4 odpowiedzi w tym temacie

[Soniacz1418048753]

Siema.
No wiec czy jeśli bede śmigał na basen 3 razy w tygodniu i na siłke 3 razy w tygodniu zażywajac do tego Massa, diete w dni treningowe(w inne tez, ale troche gozej bede o niej pamientał) no i jakis specjalny koktail. To mam szanse przytyc?? No i sie troche podbudowac miesniowo??
Wczesniej śmigałem na siłke i mam teraz straty i chce je odbudowac:)
Mysle, ze w miesiac bez problemu odbuduje:)
Moja waga 60 kilo a wzrost 175 - mało i tego i tego:/

A ten koktajl to tak wyglada:
SKŁADNIKI:


KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH)
I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM

NASTĘPNIE DODAJ:

-mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 łyżKI STOŁOWE i czubate)

DODAJ TROCHĘ WODY PRZEGOTOWANEJ TAK ABY NIE BYŁO GĘSTE ZA BARDZO.
-Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem.

Następnie dodaj 1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka i kolejne składniki



NASTĘPNIE DODAJ TO CO PONIŻEJ:

2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE)

3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH(BŁYSKAWICZNE)

A POTEM

OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO,MOŻE BYĆ CHUDY LUB TŁUSTY

-Teraz dokładnie wymieszaj wszystko, jeśli jest za gęste to dodawaj letniej wody przegotowanej i mieszaj.





Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal.


I co dobre to bedzie??

[ Dodano: 28-05-2005, 1:58 ]
Ten koktajl pije sie dwa razy dziennie w dni treningowe:)

[tamarind]

jak chcesz zbudować mase, to musisz mieć nadmiar kalorii...[głownie z ww]
a na basnie to ty wszystko stracisz....wytopisz sie

[dsdamian]

ogólnie rzecz biorąc, basen dobrze rozwija miesnie, ale nie sadze zeby 3 razy wtygodniu był dobrym pomysłem.

proponuje 3-4 razy w tyg siłka i 1 raz basen.

co do koktajlu, lepiej trzymac diete niz sie pierdzielic z tym. Pozatym bedziesz tak kombinował z tym 2x dziennie przez cały czas? bez sensu... zeby miec dobre białko to ryby mięcho.

pozdróweczki

[Darusek1418048745]

basen jest zecz wspaniałą ale w nabraniu masy napewno nie pomorze

[master jay]

Tak, a ja zalecam basenik! # godzinki w tygodniu dobrze ci zrobią, a po pływaniu wypij jakiś duży jogurcik! Pływaj w dni wolne od siłowni! Basen świetnie rozwija klatkę, tricola oraz grzbiet!!!