5 odpowiedzi w tym temacie

[początkujący 16]

Dieta na mase przy ....... gainerze+kreatynie+białku+dekstrozie+taurynie prosiłbym bardzo o rozpisanie przykladowiej diety albo ile czego powinienem jadać dziękuję za odpowiedzi .pozdrawiam.

[BLUE_ARMY]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.


MAsz ja stosowac..
zlitowalem siem..bo juz nie moge ludzi z nadmiarem..braku komorek 8)

[bula]

Witam

Blue_Army: Sorki że tak sie wbijam w temat ale co to są te preparaty witaminowo-mineralne??. Bo nigdy czegos takeigo nie brałem. To można kupić w aptece czy w sklepie z suplami acha i jaki doradzasz

[Cavalier]

ale co to są te preparaty witaminowo-mineralne

to nic innego jak multiwitamina...... jak chcesz to mozesz kupic na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[BLUE_ARMY]

Bula jak najbardziej sa polecane...
najlepsze sa na skelpie link u CAVALIERA..
głownie sa to kompozycje najpotrzebniejszych witamin..A-Z
minerałów wapn cynk magnez i wiel wiele innych
dostepne rowniez w aptece 8)

[Mandy1418048742]

Np.Multipack36 z treca!