7 odpowiedzi w tym temacie

[infinity]

poniedzialek: plecy + triceps

plecki

martwy ciąg 10/10/8/8
sciaganie wieszaka do karku 12/10/10/8
wioslowania polsztanga 10/10/8/8
przyciaganie linki dolnego 10/10/10/8

triceps

sciaganie linki w dol 10/10/10
wyciskanie francuskie 10/10/8
pompki (nie na poreczach) 10/10/10/12

wtorek: wolne


środa:barki + biceps

barki

wyciskanie hantli na lawce pionowej 10/8/8/6
podciaganie sztangi do brody 10//10/8/8
wznosy bokiem stojac 10/10/10/8
wznosy wprzod stojac 10/10/8

biceps

zginanie na lawce 45' z subilmacja nadgarstkow 10/10/8
21 prostym gryfem
zginanie na stojaco prostym 10/10/8
zginanie na lawce 45' mlotki 10/10/8

czwartek: nogi

nogi

sownia 20/15/15/10
sownia glowa w gore 15/15/15
wyprosty na maszynie na 4ki 15/15/10
------II------------------na 2ki 15/15/10
lydki 30/30/40

piatek: wolne

sobota: klatka

klatka
5-10-20
4x klasyczne+wyciskanie hantli na skocie+butterfly

po 5-10-20

klasyczne 10/8/6/6/4
skos 10/8/6
wyciskanie hantli glowa wdol 10/8/8
bramka od gory 10/10/10
bramka od dolu 10/10/10

co wy na taki trening ?? jakies poprawki i rady prosze !![/u][/b]

[reynevan88]

zapodaj jeszcze cwiczenia na triceps

proponowalbym inny rozklad partii miesni cwiczonych ba treningu...
klata+tric
plecy+bic+przedramie
barki+kaptury
nogi+lydki

ogolnie cwiczenia sa dobre choc na nogi proponowalbym zamienic jedno cwiczenie na siady wykroczne... bo to bardzo dobre cwiczenie moim zdaniem i niezle daje na nogi

[infinity]

taki rozklad jest najlepszy dla mnie, to ju zjest przetestowane...
wyprosty na maszynie na 4ki zamienie na wykroki...

[reynevan88]

jesli taki jest najlepszy to rob taki na kazdego lnajlepiej dziala co innego

co do kolejnosci wyonywania niektorych cwiczen mialbym zastrzezenia... np. triceps najpierw zrob wyciskanie francuskie a dopiero potem rob sciaganie drazka na wyciagu i pompki... bo te dw ostatnie cwiczenia sa bardziej na dopompowanie miesni

[wirus1418048742]

a ten trening to na co ?Jak na mase to troche seri za duzo

[reynevan88]

po liczbie powtorzen wnioskuje iz jest to trening na mase

[infinity]

chcialem cos miedzy sila a masa i nie wiem czy mi wyszlo...
wyszlo ??

[reynevan88]

hmmm... moim zdaniem to bardziej masa jest...

jesli chcialbys cos miedzy sila a masa to proponuje HST