27 odpowiedzi w tym temacie

[adasko1418048738]

no nie chodzi mi ze po 5 kg tylko po 0,5 albo co drugi dzien:)

[SIEQ]

WITAJ wiem wiem przecierz nawet nie pomyślałem żeby dodawać po 5 kg. przy każdym treningu , a to ze napisałem że bym dźwigał 180 kg. to była taka przenośnia czy coś takiego wiem o co chodzi.
POZDROWIENIA dla ciebie 3maj się

[adasko1418048738]

no spoko, pozdro:)

[Karol1418048738]

Foto robiłeś aparatem z telefonu ?

[SIEQ]

Tak fotografie kolega mi robił telefonem strasznie wyszły teraz czekam na kolege z aparatem cyfrowym jak mi zrobi to od razu wysyłam Może to przez te zdjęcia jestem najgorszy ? ?

[ Dodano: 16-06-2005, 9:16 ]
16 czerwiec 2005 (czwartek)

Witam wszystkich , dzisiejszy mój dzień przebiegł bardzo spokojnie , miałem dzisiaj od treningów wolne. Poniżej napisze moją dzisiejszą diete , a więc :

7.35 pierwsze śniadanie --> tuńczyk z puszki i półtorej bułki razowej , szklaneczka herbaty i 2 banany
10.30 następny posiłek --> podczas tego posiłku zjadłem omlet z 3 jaj do którego dodałem garść płatków musli , rodzynki , płatki owsiane górskie i wypiłem szklanke soku multiwitaminy.
13.35 obiadek --> jedna pierś z kurczaka z ziemniakami i sałatką z pomidorów i czymś tam jeszcze i wypiłem dwie szklaneczki herbaty bo byłem bardzo spragniony.
16.40 podczas tego posiłku zjadłem --> kostke białego sera , 3 kromki chleba i wypiłem kawe zborzową
20.25 podczas tego posiłku zjadłem --> tuńczyka z puszki z bułką razową , pomidora , wypiłem gorącą herbate i zjadłem 2 banany.


Oto jak minął dzień zapraszam wszystkich do komentowania
POZDRAWIAM 3majcie się

[anar]

PONIEDZIAŁEK --> klatka + biceps + przedramie
WTOREK --> wolne
ŚRODA --> barki + triceps
CZWARTEK --> wolne
PIĄTEK --> plecy
SOBOTA --> nogi
NIEDZIELA --> wolne

imo tak bedzie lepiej:
PONIEDZIAŁEK --> klatka + biceps + przedramie
WTOREK --> wolne
ŚRODA --> nogi
CZWARTEK --> wolne
PIĄTEK --> barki + triceps
SOBOTA --> plecy
NIEDZIELA --> wolne

[SIEQ]

WITAM przepraszam ze nie pisałem ale szczerze nie miałem jak , ponieważ w czwartek była u mnie burza , coś się stało z internetem i dopiero teraz naprawili. Jeszcze raz przepraszam ale to nie była moja wina. Ddzisiaj opisze wszystkie zaległości jakie są w moim dzienniku przez ten losowy wypadek.
POZDROWIONKA 3majcie się

[ Dodano: 20-06-2005, 2:15 ]
17 czerwiec 2005 (piątek)


Witam dzisiejszy dzień mi upłynął spokojnie wróciłem ze szkoły zjadłem obiedek odpocząłem , zjadłem następny posiłek po którym też odpoczywałem , byłem bardzo zmęczony i położyłem sie spać na godzinke. po wstaniu na zagarku była godzina 18 więc ubrałem się i poszedłem na siłownie. Na dzisiajszym treningu miałem zrobić PLECY --> i tak zrobiłem


PLECY

wisołowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej

ściąganie drążka do karku - szeroki nachwyt

ściąganie drążka do klatki piersiowej - szeroki nachwyt

przyciąganie drążka do brzucha


W skład dzisiajszych posiłków wchodziło : ser biały , bułki razowe , tuńczyk z puszki , banany , pomidor , ogórek , ziemniaki , kotlety mielone , surówka z marchewki i jabłka , ser żółty , jogórt , jeden litr mleka , herbata

[ Dodano: 20-06-2005, 6:53 ]
18 czerwiec 2005 (sobota)

NOGI

wyciskanie na suwnicy skośnej
160 kg. --> x12
165 kg. --> x10
170 kg. --> x8
175 kg. --> x6

prostowanie podudzi siedząc

uginanie podudzi leżąc

przysiad na HACK - maszynie

[ Dodano: 20-06-2005, 7:01 ]
19 czerwiec 2005 (niedziela)


