14 odpowiedzi w tym temacie

[PoczatkujacyK]

Waze 90 kg
Wzrost 180
staz 1,5 miesiaca
za miesiac zaczynam trening na mase miesniowa narazie jestem przy adaptacyjnym
poradzcie cos bo ja jestem wtym ciemny?
zgory dzieki

[prezes1418048745]

To dieta na mase. Diete mozesz miec ciagle ta sama, tylko jak juz trochu masy zyskasz to zwiekszasz kalorycznosc. Diete taka znajdziesz w podwieszonych postach.

[BARYŁKA]

najwiekszy naklad powinienes polozyc na odzywianie... jesli chcesz i masz mozliwosci to zkup sobie bialko serwatkowe lub stosuj dieta wysoko bialkowa. No ale oczywiscie nie mozesz pominac weglowodanów...

[PoczatkujacyK]

a nieprzytyje zaduzo i tak juz swoje mam na brzuchu ?

[BARYŁKA]

spoko spoko na brzuch przyjdzie jeszcze czas :D powienienes dwa razy w tygodniu robic brzuch mi mysle ze bedzie wszystko wpozo... no i oczywiscie z tymi weglowodanami to tak bez przeginania :P

[PoczatkujacyK]

to co ja powinnienem jesc ?

[BARYŁKA]

ja nie mam swojej jakiejs stalej diety... jem to co starsza na obiad przygotuje. Rano staram sie wypic z 2 szklanki mleka i zjesc cos pozywnego, w szkole to samo... no i oczywoscie w okresach regeneracji duzo duzo bialka...

[Cavalier]

poczatkujacy prezes juz Ci dal odpowiedz w pierwszym poscie :-) popatrz do podwieszonych "przykladowe diety" tam wybierz sobie dietke :-) zobaczysz rozniez co powinienes jesc :-)

[PoczatkujacyK]

Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal
i czy moge sobie sam ulozyc odpowiednia diete do tych proporcji wyzej ?

[prezes1418048745]

Pewnie, tylko odpowiedni dobierz szczegolnie posilek potreningowy, jest on bardzo wazny. Tylko zachowaj prporcje przynajmniej 5 posilkow. Jednorazowe opychanie sie zle wplywa na metabolizm i wzrost taknki miesniowej.

[ Dodano: Sob 23 Kwi, 2005 ]
Jak ulozysz to wzuc ja tu to sie sprawdzi.

[PoczatkujacyK]

B T W
1 Jogurt - 3,7 1,5 4,9
Platki na Mleku 11,9 7,2 69,3

2. Ser Zolty 26,1 23,4 0,1
Bulka 8,2 1,7 56,9

3 Jajecznica 12,5 10,7 1,0

4.Paprykarz 9,9 11,9 8,6
chleb zytni 4,1 1,3 57,1

5. Salatka z tunczyka - ?
chleb zytni
wyszlo mi tak
tluszcz 57 g
bialko 76 g
weg. 197 g
sam juz niewiem oco chodzi

[Cavalier]

poczatkujacy radze jednak zaopatrzyc sie w diete przykladowa bo to co napisales to na diete sie nie nadaje...... ;-)

[PoczatkujacyK]

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g




Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g




carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g




(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g






Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal
czym moge zastapic tunczyka w wodzie >? i makaron dwujajeczny ?
carbo 80 g ? mintaj ?
zgory dzieki

[Cavalier]

zobacz np tu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i wybierz sobie produkty ktora maja podobne wartosci odzywcze do np tunczyka czy mintaja co wymieniales... i zastap je nimi w diecie :-)

[PoczatkujacyK]

dzieki
pozdro