13 odpowiedzi w tym temacie

[AdRiAn85]

Witam!

Chciałbym się dowiedzieć ile musze robic powtórzeń i serii -->zależy mi tylko i wyłącznie na MASIE! Słyszałem, że np. na klatke to 3-5 seri z powtórzeniami od 12 co 2 w dół, biceps podobnie. Czy to prawda? Napiszcie co wiecie.

Z góry dzieki!

[Cavalier]

popatrz do przykladowych bo duzo z nich mozesz wywnioskowac

[yahoo]

4-5 serii od 12do 8 powtorzen mniej wiecej

[dawid1920]

jesli jesteś początkującym to 3 serie w zupełności wystarczą.

[Michu1418048739]

ćwicz progresją 4 serje kolejno 12,10,8,6 powtórzeń ja tak ćwicze i czuje ze daje swoje

[wagraf]

na duze grupy miesniowe stosuje sie do 12 serii (np na klatke),
na małe grupy miesniowe stusuje sie do 9 serii (np biceps),
ilosc powtorzen w serii od 8 do 12, dodatkowo dobrze jest jak jedno z cwiczen na dany miesien jest wykonywane progresja, przerwy miedzy seriami ok 2 - 2,5 min.

[Mandy1418048742]

wystarcza 1.5 minutowe przerwy pomiedzy seriami

[dawid1920]

przerwa pomiedzy seriami to indywidualna sprawa, każdy musi sobie sam dostosować do swoich mozliwości ale wg mnie ok 2minut.

[Cavalier]

2-2,5 to jak dla mnie przynajmniej dolna granica w treningu na sile,
na mase ja robie przerwy ok minutowe

[AdRiAn85]

Bez suplementów tylko na gainerze i przy prawie dobrej diecie ile moge utyc w jakim czasie???

[wagraf]

Bez suplementów tylko na gainerze i przy prawie dobrej diecie ile moge utyc w jakim czasie???

nie ma mozliwosci okreslenia ile. kazdy z nas jest inny i inaczej reaguje na trening jedni szybciej inni wolniej wiecej lub mniej wiec nikt ci nie odpowie poprawnie ile.

[MILKA]

A dla mnie ćwicze już prawie 4 miechy to ile serii i powtórzeń

[adasko1418048738]

na duze grupy miesniowe stosuje sie do 12 serii (np na klatke),
na małe grupy miesniowe stusuje sie do 9 serii (np biceps),
ilosc powtorzen w serii od 8 do 12, dodatkowo dobrze jest jak jedno z cwiczen na dany miesien jest wykonywane progresja, przerwy miedzy seriami ok 2 - 2,5 min.

MILKA tyle:)

[WBD]

Blokuje temat - wszystko jest na forum (w podwieszonych tematach!).