37 odpowiedzi w tym temacie

[MaRcIn1987]

Witam.

Mam do was ogromna prośbe abyscie mi doradzili co mam zrobic

A więc tak. Na siłce cwicze 8 miesiecy przez pierwsze 4 miesiace nie wiedzialem jak cwiczyc a wiec w ciagu jednego dnia robilem cwiczenia na karzda partie ciala potem dostalem zestaw cwiczen od kolegów i cwiczylem tak jak sie powinno cwiczyc tyle ze cwiczylem po 5-6 dni w tygodniu. Na początku wyciskalem 25 a po tych osmiu miesiacach wyciskam 60 kg troszke slabo.Bralem juz kreatyne i mass xxl tyle ze bez diety i za wiele mi to nie dalo.
Teraz jestem na cyklu kreatyny obeliks i dexstrozy tyle ze tez bez diety biore juz ja 2 tygodnie ale zawiele nie czuje wzrostu sili a nawet bym wrecz powiedzial ze mam mniej sily.

Za miesiac chcial bym zaczac cykl na mase tylko ze nie wiem czy jest sens

Co byscie mi radzili?????

[Cavalier]

ja bym ja przestal brac... zrobil przerwe ze 2tyg i przez ten czas ulozyl nowy trening i DIETE... potem kupil jakiegos gainerka, carbo, tauryne witaminy i zaczal jechac na mase

to jest moje zdanie :-)

[Strongbart]

Zainteresuj sie dieta i treningiem

a z suplementow kup same witaminy, u nas w sklepie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] dostepnych jest kilka, z czego najbardziej polecam treca i hiteca

[MaRcIn1987]

Tydzien temu szukalem juz diety i treningu i znalazlem takie

Dieta

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g


Trening

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.


Oczywiscie chodzi m io mase

a czy prucz witamin mam do tego jeszcze cos brac zeby byly leprze efekty
i czy mam sobie zrobic 2 tygodnie przerwy tak jak napisal mi Cavalier??

AHA no i ile powinien trwac taki cykl na mase??

[prezes1418048745]

witamin mam do tego jeszcze cos brac zeby byly leprze efekty

Tylko Mass XXL ewentualnie lub Carbo

2 tygodnie przerwy

Zrob, mozesz w tym czasie trening regeneracyjny robic.

AHA no i ile powinien trwac taki cykl na mase??

Zrob sobie 8 tygodni.

wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.

to cwiczenie zrob 12/10/8/6
Trening i dieta dobre.

[Darusek1418048745]

wez teraz przerwij to wszystko dokup tyle kreatyny ile już zjadłeś tak abyś miałtyle ile było je na początku zró przerwe z 2tygodnie taka regeneracyjną potem kretka jakiś gainer tauryna dextroza i trening na mase i bedzie rosło zapewniam

[MaRcIn1987]

Czyli mam odpoczac od silowni 2 tygodnie tak bedzie najlepiej waszym zdaniem????

A czy polecacie przy cyklu na mase kreatyne,dexstroze,carbo i witaminy
poniewarz nie mam teraz za bardzo pieniedzy moge dac mniej wiecej 120 zł
tyle ze kreatyne i dekstroze juz mam kupiona kreaty mam 1 kg z obeliksa a deksterozy 300 g

[jasqoo]

Ludzie przecioz on nie ma odpowiedniego stazu na kreatyne,
MaRcIn1987 odluz ja na bok i narazie mysl o diecie, jak masz diete dokup gainera, bialko, co ci potrzeba, niepotrzebnie kreatyne brales i zaczynales 2 cykl. im czesciej biezesz tym masz slabsze przyrosty !!

[yahoo]

dokaldnie wez sie za diete i porzadny trenig, ewentualnie gainer

[MaRcIn1987]

A czy do diety potrzebne sa witaminy bo slyszalem tak od pewnych osób????

Czy to jest niepotrzebny wydatek

[Mandy1418048742]

Zakup Mass XXl przestrzegaj diety, cwicz efektywnie!!

[MaRcIn1987]

A czy zamiast mass xxl moze byc carbo z treca

[dyndel]

czlowiek wez poczytaj najpierw...carbo to same wegle a mass to odzywka weglowodanowo-bialkowa...kup to co czujesz ze jest Ci potrzebne a witaminy oczywiscie polecam

[MaRcIn1987]

Czyli do tej diety zamiast carbo lepiej wziasc mass xxl
Pytam sie poniewarz w diecie pisze zeby brac carbo

[Cavalier]

jak pisze carbo to bierz carbo...

[MaRcIn1987]

Czy diete trzeba stosowac codziennie??
Pytam sie poniewarz 2 razy w tygodniu mam praktyki od godziny 12-20 i nie mam mozliwosci w tym czasie zjedzenia 2 lub 3 posilków.

[Cavalier]

dietke sie stosuje codzinnie :-) to mozesz gainerka pic w tym czasie

[dyndel]

nie gadaj ze nie mozesz zjesc nawet kanapek ?:?

[Strongbart]

mozna robic odstepstwa oczywiscie ale musza byc one w granicach rozsadku

i wlasnie jak Dyndel pisze, chyba na mala przerwe na posilek chocby tak maly jak kanapki mozesz sobie pozwolic ?

[MaRcIn1987]

No na jedna przerwe moge sobie pozwolic
Dzieki zrobie tak jak mi powiedzieliscie

Dobrze mi zrobia te 2 tygodnie przerwy dzisiaj normalnie wymiekam cwicze intensywnie i juz chyba dobre 3 miesiace nie mialem zkwasów a jak mnie wczoraj po cwiczeniach zlapalo to nie moge sie normalnie ruszac

[ Dodano: 30-03-2005, 10:12 ]
Mam jeszcze jedna ostatnia sprawe

Które Carbo byscie mi polecali z TRECA czy OLIMP ????????