8 odpowiedzi w tym temacie

[KarlCox_[PL]]

cze jestem nowym urzytkownikiem forum Mam swoja diete i chce abyscie ja ocenili jest to dieta na mase
O mnie :
mam 16lat 64kg 179cm cwicze 16 miesiecy 4x w tygodniu ( caly czas cwicze na sucho bez zadnych diet itd )
DIETA :
1 posilek
7:00 – mleko 0.5 %- 500g
- płatki owsiane – 80 g

2 posilek
10:00 /11;00 w squl
-Chleb zytni / razowy – 15g
- margaryna
- dżem z truskawek lub innych owoców
w sumie 2 kanapki J

3 posilek
13:00 . 14:00
- normalna zupa domowa
- oliwa z oliwek – 15g
- 15min przed treningiem 3 banany

4 posilek ( po treningu 30/40 min )
tunczyk –75g

5 posilek
18:00 / 20:00
- kanapki jak w posilku 2 ale z serem żółtym
- Oliwa z oliwek – 15g

[dyndel]

bede szczery ...do d*py...po pierwsze mowiac slangiem ogolnie masz za malo zarcia...w szkole tylko 2 kanapeczki...3 posilek to tylko w sumie zupa bo banany to na h..a Ci potrzebne...4 posilek mozna by jakis ryz wcisnac :-) 5 posilek takze kiepski...po pierwsze nie wiem jak Ty ale 2 kanapki zdecudowanie to za malo...jak chcesz rosnac to musisz jesc duzo wiecej co nie znaczy byle co :mrgreen: wiecej bialka tam dodaj ( posilek 5) ogolnie napisz ile kalorii ile BTiW...

[KarlCox_[PL]]

No racja normalnie jem 4 kanapki ale nie z samym serem moge wcisnoc w 4 posilku 2 jaka cale a banany to gdzies widzialemw diecie a moze i gdzies sie wepchnie ryz jak bys byl tak dobry to mogl bys mi napsiac jakas diete nie dorgoa thx . Ja nie chce jakiejs skomplikowanej diety gdzie pol dnia spedze w kuchni bo mam jeszcze trening w gale
ale dzieki za opd
pozdro z gory dzieki

[dyndel]

sniadanie masz okej ja tez tak jem :-) w szkole poprostu mozesz dodac jakis jogurt, owoc i wiecej kanapek...w domu na obiad wez dobra surowke zupa okej :-) ale drugie danie by sie przydalo ( jakies miecho :-) ) po treningu z tunczykiem ryz jakis owoc mga byc te banany... :mrgreen: a wieczorkiem jakis ser bialy i ze 4 kanapki...tak mniej wiecej mozesz robic...ale najlepiej by bylo jakbys policzyl dokladnie kaloriee wiem ze to dlugotrwala robota ale oplacalna...a jak cos zawsze mozesz ''zerznac'' podwieszone diety... i lekko badz bardziej zmodyfikowac... POZDRO

[ Dodano: 05-06-2005, 8:06 ]
o jajka mozesz wieczorkiem szamac... ;-)

[KarlCox_[PL]]

wielkie dzieki zaraz sobie pobliczam

[dyndel]

nie ma problemu :-)

jak coś jeszcze nie jasne to wal

[KarlCox_[PL]]

Kurcze nie wiem czy dobrze to obliczylem jak mozesz to sprawdz
dieta po zmianach
1 posilek
7:00 – mleko 0.5 %- 500g B=17.5g T=2,5g W=25,5 K=200
- płatki owsiane – 80 g B=9,5g T=5,7g W=55.4 K=168.8

2 posilek
10:00 /11;00 w squl
-Chleb zytni / razowy – 60g B=3,24g T=0.7g W=32g K=148
- margaryna
- dżem z truskawek lub z innych owoców
w sumie 4 kanapki
- owoc , jogurt , Banan 300g B= 6,24 T= 1,6 W=104 K=436

3 posilek
13:00 . 14:00
- normalna zupa domowa
- oliwa z oliwek – 15g
- surówka , jakies miecho na 2

4 posilek ( po treningu 30/40 min )
- tunczyk-75g z ryzem
- jakis owoc

5 posilek
18:00 / 20:00
- kanapki jak w posilku 2 ale z serem żółtym lub ser bialy
- Oliwa z oliwek – 15g
- Jajka cale na twardo 2 lub wiecej


NIe wiem jak to cos sie oblicza i czy dobrz jak waze 64kg nie wiem jestem zielony z tymi dietami

[dyndel]

jest juz duzo lepiej...ale jesli chcialbys dokladnie liczyc to trzeba by bylo jeszcze duuużo pozmieniac...ogolnie jest tak ( jestes chyba ektomorfikiem wiec około 2 gramów białka na kg masy ciała miedzy 6-7 gramów węglowodanów ja nawet wale 8 :-) i 1-1,2 gr tłuszczy ) tak sobie wyliczysz dzienne zapotrzebowanie na kalorie a potem dopiero na końcu ustalasz diete pod to... ale jeśli CI sie nie chce to możesz jesc tak jak masz lepsze to niz nic...3m sie

[avanger]

mam 16lat 64kg 179cm cwicze 16 miesiecy 4x w tygodniu ( caly czas cwicze na sucho bez zadnych diet itd )

widac ze bez zadnych diet

o jajka mozesz wieczorkiem szamac...

jaja wieczorem to raczej nie, za bardzo obciaza ukl. trawienny; polecalbym raczej ser bialy (ale ilosc wkalkulowana w zapotrzebowanie)

dieta ogolnie nie najlepsza :roll: , ale juz widze ze ja dyndel, zjechal to ja juz nie bede ;-)

zmodyfikuj diete i wrzuc ponownie

przy czym przy twojej wadze to polecam b-1,8g/kg mc, a ww 7,3-8g/kg mc tl. tak jak mowili