16 odpowiedzi w tym temacie

[Adis1418048742]

Cytat

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Chce zaczac stosowac ta diete, ale 2 razy pojawia sie w niej tunczyk którego (bardzo) nie lubie. W takim razie czym moge go zastapic?

[Mate071]

Jak nie lubisz to nie jedz ;p ja nieznosze tuńczyka i go nie jem, ale jakoś na wadze przybieram xD

_________________
CiĘżkO jEsT Żyć LeKKo

[Adis1418048742]

heh... jakos tak wolal bym do tego chleba z margaryna cos jeszcze tylko co...?

[wirus1418048742]

Moze jakis twarozek

[Adis1418048742]

wirus napisał

Moze jakis twarozek

to juz lepiej :-P

[dsdamian]

a moze sledz? albo 0,7 litra mleka? albo na przykład 150 g mięsa jakiegoś? albo tak własnie twarożek albo 4 jogurty pamietaj ze chleb tez ma troche białka. bodajze w 100g (3kromki) jest 5g ... zawsze cuś

[Adis1418048742]

sledz na pewno odpada... a reszta moze byc, jakos to juz sobie dobiore

dzieki za pomoc!

[Adaś]

może jakieś inne rybki z puszki? szprotki albo coś tez duzo łatwo przyswajalnego białka które najlpeiej sie przyjmuje po treningu ewentualnie tez mięsko, a produkty takie jak serek czy mleczko jezeli chodzi o okres po treningu to lepiej jeść to na noc

[Adis1418048742]

ryby i im podobne odpadaja

wybieram opcje z jakims mieskiem

[Cavalier]

zobacz na tabele z wartosciami odzwyczymi i dobierz sobie cos takiego co ma podobne do tunczyka.....

albo polecam tunczyka z duza iloscia ketchupa wtedy jest wypas

[Mate071]

Z koleji ja zamiast tuńczyka pochłaniam w dużych ilościach kabanosy xD

_________________
CiĘżkO jEsT Żyć LeKKo

[dsdamian]

najlepiej przyswajalne białko mają owoce morza - w tym ryby... no ale twój wybór

a ja polceacm za to tuńczyk z majonezem

[Z_A_P_E_R]

Mozna tez smazonego mintaja :-)

[fkgrechu]

lol ja w diecie mam dziennie ok 130 gram tynczyka i 250 twarogu ... twaróg chydy ok 15 gr białka i ma 0,2 tluszczu ;] jesli nie lubisz ryby to moze wlasnie twaróg albo kotlety sojowe? ja jem co 2-3 dni ... wartosci odzywcze bardzo dobre;] powodzenia gl&hF

[ Dodano: Sob Maj 28, 2005 11:47 pm ]
nie za obfite te twoje posilki ? bęben ci spuchnie ;p ja mam tak:
1. 0.5l mleka + 80gr płatków
2. 150 gram makaronu (jem sam)
3. 125 gr chudego twarogu z kefirem
4. 100 gram ryżu z jogurtem 0% tluszczu -400gr
5. tuńczyk-130 gram + 2 bułeczki
6. 100 gram makaronu ... wydaje sie niewiele ale dosyc male posilki i wmiare czeste sa pozyteczne dla organizmu... ja juz od 19.oo nic nie jem... powodzenia^^ co do tej mojej diety to przytylem osttanio^^ ale biore tez krete w 3tygodnie +9kg gl&hF all

[Poganin]

w posilku potreningowym zastap go piersiami z kurczaka albo jakas inna ryba, we wczesniejszym posilku( ktory podejrzewam jesz w szkole) zastap poledwica z indyka, lub piersia z indyka.

[fkgrechu]

piersi kurczaka to jest to^^

[avanger]

Adis napisał

ryby i im podobne odpadaja

blad - ryby to zrodlo b. dobrej jakosci bialka (wysoka przyswajalnosc itp.) + zrodlo zdrowych nienasyconych tluszczy

Adis nie badz baba i walcz ze soba ja np. nie moglem mleka przebolec - szarpalo mnie jak je jadlem, chcialo mi siem wymiotowac, a teraz codziennie 0,5l rano z platkami do tego jak jakis gainerek czy wpi to tez z mlekiem
jezeli nie lubisz tunczyka to... trudno zmus sie jest na prawde porzyteczny dla twojego org. ....

po tr. ser bialy odpada - za dlugo oddaje aminokw. (za to na noc jest idealny )

Mate071 napisał

Z koleji ja zamiast tuńczyka pochłaniam w dużych ilościach kabanosy

w kabanosach za duzo tluszczu... jezeli jeszcze jesz to po tr. to duzy blad...

fkgrechu, nie czytalem diety co do niej siem nie wypowiadam