prosze o pomoc w treningu na siłe:)
Napisano Ponad rok temu
pon-klata płaska 4 serie po 5 pow,triceps uginanie sztangi nadchwytem 3 pow.triceps francuski 3 serie po 5 pow
wt-wolne
srd-bary wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 3 pow. wyciskanie sztangi z przodu 4serie po 3 pow. unoszenie chantelek bokiem 3 serie po 8 pow biceps 3 serioe na modlitewniku po 5 pow i biceps stojąc 3 serie po 5 pow.
czw-wolne
pt-plecy i grzbiet wszystko po 5 powt
sob-wolne
nd-wolne
To jest trening ktury mam zamiar zastosowac prosze o skorygowanie chce ten terning ciągnonc przez 5 tygodni i zastanawiamn sie jak potem cwicyc bo jak bede cwicył tak małymi powturzeniami to jak wrzuce potem na wiekze to boje sie ze mi siła spadnie prosze o rady pozdro
Napisano Ponad rok temu
ja bym proponowal taki rozklad:
klata + triceps
5 seri wyciskanie na prostej (progresja)
5 seri na skosie (progresja)
4 serie wyciskania francuskiego sztangi (progresja)
4 serie pompek na poreczach lub sciaganie drazka wyciagu (progresja)
plecy + biceps
5 seri mc (progresja)
5 seri wioslowania lub zarzucanie sztangi (progresja)
4 serie uginania przedramion ze sztanga stojac (progresja)
4 serie uginania przedramion ze sztangielkami
barki
4 serie wyciskania sztangi (progresja)
4 serie unoszenia przodem sztangi lub sztangielek
nogi
5 seri siadow (progresja)
5 seri siadow wykrocznych
5 seri uginanie na maszynie
jesli chcesz mozesz dodac lydki
to jakie cwiczenia bedziesz wykonywal zalezy oczywiscie od tego jaki masz dostep do sprzetu
...::: LOVE EACH DAY :::...
Napisano Ponad rok temu
reynevan88 napisał
a ty na klate chcesz robic tylko 4 serie? i w dodatku tylko jedno cwiczenie?
Zapoznaj sie z treningami trójboistów.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
...::: LOVE EACH DAY :::...
Napisano Ponad rok temu
wyciskanie leżac 60%*5/70%*4/80%*3x2
przysiady ze sztangą 70%*4/80%*3/90%3*1-2
martwy ciąg 60%*5/70%*4/80%*3*2
II
uginanie ramion stojąc 3-4x8-6
wyciskanie francuskie 3-4x6-8
wiosłówanie 50%*6x3/60%*5x3/70%*4x2
III
martwy ciąg 70%*4/80%*3/90%3*1-2
wyciskanie leżac 70%*4/80%*3/90%*2x1-2
przysiady ze sztangą 60%*5/70%*4/80%*3x2
IV
uginanie ramion stojąc 3-4x8-6
wyciskanie francuskie 3-4x6-8
wiosłówanie 50%*6x3/60%*5x3/70%*4x2
V
wyciskanie leżac 60%*5/70%*4/80%*3x2
przysiady ze sztangą 70%*4/80%*3/90%3*1-2
martwy ciąg 60%*5/70%*4/80%*3x2
x% - x%CM.
*x - ilość powtórzeń.
x3,2 - ilość serii.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Prosze o dietke!!! |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
transer $$ z plusa na plusa??? pomocy |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Pomoc w dobraniu odżywek |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Zdecydowałem się na sterydy. Pomoc pilnie potrzebna. |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Dieta , prosze o pomoc! |
Inne sporty |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Mam bardzo ważne pytanie co do zaczęcia trenowania!!!
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
ogolnorozwojowy a 1200kalorii ??
- Ponad rok temu
-
Jakie są ćwiczenia na grzbiet
- Ponad rok temu
-
Czy taki trening moze byc ?
Guest_elmek_* - Ponad rok temu
-
Zachorowalem
- Ponad rok temu
-
Wielka Prośba:)))))))
- Ponad rok temu
-
Wielka Prośba:)))))))
- Ponad rok temu
-
Pomóżcie w ułożeniu treningu prosze!!!!!!!!!!!!!!
- Ponad rok temu
-
105 pas i 92 kg co zrobic???
- Ponad rok temu