12 odpowiedzi w tym temacie

[maciek1418048753]

Gdy miałem 16 lat zaczolem biegać na średnie dystanse. Masy od tego nie złapałem ale miałem spoko rzeźbę.po 2 latach zaczołem chodzić na siłownie. cwiczyłem od września do czerwca i przez ten czas przytyłem od 60 do 67 kg. ponownie zaczołem ćwiczyć od października,do stycznia przytyłem do 70 kg a potem wziołem kreatyne+dextro i przytyłrm jeszcze 5 kilo w czaie 1 cyklu. Do dzisiaj zrobiłem już 4 cykle i zjadłem mas xxl treca waże 77 kilo ale poszło mi dużo siły i wytrzymałości. Gy zaczynałem ćwiczyć miałem w bicepsie31 cm teraz mam 38 ale czuje że do końca czerwca pujdzie jeszcze troche bo po miesięcznym zastoju właśnie ruszyło sie coś. Ćwicze najczęściej 5 razy w tygodniu na początku ćwiczyłem koło godziny teraz koło 2.5. Mój trening jest głównie na siłe i na mase
Mój obecny trening to:
1 klata+biceps
2 barki+triceps lub plecy+triceps
3 plecy+biceps lub barki+biceps
4 barki+triceps lub plecy+triceps
5 klata+biceps
6 i 7 dzień przeznaczam na regeneracje
(czasami do kturegoś z dni dodaje nogi)
Robie dużo rożnych ćwiczeń na poszczególne partie mięśni
Jestem zadowolony z tego planu treningowego bo przyjemie mi się ćwiczy
Jak będę miał możliwość to dożuce jakieś foto.

[jasqoo]

rozpisz plan dokladnie, ile, jakie ciczenia, po ile serii, widze ze nie cwiczysz przedramienia ani brzucha. co z dieta, jak na taki dlugi okres niezadobre wyniki, pewnie przez brak diety.

[anar]

jakis dziwaczny ten trening %)
ale jak wyzej - prosba o dokladniejsze rozpisanie treningu i diety. ;-)

[maciek1418048753]

klata:(zawsze rozgrzewka) 4 serie na ławeczce płaskiej po 6-10 (powtużeń zależy od ciężaru), to samo na ławeczce skośnej głową w duł i w góre, rozpiętki na baterfri i na wyciągach też po 4 serie
barki: na sównicy 5-7 seri na tył i 5-7 na przud, podnoszenie sztangi łamanej do brody 3 serie wymachy linką na wyciągu dolnym 4 serie z przed siebie i 4 z za siebie, unoszenie sztangielek z jednoczesnym rozchyleniam ramion od pasa do góry 3 serie
plecy: na plecy to niemam sprecyzowanego planu staram sie robć tyle ile mam czasu i wszystkie jakie znam ćwiczenia na każde przynajmiej 3-5 seri
biceps uginanie ramion na stojąco gryfem prostym 3 serie, uginaie ramion na stojąco stylem młotkowym 3 serie, uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym 3 serie, uginanie gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie, uginanie ramion na modlitewniku gryfem prostm 3 serie, uginanie ramion leżąc na wyciągu dolnym po 3 serie na każdą rękę(wszystko po 10 powtóżeń)
triceps: wyciskanie na ławeczce płaskiej (czasami na skośnej głową do góry) sztangi wąskim nachwytm 4 serie i podchwytem 4 serie po 10 powtóżeń, wyciskanie francuzkie na ławeczce skośnaj głową w duł 3 serie po 10 powtóżeń, prostowanie drążka na wyciągu górnym 3 serie po 10 powtóżeń to samo z linką, pompki na poręczach 3 serie po 15 powtóżeń (czasami dodaje jakieś inne ćwiczenia)
nogi i brzuch robie żadko ale i na jedno i na drugie wszystkie możliwe ćwiczenia)

[ Dodano: 09-06-2005, 4:46 ]
z dietą to jest różnie raczej nie stosuje nic specjalnego jem co mam pod ręką

[anar]

Trening barkow nie jest najlepszy
np.
3x Wyciskanie na suwnicy [przod - tylko]
3x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore
3x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia
2x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia

plecy: na plecy to niemam sprecyzowanego planu staram sie robć tyle ile mam czasu i wszystkie jakie znam ćwiczenia na każde przynajmiej 3-5 seri

nio to masarka %)
zrob np. tak
marwy ciag x4
podciaganie na drazku x4
wioslowanie sztanga x3
wioslowanie sztangielka x2

Biceps:
uginanie ramion stojac gryf prosty x4
uginanie ramion ze sztangielka na modlitweniku x4

wyciskanie na ławeczce płaskiej (czasami na skośnej głową do góry) sztangi wąskim nachwytm 4 serie

prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie

i tyle na tricepsa styka

plan:

pon - klata + triceps
sroda - grzbiet
piatek - barki + biceps

[maciek1418048753]

chyba na wakacje zastosuje ten plan bo musze więcej sie na stawić na regeneracje

[wirus1418048742]

Ćwiczysz 2,5 godziny. 1,2godziny wystarczy

[maciek1418048753]

mam problem chyba nadciągnołem sobie ścięgno. Czuje je jek robie klate, bicepsa i plecy. Niewiem co robić a niechce teraz robić przerwy w treningu

[adasko1418048738]

w ktorym miejscu dokladnie odczuwasz bol?

[anar]

maciek, - idz do lekarza

[maciek1418048753]

bul odczówam ale nie aż taki duży, gdy robie klate w okolicach pachy, a jak robie plecy to na długości całego bicepsa

[ Dodano: 19-06-2005, 9:38 ]
teraz robie sobie w tych miejscach masaże i troche przeszło

[Paker@]

:aniol:

[zpx]

rzuć jakieś foty.....