Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co na 1 raz


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

Son1418048748
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Puławy

Napisano Ponad rok temu

Co na 1 raz
Co byście doradzili na pierwszy raz przy mojej masie i wzroście?
  • 0

Koksiarz1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2811 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Tychy
  • Zainteresowania:Sport, komputery, kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz
Ogolnie na pierwszy cykl najlepsza deca z tesciem
  • 0
Dla świata możesz być nikim, dla kogoś całym światem...
Nawet gdyby mnie atakowało miliony ludzi to ja nadal będę trwał przy swoim i udeżał z podwójną siłą

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz
70kg przy 193cm to faktycznie bardzo mało jak na 2 lata treningu :shock:
Ja bym ci radził na początek dobrą diete na mase + gainerek jakiś np MASS XXL (polecam) i trening. Na tym spokojnie złapiesz sporo kilo, a nie wiem co ci dadzą stery przecierz Cię i tam nie wyrzeźbi bo niema z czego, a jeśli chodzi o mase to szybko złapiesz ją na diecie i MASS XXL. Jak chcesz to ci napisze diete jaką ja stosowałem.
Ja na diecie i gainerku złapałem 10kg w 40dni autentycznie bez ściemy.
  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz

Ogolnie na pierwszy cykl najlepsza deca z tesciem

ciekawe, a dlaczego tak sądzisz?

Son słuchaj Stefana dobrze mówi.
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

kujsus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3120 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz

Jak chcesz to ci napisze diete jaką ja stosowałem.
Ja na diecie i gainerku złapałem 10kg w 40dni autentycznie bez ściemy.

Ty weź napisz jaką tą dietke miałeś, bo coś Ci nie wierze...
  • 0

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz
podam przykład mniejwięcej na godzinach:

5:00
200gr ryżu + 120gr pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
5:15
MASS XXL 70gr + 250ml wody

9:00
4 bułki żytnie razowe z masłem roślinnym i tuńczykiem.

13:00
4 bułki żytnie razowe z masłem roślinnym i tuńczykiem.

14:30
200gr ryżu + 120gr pierś z kurczaka
15:00
MASS XXL 70gr + 250ml wody

17:00
mleko 0.5L 0.5% + 100gr płatki owsiane

19:00
makaron 100gr + pierś z kurczaka 100gr

21:00
2 bułki żytnie razowe z masłem roślinnym i tuńczykiem.

21:30
MASS XXL 70gr + 250ml wody

Do tego dziennie wypijam najmniej 5-6L wody, kiedyś wypiłem 10L wody przez 1 dzień ale to był wygłup :D

To wyżej to jest to co stosuje w tej chwili już dobre 10dni. Wcześniej jak zaczynałem dawki były minimalnie mniejsze, i niebyło posiłku o 14:30 tego co wyżej, i teraz pije mleczko 1.5%.

Do tego od początku trenuje na mase i na początku jeszce jadłem Kreatynke przez jakieś ~~20dni.
Obecniej o 2 tygodni jestem na cyklu deca ale to mało ważne.

Gdy zaczynałem
66kg
Obecnie
78kg

Mówie jak najbardziej poważnie i niekłamie. Kiedyś jak moja mama zobaczyła mnie w pokoju bez koszlulki to stanęła i powiedziała "rany boskie jaka klata" :D.

DO tego dodam że codziennie dużo chodze , nawet można powiedzieć bardzo dużo ok 20km (taka praca)

Dołączona grafika

zdjęcia bez koszulki dam jak będe miał cyfrówke bo na Ericsonie T630 niema zarysu mieśni. Ale powiem wam że ten kto mnie widział "przed" a teraz to napewno widzi różnice. Zdjęcia z przez niestety niemam gdzuieś skasowałem :/
  • 0

cris1418048751
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1302 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz
10kg w 40 dni-> jak to prawda to bardzo ładnie.
  • 0
Nie polecam szpitala :/

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz
no stary daje słowo honoru.
ważyłem 66 jak zaczynałem. Mam wage w domu więc po co miałbym tu wszystkich kłamać?
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz
no jak dla mnie mogl tyle przytyc czemu nie...ale chyba troche tluszczu Ci sie odlozylo :-) bo na tym zdjeciu wyszedles jakbys mial troszke miesnia piwnego :P hehe
  • 0
Be free.

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz
no wiesz ja nabieram masy :), jakbym nie miał tol by mi żebra wystawały
Ale to jeszce jest nic, muse zrobić ~~90kg
  • 0

kujsus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3120 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz
No skoro mówisz że tyle przytyłeś to gratuluje... i życzę dalszych przyrostów... Ja jutro będe miał ważenie po 2 tyg. mety+deki i jestem ciekawy ile przytyłem...

[ Dodano: 23-04-2005, 10:20 ]

Ale to jeszce jest nic, muse zrobić ~~90kg

Ja muszę docelowo dobić do masy 110-115kg tyle dopiero by mnie zadowoliło... Ale żeby osiągnąć taki wynik to czeka mnie jeszcze pare lat treningu
  • 0

stefaN123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1342 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz
nie no ja niechce takiej wagi :D. Mi styknie około 90kg i będe zajebiście zadowolony.
Widzisz ja jestem uparty, nie jem nic innego oprucz tego co napisałem wyżej :D, niepije herbaty, nic tylko wode. Nie pije wogóle alkoholu, palić pale ale to nałóg i trzeba czasu żeby rzucić i tak już pale 2x mniej.

Son stosuj tą diete co ci napisałem, a Sam zobaczysz efekty
  • 0

kujsus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3120 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz
Ja to samo, uparty jestem i to ostro z tym że ja oprócz tego że nie pije to też rzuciłem palenie... :mrgreen: Wczoraj byłem ze zanjomymi w pubie to oni browarki a ja rzarcie i soczek... :mrgreen:
  • 0

Son1418048748
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Puławy

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz
a dobra będzie ta dieta przy moim wzroście. czy wzrost nic do tego niema?
  • 0

kujsus
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3120 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz
Wzrost nic nie ma do diety, twoja dieta powinna być bogata w węglowodany i białka, mniej w tłuszcze ale przy twoim stosunku wagi do wzrostu możesz spokojnie spożywać również tłuszcze... :mrgreen:
  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: Co na 1 raz
Tłuszcze są tak samo ważne jak węglowodany i białko.
Poczytajcie trochę o zdrowych tłuszczach. W dziale ODŻYWIANIE na pewno coś jest.

Son wylicz sobie ile ci potrzeba wszystkich składników w diecie i zrób własną diete pod siebie. Jest tyle kalkulatorów, na pewno sobie poradzisz, pozdro
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017