ocencie ...
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek: plecy + biceps + przedramiona
Wtorek: rower
Środa: barki + nogi + podudzia
Czwartek: koszykówka i rower
Piątek: klatka + triceps + przedramiona + wino/browarek
Sobota: rower rower rower + browarek
Niedziela: rower rower rower %D + browarek
Plecy:
Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6
Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8
Wznosy barków 10/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc uchwytem młotkowym 12/10/10
Uginanie ramion w siadzie – w podporze o kolano 12/10/10
Naramienne:
Uginane nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15 (dokatowanie)
Uginane nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15 (dokatowanie)
Barki:
Wyciskanie sztangi zza/przed głowy 10/8/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6
Unoszenie sztangietek bokiem w opadzie tułowia 12/12/10/10
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 10/8/8/6
Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6
Podudzia:
Wspięcia na palce w staniu 15/15/12/12
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6
Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 10/8/8/6
Rozpiętki ze sztangietkami w leżeniu na ławce skośnej/poziomej (po dwie) 10/10/10/10
Triceps:
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8
Prostowanie ręki w opadzie 10/10/10
Naramienne:
Uginane nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15 (typowo na mase)
Uginane nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15 (typowo na mase)
Brzuch:
ABS
W przypadku progresji ciężar ma się następująco
1. nie przechodze na wyższy to np. 70/70+5%/70/70+5%
2. przechodze na wyższy to np. 70/70+5%/70+5%/(70+5%)+5%
Bez progresji (stały ciężar Suszę zęby)
Przed ćwiczeniem na każdą partie wykonuje 1-2 serie rozgrzewkowe po 10-16 powtórzeń.
Jeżeli o czymś zapomniałem to zaznaczcie to w swoich postach Uśmiech....
Z góry dzięki za oceny (nawet te krytyczne:)) i wszelkie rady post
Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim
pozdro
Napisano Ponad rok temu
Ja bym to do barkow dozucil, lepiej sie cwiczy kapturyz barkami. Na triceps masz 10 seri po klacie, dasz rade bo ciezko bedzie??... Nie napisales kiedy brzuch cwiczysz... :PPPP Ps. za malo browarka ;-)Wznosy barków 10/10/8
Napisano Ponad rok temu
Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim
pozdro
Napisano Ponad rok temu
kaptury bym cwiczyl z barkami ale jak chcesz
na bic nie za duzo serii? ok 9 powinno starczyc czyli zmiejszyc wszedzie o jedna serie
a reszta raczej ok
p.s chyba nie naramienne tylko raczej przedramiona ;-) ale to slowko tylko pomylki chyba
Napisano Ponad rok temu
Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim
pozdro
Napisano Ponad rok temu
proponuje odpuścić sobie rower we wtorek i w sobote.
Browarek 3 dni pod rząd :mrgreen: no nie ładnie
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.
Napisano Ponad rok temu
sie plywa...
cialko tez sie ma zajebiste...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Najgorzej jest być nikim,dla kogoś,
kto dla Ciebie jest wszystkim
pozdro
Napisano Ponad rok temu
post raczej trafiłes nie na cieniutkiego w uszach :mrgreen:
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.
Napisano Ponad rok temu
post za mocnego sie nie uwazam ale slabym tym bardziej nie jestem .... ale wiesz tak przez neta to se mozemy gadac kto ile pije.... ;-)
i ja nie uwazam ze jest wazne kto ile wypije tylko by kazdy sie za*ebiscie bawil...
ale nie raz tak marze by byc energooszczednym to jest zycie.. achh az sie lezka w oku kreci.... ;-)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ocencie moj zestawik |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Ocencie mnie-nunchako |
WALKA NOŻEM, BROŃ |
|
|
||
15 lat ocencie |
Galerie zdjęć |
|
|
||
Krav Mage-ocencie prosba do was :) |
CROSS-BUDO |
|
|
||
MASY czas nadszedl-ocencie diete |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
trening na sile
- Ponad rok temu
-
Ból barków - co robić ?
Guest_grisza_1982_* - Ponad rok temu
-
trening na rzeźbe???????
- Ponad rok temu
-
Triceps
- Ponad rok temu
-
potrzebuje plan treningowy dla dziwczyny !!!
- Ponad rok temu
-
Odwieczne zakwasy :/
- Ponad rok temu
-
Pomoc przy treningu
Guest_Driver_* - Ponad rok temu
-
Powrót na siłke... :(
- Ponad rok temu
-
dobry trening na sile ???
- Ponad rok temu
-
Jeszcze raz do oceny moj plan
- Ponad rok temu