Dziennik maćka
Napisano Ponad rok temu
Mój obecny trening to:
1 klata+biceps
2 barki+triceps lub plecy+triceps
3 plecy+biceps lub barki+biceps
4 barki+triceps lub plecy+triceps
5 klata+biceps
6 i 7 dzień przeznaczam na regeneracje
(czasami do kturegoś z dni dodaje nogi)
Robie dużo rożnych ćwiczeń na poszczególne partie mięśni
Jestem zadowolony z tego planu treningowego bo przyjemie mi się ćwiczy
Jak będę miał możliwość to dożuce jakieś foto.
pozdro dla wszystkich
Napisano Ponad rok temu
[you] looknij na moj dziennik: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
ale jak wyzej - prosba o dokladniejsze rozpisanie treningu i diety. ;-)
pozdro
Napisano Ponad rok temu
barki: na sównicy 5-7 seri na tył i 5-7 na przud, podnoszenie sztangi łamanej do brody 3 serie wymachy linką na wyciągu dolnym 4 serie z przed siebie i 4 z za siebie, unoszenie sztangielek z jednoczesnym rozchyleniam ramion od pasa do góry 3 serie
plecy: na plecy to niemam sprecyzowanego planu staram sie robć tyle ile mam czasu i wszystkie jakie znam ćwiczenia na każde przynajmiej 3-5 seri
biceps uginanie ramion na stojąco gryfem prostym 3 serie, uginaie ramion na stojąco stylem młotkowym 3 serie, uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym 3 serie, uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie, uginanie ramion na modlitewniku gryfem prostm 3 serie, uginanie ramion leżąc na wyciągu dolnym po 3 serie na każdą rękę(wszystko po 10 powtóżeń)
triceps: wyciskanie na ławeczce płaskiej (czasami na skośnej głową do góry) sztangi wąskim nachwytm 4 serie i podchwytem 4 serie po 10 powtóżeń, wyciskanie francuzkie na ławeczce skośnaj głową w duł 3 serie po 10 powtóżeń, prostowanie drążka na wyciągu górnym 3 serie po 10 powtóżeń to samo z linką, pompki na poręczach 3 serie po 15 powtóżeń (czasami dodaje jakieś inne ćwiczenia)
nogi i brzuch robie żadko ale i na jedno i na drugie wszystkie możliwe ćwiczenia)
[ Dodano: 09-06-2005, 4:46 ]
z dietą to jest różnie raczej nie stosuje nic specjalnego jem co mam pod ręką
pozdro dla wszystkich
Napisano Ponad rok temu
np.
3x Wyciskanie na suwnicy [przod - tylko]
3x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore
3x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia
2x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
nio to masarka %)plecy: na plecy to niemam sprecyzowanego planu staram sie robć tyle ile mam czasu i wszystkie jakie znam ćwiczenia na każde przynajmiej 3-5 seri
zrob np. tak
marwy ciag x4
podciaganie na drazku x4
wioslowanie sztanga x3
wioslowanie sztangielka x2
Biceps:
uginanie ramion stojac gryf prosty x4
uginanie ramion ze sztangielka na modlitweniku x4
wyciskanie na ławeczce płaskiej (czasami na skośnej głową do góry) sztangi wąskim nachwytm 4 serie
i tyle na tricepsa stykaprostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie
plan:
pon - klata + triceps
sroda - grzbiet
piatek - barki + biceps
pozdro
Napisano Ponad rok temu
pozdro dla wszystkich
Napisano Ponad rok temu
pozdro dla wszystkich
Napisano Ponad rok temu
[ Dodano: 19-06-2005, 9:38 ]
teraz robie sobie w tych miejscach masaże i troche przeszło
pozdro dla wszystkich
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Motodziennik: Sekrety Swifta |
Motoryzacja |
|
|
||
Niezapomniane 18 urodziny macka z klanu NEW koniec imprezy |
Humor | Guest_GOLIAT_* |
|
|
|
Dziennik treningowy. Trening siłowy. Efekty na siłowni |
Porady |
|
|
||
Motodziennik: Nietypowy konwój |
Motoryzacja |
|
|
||
Dziennik treningowy na se hazel |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik SIEQ-a
- Ponad rok temu
-
Dziennik andrew3024 !!
- Ponad rok temu
-
Dziennik Greg
- Ponad rok temu
-
Dlaczego warto założyć dziennik treningowy?
- Ponad rok temu
-
Dziennik Testera :D ( http://juniorzystarsi.w.interia.pl )
- Ponad rok temu
-
Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
- Ponad rok temu
-
Dziennik Dzioobka
- Ponad rok temu
-
Blog -=FOX=-
- Ponad rok temu
-
Wielka Redukcja II Porównaj WYMIARY
- Ponad rok temu
-
Dziennik Salama
- Ponad rok temu