Skocz do zawartości


Zdjęcie

ocencie ...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

post
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Rower, alkoholizm, wszystko co się da spalić

Napisano Ponad rok temu

ocencie ...
Witam powoli mi się kończy odpoczynek i pomyslałem, że zrobie sobie nowy trening na mase. Oto on:

Poniedziałek: plecy + biceps + przedramiona
Wtorek: rower
Środa: barki + nogi + podudzia
Czwartek: koszykówka :( i rower
Piątek: klatka + triceps + przedramiona + wino/browarek
Sobota: rower rower rower :D + browarek
Niedziela: rower rower rower %D + browarek

Plecy:

Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6
Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8
Wznosy barków 10/10/8

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc uchwytem młotkowym 12/10/10
Uginanie ramion w siadzie – w podporze o kolano 12/10/10

Naramienne:

Uginane nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15 (dokatowanie)
Uginane nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15 (dokatowanie)

Barki:

Wyciskanie sztangi zza/przed głowy 10/8/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6
Unoszenie sztangietek bokiem w opadzie tułowia 12/12/10/10

Nogi:

Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 10/8/8/6
Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6

Podudzia:

Wspięcia na palce w staniu 15/15/12/12

Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6
Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 10/8/8/6
Rozpiętki ze sztangietkami w leżeniu na ławce skośnej/poziomej (po dwie) 10/10/10/10

Triceps:

Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8
Prostowanie ręki w opadzie 10/10/10

Naramienne:

Uginane nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15 (typowo na mase)
Uginane nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15 (typowo na mase)

Brzuch:
ABS


W przypadku progresji ciężar ma się następująco
1. nie przechodze na wyższy to np. 70/70+5%/70/70+5%
2. przechodze na wyższy to np. 70/70+5%/70+5%/(70+5%)+5%
Bez progresji (stały ciężar Suszę zęby)

Przed ćwiczeniem na każdą partie wykonuje 1-2 serie rozgrzewkowe po 10-16 powtórzeń.

Jeżeli o czymś zapomniałem to zaznaczcie to w swoich postach Uśmiech....

Z góry dzięki za oceny (nawet te krytyczne:)) i wszelkie rady post
  • 0
Seven Nation Army couldn't hold me back

Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim

pozdro

prezes1418048745
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 814 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: ocencie ...

Wznosy barków 10/10/8

Ja bym to do barkow dozucil, lepiej sie cwiczy kapturyz barkami. Na triceps masz 10 seri po klacie, dasz rade bo ciezko bedzie??... Nie napisales kiedy brzuch cwiczysz... :PPPP Ps. za malo browarka ;-)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

post
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Rower, alkoholizm, wszystko co się da spalić

Napisano Ponad rok temu

Re: ocencie ...
jakoś te wznosy bardziej mi czasowo podpasowują właśnie wtedy kiedy robie plecy, wiem że za mało browarka, ale budzet też nie jest za duży ;D co do trica zobacze jak się będe czuł może wyrzuce 1 ćw może zrobie 3/2/2 serie nie wiem, ale dzięki zastanowie się nad tym :)
  • 0
Seven Nation Army couldn't hold me back

Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim

pozdro

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: ocencie ...
w plecach zamiast przenoszenia robilbym albo podciaganie sie na drazku albo podciaganie wyciagu gornego

kaptury bym cwiczyl z barkami ale jak chcesz

na bic nie za duzo serii? ok 9 powinno starczyc czyli zmiejszyc wszedzie o jedna serie

a reszta raczej ok
p.s chyba nie naramienne tylko raczej przedramiona ;-) ale to slowko tylko pomylki chyba :P
  • 0
Be free.

post
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Rower, alkoholizm, wszystko co się da spalić

Napisano Ponad rok temu

Re: ocencie ...
tak pomyłka ale chyba wiadomo o co chodzi ;D a co do podciągania źle zaspawałem sobie drążek i się menta urwała a nie mam czasu na odspawanie i poprawienie tego na razie a wyciągu ni mam a więc jakoś prubuje je zastąpić może wiosłowanie hantelkami ? a i byc zobacze jak się będe czuł pozdro :) i thx
  • 0
Seven Nation Army couldn't hold me back

Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim

pozdro

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: ocencie ...
Ciezko ci będzie zrobić mase przy takim intensywnym trybie zycia :?
proponuje odpuścić sobie rower we wtorek i w sobote.
Browarek 3 dni pod rząd :mrgreen: no nie ładnie
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

yahoo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1785 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc/Poznań

Napisano Ponad rok temu

Re: ocencie ...
browarek tak rzadko ?? :)
  • 0
sie skacze...
sie plywa...
cialko tez sie ma zajebiste...

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: ocencie ...
i wino tylko raz w tygodniu? wstydz sie post :P tak hanbic sie :P
  • 0
Be free.

post
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:Rower, alkoholizm, wszystko co się da spalić

Napisano Ponad rok temu

Re: ocencie ...
ludzie ja nie mam hajsu i tak nie stosuje odżywek (po za dietą) aby mieć jak najwięcej na picie ;D, a wy mi tu, że za mało :D co do rowerka jak nie wyjde w ładny dzień na 1-2 h na rowerek to jestem chory ;D, po za tym jakie mam wielkie nogi od jeźdżenia %D (68 w udzie ;D przy 182cm), no ale może w soboty nie będe jeździł jeżeli dorzuce wino tego dnia ;D. Cavalier pochwal się ile ty pijesz co ? :P pewnie cieńki w uszach jesteś :)
  • 0
Seven Nation Army couldn't hold me back

Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim

pozdro

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: ocencie ...
Cavalier by cie upił, a nawet sam by nie poczuł ze cos wypił.
post raczej trafiłes nie na cieniutkiego w uszach :mrgreen:
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: ocencie ...
hehehe dzieki dawid za wsparcie :mrgreen: pozdro!

post za mocnego sie nie uwazam ale slabym tym bardziej nie jestem :P .... ale wiesz tak przez neta to se mozemy gadac kto ile pije.... ;-)

i ja nie uwazam ze jest wazne kto ile wypije tylko by kazdy sie za*ebiscie bawil...
ale nie raz tak marze by byc energooszczednym to jest zycie.. achh az sie lezka w oku kreci.... ;-)
  • 0
Be free.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024