8 odpowiedzi w tym temacie

[siłacz]

Hej palnuje teraz wysrubowac muj rekordzik na klate i zastanawiam siue and takim treningiem prosze o wypowiedzenie sie na jego temat

pon-klata płaska 4 serie po 5 pow,triceps uginanie sztangi nadchwytem 3 pow.triceps francuski 3 serie po 5 pow
wt-wolne
srd-bary wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 3 pow. wyciskanie sztangi z przodu 4serie po 3 pow. unoszenie chantelek bokiem 3 serie po 8 pow biceps 3 serioe na modlitewniku po 5 pow i biceps stojąc 3 serie po 5 pow.
czw-wolne
pt-plecy i grzbiet wszystko po 5 powt
sob-wolne
nd-wolne
To jest trening ktury mam zamiar zastosowac prosze o skorygowanie chce ten terning ciągnonc przez 5 tygodni i zastanawiamn sie jak potem cwicyc bo jak bede cwicył tak małymi powturzeniami to jak wrzuce potem na wiekze to boje sie ze mi siła spadnie prosze o rady pozdro

[reynevan88]

przede wszystkim w treningu na sile na duze partie miesni stosujemy 8-10 seri, na male 6-8 i do tego ze 2 serie rozgrzewkowe... a ty na klate chcesz robic tylko 4 serie? i w dodatku tylko jedno cwiczenie?

ja bym proponowal taki rozklad:
klata + triceps

5 seri wyciskanie na prostej (progresja)
5 seri na skosie (progresja)

4 serie wyciskania francuskiego sztangi (progresja)
4 serie pompek na poreczach lub sciaganie drazka wyciagu (progresja)


plecy + biceps

5 seri mc (progresja)
5 seri wioslowania lub zarzucanie sztangi (progresja)

4 serie uginania przedramion ze sztanga stojac (progresja)
4 serie uginania przedramion ze sztangielkami

barki

4 serie wyciskania sztangi (progresja)
4 serie unoszenia przodem sztangi lub sztangielek

nogi

5 seri siadow (progresja)
5 seri siadow wykrocznych

5 seri uginanie na maszynie

jesli chcesz mozesz dodac lydki

to jakie cwiczenia bedziesz wykonywal zalezy oczywiscie od tego jaki masz dostep do sprzetu

[Ziom1418048751]

a ty na klate chcesz robic tylko 4 serie? i w dodatku tylko jedno cwiczenie?

Zapoznaj sie z treningami trójboistów.

[siłacz]

Ja mam włąnie problem bo niemam dostepu do skosu i to jest ten bul zapomnaiłęm jeszcze robie zawsze serie na wąskim chwycie poradzciue mi co mam zrobic

[Ziom1418048751]

Skoro zależy Ci na silę, to wg. mnie najlepszy byłby plan trójboistów.

[reynevan88]

Ziom, a wiec zapodaj przykladowy plan dla trojboistow

[Ziom1418048751]

I
wyciskanie leżac 60%*5/70%*4/80%*3x2
przysiady ze sztangą 70%*4/80%*3/90%3*1-2
martwy ciąg 60%*5/70%*4/80%*3*2

II
uginanie ramion stojąc 3-4x8-6
wyciskanie francuskie 3-4x6-8
wiosłówanie 50%*6x3/60%*5x3/70%*4x2

III
martwy ciąg 70%*4/80%*3/90%3*1-2
wyciskanie leżac 70%*4/80%*3/90%*2x1-2
przysiady ze sztangą 60%*5/70%*4/80%*3x2

IV
uginanie ramion stojąc 3-4x8-6
wyciskanie francuskie 3-4x6-8
wiosłówanie 50%*6x3/60%*5x3/70%*4x2

V
wyciskanie leżac 60%*5/70%*4/80%*3x2
przysiady ze sztangą 70%*4/80%*3/90%3*1-2
martwy ciąg 60%*5/70%*4/80%*3x2

x% - x%CM.
*x - ilość powtórzeń.
x3,2 - ilość serii.

[WBD]

Proponuje trening Pawła Pracownika (w kategorii do 67,5kg wyciska bodajże 200 albo 210kg). Trening znajdziesz w podwieszonych tematach - poszukaj. Bardzo dobry plan.

[siłacz]

spoko poszukam dzienki podro :-)