40 odpowiedzi w tym temacie

[ktl]

co srode robie z kolega klate od stycznia i od stycznia cwiczymy tym samym ciezarem i za nic nie mozemy go zwiekszyc co jest ?? juz chyba powinno isc latwo ?? robimy 12 serji po 12 powtorzen i raz pojdzie jak po masle raz ledwo ladwo a raz wogole nie dajemy rady z ostatnimi?? ruszy to kiedys do przodu czy cos robimy nie tak ? :beksa:

[dsdamian]

musisz coś zmienić, bo po jakimś czasie mięśnie się przyzwyczajają do jednych i tych samych ćwiczeń, to co możesz zrobić to:
-dorzucić ciężar
-zmienić liczbę serii
-dorzucić dodatkowe ćwiczenie
-jakis suplement.

ja osobiście polecam dorzucić ciężaru.
pozdrawiam

[adasko1418048738]

napisz jakie cwiczenia robiliscie na klate i po ile serii i kiedy ostatni raz zmieniales trening:)

[cris1418048751]

robimy 12 serji po 12 powtorzen

12 seri po 12 powtórzeń?
Napisz ćwiczenia wykonywane na klate.


Powinniście zmienić trening.

[T-Mobile]

12 serii po 12 powtozen...rowniez to mnie zaintrygowalo :?

Napisz jakie cwiczenia robicie bo jezeli na laweczce prostej 12 serii to powodzenia zycze... i lepiej rob progresja wtady poczujesz jak sila pojdzie w gore

[reynevan88]

jesli od stycznia jedziesz tym samym treningiem to to juz jest blad... napisz jakie robisz cwiczenia, po ile seri... to dziwne ze nic ci sila nie poszla w gore... dlugo trnujesz? bo zazwyczaj na samym poczatku sila wyraznie idzie w gore... pozniej juz coraz ciezej...

[ Dodano: 21-04-2005, 4:58 ]

12 serii po 12 powtozen

mysle ze 12 seri to suma seri wszystkich cwiczen...

[cris1418048751]

Załamałem ręce poprostu...
Poczekajmy aż kolega odpisze co i jak robią, bo tak to mozna sobie pisać i pomagać....

[ktl]

sorki bylem na treningu a wczesniej spalem

tzn wyglada to tak ze krotka rozgrzewka potem na plaskiej laweczce 4 serie 12 powtorzen, podwyzszam o jeden stopien laweczke i kolejne 4 seje 12 powtorzen i jeszcze raz podwyzam laweczke o jeden stopien i tez 4 serje, ostatnie jeszcze do tego dodajemy 4 serje rozpietek po 12 powtorzen, no a potem robimy barki

zaznacze ze cwiczymy w domu mam tylko gryf ,obciazenia, laweczke, i hantelki wiec nie prosze nie wyjezdzac mi z jakimis atlasami

aha i to sa moje poczatki wlasnie cwicze od stycznia

[Kropek]

za duzo tego wyciskania :PPPP a szczególnie ze zaczynasz cwiczyc odpusc jeden skos i zastosuj progresje(np. 12 10 8 6 ), ale i tak dziwne ze nic siłą Ci nieposzła bardzo dziwne a masz jakąś diete ??

[reynevan88]

z tego co naliczylem to jest 16 seri po 12 powtorzen... moim zdaniem to trening do niczego... zrob 4 serie na laweczce poziomej 4 na skosie... i uzyj tych sztangielek... dodaj rozpietki!!

[Cavalier]

tak jak wyzej... chcesz postopow? zmien trening polecam popatrzec na przykladowe :-) zastosowac progresje, i zwiekszyc ciezar a nie non stop tym samym robic..... bez zwiekszania ciezarow nic nie osiagniesz.....

[Mate071]

Napewno żeby zrobić te 12 serii po 12 razy zakładacie sobie ciężar taki z którym dacie rade żeby to zrobić.Nie na tym to polega załóżcie ciężar cieższy zrubcie mniej razy i stopniowo w seriach zmniejszajcie ciężar.Np:3 seria po 12 10 8. w pierwszej seri 50kg w drugiej 45kg w trzeciej 40kg.Najlepiej znajdzie sobie jakis sensowny plan treningowy a nie 12 seri po 12- jak na taki wogóle pomysł wpadliście

[adasko1418048738]

zrubcie mniej razy i stopniowo w seriach zmniejszajcie ciężar.Np:3 seria po 12 10 8. w pierwszej seri 50kg w drugiej 45kg w trzeciej 40kg

dlaczego tak muwisz jak jest progresja to sie zwieksza cieza a przy regresji czylli 8/10/12 zmiejsza ciezar !!

[ktl]

moglby mi ktos ladnie pieknie wytlumaczyc na tym ta progresja ma polegac ile czego mamy robic i jak ?

Co do diety to wczesniej staralem se poprostu jesc wszystko co podeszlo pod reke a teraz trzymam stala diete od kilku dni dopiero

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

[adasko1418048738]

progresja polega na tym wraz ze zmniejsszeniem ilosci powtorzen zwiekszasz obciazenie !

[ktl]

ale to wychodzi na jedno i jak ja mam podwyzszyc ciezar ktorym ciwczyismy do tej pory ksoro do teraz latwo nam nie przychodzi podnoszenie go w ostatnich seriach a czasem nawet nie dajemy rady

[adasko1418048738]

ale chodzi o to ze masz zrobic 12 powtorzen z obciazeniem ze bedzie mugl zrobic 12 i ani jednego wiecje potem 10 powtorzen i dokladasz 5 kg badz 2.5 czy jakie tam macie obciazenie potem 8 powt i dokladasz zobaczysz ze bedxzie dobrze
sprubujcie tak:) a mam jesczze takie pytanie zrobiles trening ogolnorozwojowy ? ile razy w tygodniu klate robicie?

[ Dodano: Czw Kwi 21, 2005 10:58 pm ]
a no i co do cwieczen na klate to robcie 4 plasko 4 skos i 4 rozpietki tyle wystarczy:)

[reynevan88]

no wlasnie... jak wyzej, nie kazda seria to musi byc koniecznie 12 powtorzen.. progresja polega na dokladaniu obciazenia ale za to zmniejszaniu liczby powtorzen w serii... regresja to zjawisko odwrotne do progresji..

[ Dodano: 21-04-2005, 10:02 ]
aha... nie wiem czy dobrze policzylem ale napisales wczesniej ze w sumie to robisz 16 seri na klate.... a to jest za duzo jak na taki staz... wystarczy 12 tak jak napisal adasko powyzej

[ktl]

spox chlopaki dzieki ;] a co do tego treningu to plan wyglada tak :

poniedzialek trening karate KK

Wtorek: nogi brzuch

sroda: klata barki brzuch

Czwartek: trening karate KK

piatek trening karate KK

sobota: biceps triceps brzuch

niedziela biegam i .....jak sie domyslacie robie brzuch :mrgreen:

[adasko1418048738]

albo jestem slepy albo nie widze w tym treningow plecow !! zmien lepiej trening wes sobiem ktorys z podwieszonych na mase!!