W niedziele pospałem do około godziny 9.20 ponieważ miałem strasznie ęczący dzień , w nocy prawie nic nie spałem bo miałem bardzo ważne sprawy do załatwienia. Od razu po wstaniu zrobiłem sobie omlet z 4 jaj do którego dodałem płatki górskie , rodzynki i płatki musli , wszystko popiłem szklanką soku multiwitaminy. Na obiad zjadłem jedną pierś z kurczaka z ziemniakami i ogórkami konserwowymi i wypiłem herbate. Później zjadłem kostke białego sera i bułką razową , pomidora , 2 banany i wypiłem herbate. Na ostatni posiłem zjadłem tuńczyka z puszki z trzema kromeczkami chleba razowego , zjadłem jabłko i wypiłem sok multiwitamina.
Po wypoczętaj niedzieli poszedłem spać żeby mieś dużo sił na jutrzejszy dzień.
POZDROWIENIA dla wszystkich

[ Dodano: 21-06-2005, 9:54 ]

PONIEDZIAŁEK --> klatka + biceps + przedramie
WTOREK --> wolne
ŚRODA --> barki + triceps
CZWARTEK --> wolne
PIĄTEK --> plecy
SOBOTA --> nogi
NIEDZIELA --> wolne

imo tak bedzie lepiej:
PONIEDZIAŁEK --> klatka + biceps + przedramie
WTOREK --> wolne
ŚRODA --> nogi
CZWARTEK --> wolne
PIĄTEK --> barki + triceps
SOBOTA --> plecy
NIEDZIELA --> wolne

witaj anar ćwicze twoim planem od poniedziałku
POZDRAWIAM 3maj się - dzięki

[ Dodano: 21-06-2005, 9:57 ]
WITAJ anar od poniedziałku ćwicze twoją wersją mojego planu
POZDRAWIAM 3maj się

[ Dodano: 21-06-2005, 10:09 ]
20 czerwiec 2005 (poniedziałek)

KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
45 kg. --> x12
50 kg. --> x10
55 kg. --> x8
57 kg. --> x6

wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30 kg. --> x12
35 kg. --> x10
40 kg. --> x8
45 kg. --> x4

rozpietki hantelkami na ławce poziomej
10 kg. --> x12
12 kg. --> x10
14 kg. --> x8
16 kg. --> x6

BICEPS
uginanie przedramion ze sztangą
25 kg. --> x12
30 kg. --> x10
35 kg. --> x8
40 kg. --> x6

uginanie przedramion z hantelkami
10 kg. --> x12
12 kg. --> x10
14 kg. --> x8
16 kg. --> x8
16 kg. --> x6

PRZEDRAMIONA

uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego - nachwyt

naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami - nachwyt

[ Dodano: 21-06-2005, 9:04 ]
21 czerwiec 2005 (wtorek)

Witam wszystkich , dzisiaj wtorek więc mam wolne od treningów - odpoczywam. Co do jedzenia to w skład moich dzisiejszych posiłków wchodziły następujące rzeczy : ser biały , ser żółty , płatki górskie , mleko , tuńczyk z puszki , ziemniaki , koltety sojowe elegancko przyrządzone , sok multiwitamina , herbata i banany. Oto w skrócie opis mojego dzisiejszego dnia - zapraszam do odwiedzania mnie , komentowania i poprawiania.
POZDRAWIAM 3majcie się

[ Dodano: 27-06-2005, 3:19 ]
Witam wszystkich przepraszam za to ze nic ostatnio nie było napisane ale net mi siadł --> wcześniej siadł i naprawili ale co z tego ze naprawili jak miałem tylko jeden dzień i tydzień nie miałem. Bardzo przepraszam ale nie miałem jak napisac wcześniej. Oto moje opisy:


22 czerwiec 2005 (środa)

Witam wszystkich dzisiaj trenuje NOGI oto poniżej kolejne ćwiczenia :

NOGI

wyciskanie na suwnicy skośnej
160 kg. --> x12
165 kg. --> x10
170 kg. --> x8
175 kg. --> x6

prostowanie podudzi siedząc

uginanie podudzi leżąc

przysiad na HACK - maszynie





23 czerwiec 2005 (czwartek)


WOLNE - dzisiejszy dzień był wolny od treningów.
Podczas dzisiajszych posiłków zjadłem : ser biały , ser zółty , bułki razowe , ziemniaki , pierś , surówke z jabłek i marchweki , tuńczyka z puszki , truskawki , banany i piłem sok pomarańczowy.
POZDRAWIAM

[ Dodano: 27-06-2005, 3:22 ]
24 czerwiec 2005 (piątek)

BARKI
wyciskanie sztangi zza karku - stojąc
28 kg. --> x12
30 kg. --> x10
32 kg. --> x8
34 kg. --> x8

wyciskanie hantelków z łączeniem nad głową - stojąc
10 kg. --> x12
12 kg. --> x10
14 kg. --> x8
14 kg. --> x8

unoszenie hantelków bokiem (ramiona proste)
8 kg. --> x12
10 kg. --> x10
12 kg. --> x8
12 kg. --> x6

