przytyłem od 60 do 67 kg. ponownie zaczołem ćwiczyć od października,do stycznia przytyłem do 70 kg a potem wziołem kreatyne+dextro i przytyłrm jeszcze 5 kilo w czaie 1 cyklu. Do dzisiaj zrobiłem już 4 cykle i zjadłem mas xxl treca waże 77 kilo ale poszło mi dużo siły i wytrzymałości. Gy zaczynałem ćwiczyć miałem w bicepsie31 cm teraz mam 38 ale czuje że do końca czerwca pujdzie jeszcze troche bo po miesięcznym zastoju właśnie ruszyło sie coś. Ćwicze najczęściej 5 razy w tygodniu na początku ćwiczyłem koło godziny teraz koło 2.5. Mój trening jest głównie na siłe i na mase
Mój obecny trening to:
1 klata+biceps
2 barki+triceps lub plecy+triceps
3 plecy+biceps lub barki+biceps
4 barki+triceps lub plecy+triceps
5 klata+biceps
6 i 7 dzień przeznaczam na regeneracje
(czasami do kturegoś z dni dodaje nogi)
Robie dużo rożnych ćwiczeń na poszczególne partie mięśni
Jestem zadowolony z tego planu treningowego bo przyjemie mi się ćwiczy
Jak będę miał możliwość to dożuce jakieś foto.
  • 0
mocy przybywaj!!!!!!!!!!!
pozdro dla wszystkich

jasqoo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Świdnica
  • Zainteresowania:rally

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik maćka
rozpisz plan dokladnie, ile, jakie ciczenia, po ile serii, widze ze nie cwiczysz przedramienia ani brzucha. co z dieta, jak na taki dlugi okres niezadobre wyniki, pewnie przez brak diety.
  • 0
--===Only The Strong Survive===--]
[you] looknij na moj dziennik: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik maćka
jakis dziwaczny ten trening %)
ale jak wyzej - prosba o dokladniejsze rozpisanie treningu i diety. ;-)
  • 0
[you]
pozdro :P

maciek1418048753
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Przasnysz
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik maćka
klata:(zawsze rozgrzewka) 4 serie na ławeczce płaskiej po 6-10 (powtużeń zależy od ciężaru), to samo na ławeczce skośnej głową w duł i w góre, rozpiętki na baterfri i na wyciągach też po 4 serie
barki: na sównicy 5-7 seri na tył i 5-7 na przud, podnoszenie sztangi łamanej do brody 3 serie wymachy linką na wyciągu dolnym 4 serie z przed siebie i 4 z za siebie, unoszenie sztangielek z jednoczesnym rozchyleniam ramion od pasa do góry 3 serie
plecy: na plecy to niemam sprecyzowanego planu staram sie robć tyle ile mam czasu i wszystkie jakie znam ćwiczenia na każde przynajmiej 3-5 seri
biceps uginanie ramion na stojąco gryfem prostym 3 serie, uginaie ramion na stojąco stylem młotkowym 3 serie, uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym 3 serie, uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie, uginanie ramion na modlitewniku gryfem prostm 3 serie, uginanie ramion leżąc na wyciągu dolnym po 3 serie na każdą rękę(wszystko po 10 powtóżeń)
triceps: wyciskanie na ławeczce płaskiej (czasami na skośnej głową do góry) sztangi wąskim nachwytm 4 serie i podchwytem 4 serie po 10 powtóżeń, wyciskanie francuzkie na ławeczce skośnaj głową w duł 3 serie po 10 powtóżeń, prostowanie drążka na wyciągu górnym 3 serie po 10 powtóżeń to samo z linką, pompki na poręczach 3 serie po 15 powtóżeń (czasami dodaje jakieś inne ćwiczenia)
nogi i brzuch robie żadko ale i na jedno i na drugie wszystkie możliwe ćwiczenia)

[ Dodano: 09-06-2005, 4:46 ]
z dietą to jest różnie raczej nie stosuje nic specjalnego jem co mam pod ręką
  • 0
mocy przybywaj!!!!!!!!!!!
pozdro dla wszystkich

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik maćka
Trening barkow nie jest najlepszy
np.
3x Wyciskanie na suwnicy [przod - tylko]
3x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore
3x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia
2x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia

plecy: na plecy to niemam sprecyzowanego planu staram sie robć tyle ile mam czasu i wszystkie jakie znam ćwiczenia na każde przynajmiej 3-5 seri

nio to masarka %)
zrob np. tak
marwy ciag x4
podciaganie na drazku x4
wioslowanie sztanga x3
wioslowanie sztangielka x2

Biceps:
uginanie ramion stojac gryf prosty x4
uginanie ramion ze sztangielka na modlitweniku x4

wyciskanie na ławeczce płaskiej (czasami na skośnej głową do góry) sztangi wąskim nachwytm 4 serie

prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie

i tyle na tricepsa styka

plan:

pon - klata + triceps
sroda - grzbiet
piatek - barki + biceps
  • 0
[you]
pozdro :P

maciek1418048753
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Przasnysz
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik maćka
chyba na wakacje zastosuje ten plan bo musze więcej sie na stawić na regeneracje
  • 0
mocy przybywaj!!!!!!!!!!!
pozdro dla wszystkich

wirus1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 642 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik maćka
Ćwiczysz 2,5 godziny. 1,2godziny wystarczy
  • 0

maciek1418048753
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Przasnysz
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik maćka
mam problem chyba nadciągnołem sobie ścięgno. Czuje je jek robie klate, bicepsa i plecy. Niewiem co robić a niechce teraz robić przerwy w treningu
  • 0
mocy przybywaj!!!!!!!!!!!
pozdro dla wszystkich

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik maćka
w ktorym miejscu dokladnie odczuwasz bol?
  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik maćka
maciek, - idz do lekarza
  • 0
[you]
pozdro :P

maciek1418048753
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Przasnysz
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik maćka
bul odczówam ale nie aż taki duży, gdy robie klate w okolicach pachy, a jak robie plecy to na długości całego bicepsa

[ Dodano: 19-06-2005, 9:38 ]
teraz robie sobie w tych miejscach masaże i troche przeszło
  • 0
mocy przybywaj!!!!!!!!!!!
pozdro dla wszystkich

Paker@
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik maćka
:aniol:
  • 0

zpx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik maćka
rzuć jakieś foty.....
  • 0
ZPX CZARNA KREPA !!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024