TRICEPS
francuskie wyciskanie sztangi nachwytem
20 kg. --> x12
25 kg. --> x10
35 kg. --> x8
35 kg. --> x8

prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem

prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem

[ Dodano: 27-06-2005, 3:24 ]
25 czerwiec 2005 (sobota)


Podczas dzisiajszego treningu ćwiczyłem PLECY --> oto skład ćwiczeć :

PLECY
wisołowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej

ściąganie drążka do klatki piersiowej - szeroki nachwyt

ściąganie drążka do karku - szeroki nachwyt

przyciąganie drążka do brzucha

[ Dodano: 27-06-2005, 3:25 ]
26 czerwiec 2005 (niedziela)


W niedziele czyli dzisiaj miałem wolne nic nie musiałem robić tylko dopoczywałem i sie dobrze odżywiałem. Wstałem sobie o 8.30 zjadłem śniadanie i poszedłem się przejść po świeżym powietrzu. Wróciłem zjadłem obiadek , położyłem sie - i odpoczywałem. Niedziela upłynęła mi spokojnie całą przeleniuchowałem.
POZDRAWIAM was 3majcie się

[ Dodano: 27-06-2005, 9:20 ]
27 czerwiec 2005 (poniedziałek)


Witam wszystkich wkońcu udaje mi sie pisac na bierząco wcześniej bym też tak pisał ale nie wynikło to z mojej winy. W skład dzisiajszych moich posiłków wchodziło : ser biały , chleb zwykły , tuńczyk z puszki , ziemniaki , kotlety mielone , surówka z kapusty , truskawki , omlet , banany , herbata i sok. Oto mój dzisiejszy trening :

KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
45 kg. --> x12
50 kg. --> x10
55 kg. --> x8
58kg. --> x6

wyciskanie sztangi na ławce skośnej
30 kg. --> x12
35 kg. --> x10
40 kg. --> x8
45 kg. --> x6

rozpietki hantelkami na ławce poziomej
10 kg. --> x12
12 kg. --> x10
14 kg. --> x8
16g. --> x6

BICEPS
uginanie przedramion ze sztangą
25 kg. --> x12
30 kg. --> x10
35 kg. --> x8
40 kg. --> x6

uginanie przedramion z hantelkami
10 kg. --> x12
12 kg. --> x10
14 kg. --> x8
16 kg. --> x8
16 kg. --> x6

PRZEDRAMIONA
naprzemienne uginanie przedramion z hantelkami - nachwyt

uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego - nachwyt

POZDRAWIAM I ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA
3majcie sięęę

[ Dodano: 28-06-2005, 9:41 ]
28 czerwiec 20005 ( wtorek)


Witam wszystkich serdecznie w moim programie wtorek jest dla mnie dniem wolnym od treningów. W skład dzisiejszych posiłków wchodziło: chleb zwykły , pomidor , ogórek , rzodkiewka , ser biały , mleko płatki musli , ziemniaki , podsmarzona pierś , surówka z jabłek i marchewki , herbata , sok multiwitamina i omlet z dodatkami. Dzisiejszy dzień minął mi spokojnie. Wakacje są więc można odpoczywać i o nic się nie martwić. Na tym chyba skończe i tak krótki opis dzisiejszego dnia i zapraszam na jutrzejszy opisik.
POZDRAWIAM i zapraszam do komentowania 3majcie się

[ Dodano: 29-06-2005, 6:15 ]
29 czerwiec 2005 (środa)


WItam wszystkich serdecznie właśnie wróciłem z siłowni i chciałem przedstawić jak to wszystko wyglądało.
W dzisiejszym dniu ćwiczyłem nogi i wyglądało to następująco.

NOGI
wyciskanie na suwnicy skośnej
165 kg. --> x12
170 kg. --> x10
175 kg. --> x8
180 kg. --> x6

przysiad na HACK - maszynie

prostowanie podudzi siedząc

przysiad na maszynie Smitha

Oto jak minął mi dzisiejszy dzień na siłce. zapraszam do konentowania i POZDRAWIAM

[SIEQ]

WITAJCIE WSZYSCY ! DŁUGO MNIE TU NIE BYŁO ALE MIAŁEM WAŻNĄ RODZINNĄ SPRAWE I WYJECHAŁEM Z POLSKI. DOPIERO TERAZ WRÓCIŁEM NOI PLANUJE RÓWNIEŻ POWRÓT NA FORUM. TO NARAZIE NA TYLE POWOLI BĘDE ZACZYNAŁ SIĘ ODZYWAĆ.

PoZdRo 3MaJcIe sIe