13 odpowiedzi w tym temacie

[prezes1418048745]

Wiec czy taki trening na sile moglby byc?? Jeszcze takiego nie robilem wiec nie wiem czy nie popelnie jakis bledow :-) Trening ten bede wykonywal 8 tygodni:
Poniedzialek: Klata
Sroda:Plecy+Barki+Kaptury
Piatek:Biceps+Triceps
Sobota:Nogi
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/6/4/2/1
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 8/6/4/2/1
Plecy:
- sciąganie drążka wyciagu górnego szerokim chwytem 8/6/4/2/1
- przyciaganie drążka wyciągu donego w siadzie płaskim 8/6/4/2/1
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8/6/4/2
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/4/2
Kaptury:
-Wznosy ramion stojąc z sztanga 8/6/6/4
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8/8/6/4
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/6/4
Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 8/6/4/2
Nogi:
- wypychanie ciężaru na sównicy 8/6/4/2/1/1
- prostowanie nóg w siadzie 8/6/6/4
- wyciskanie ciezaru na sównicy palcami stóp 4x10
Przedramion nie cwicze gdyż jest to trening na sile i nie bardzo jest jak a przy bicepsie tez bracuja. Brzuch cwicze w dni nietreningowe.

[dawid1920]

w poniedziałek robisz tylko 2 ćwiczenia? to sie wyrobisz w 15-20 minut.
Chcesz robić siłe a nie widze czołowych ćwiczeń takich jak: martwy ciąg, przysiad, podciąganie sztangi w op tułowia, fr wyciskanie.
Moja rada jeśli chcesz zrobić siłę to proponuje trening trójboju, albo hst.

[wujek1418048751]

podobnie jak kolega. a jezeli chcesz swoj trening to na wstepie powiem tak: klata + triceps poniewaz po przy cwiczeniu klaty cwiczysz tez tricepps i nalezy go dobic, barki + nogi, biceps + plecy. taka rozpiska powinna byc dobra. chyba seri w cwiczeniu powinno byc 3albo4 i do 8 powt.

[prezes1418048745]

tricepps i nalezy go dobic

Wiem, ale ja po klacie nie mam juz sily na trica. Tak jak Ty napisales to cwiczylem dlugo a teraz zmienilem trening tyle ze na mase z podzialem takim jak napisalem i mi sie lepiej cwiczy.

w poniedziałek robisz tylko 2 ćwiczenia? to sie wyrobisz w 15-20 minut.

Do tego doliczyc przerwy, rozgrzewke. Mozna by dodac rozpietki ale to nie za duzo by bylo?? Pomysle jeszcze na tym tr trojbpoistow.

[adasko1418048738]

wujek ale to jets trening na sile nie widzisz w temacie postu ???

[dawid1920]

Za jakiś tydzień będe robił siłe to wkleje plan, będzie to pomieszane hst z treningiem trójboju

[wagraf]

jezeli to ma byc treing sily to wg mnie za malo serii a za duzo powtorzen i mimo wszystko połączyl bym klate z tricem + propozycja dawida odnosnie brakujacych cwiczen

[prezes1418048745]

odnosnie brakujacych cwiczen

Pomysle, ale bez martwego ciagu- nie cwiczylem nigdy tego cwiczenia to teraz nie zaczne... Dawid1920 a tak mniej wiecej kiedy go wkleisz?? Jak tak myslalem od przyszlego pon go zaczac. JA nei moge znalezc na forum tych treningow... Ma ktos moze jakiegos linka??

[dawid1920]

Wkleje go w tym tygodniu na pewno, już mam pomysł w głowie i musze przelać to na papier
To nie bedzie typowy trening, na pewno duzo osób mnie zkrytykuje.
To będzie rozpiska dostosowana do mojego organizmu i do jego możliwości

[WBD]

To będzie rozpiska dostosowana do mojego organizmu i do jego możliwości

I tak powinny wyglądać WASZE rozpiski!!
A tak poza tym - witam!
Prezes: mam kilka uwag!

Klatka: OK!

Plecy:
Wywaliłbym oba ćwiczenie!
Jako 1 dałbym - wiosłowanie sztangą 5 serii 8/6/6/4/2/
jako 2 ćwiczenie martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8/6/4/2/1


BARKI:
2 ćwiczenie zastąp - unoszeniem sztangielek bokiem w górę 8/6/4/2powt.

BICEPS:
dałbym po 4 serie i liczba powtórzeń: 8,6,4,4powt.

NOGI:
- przysiady ze sztangą na barkach 5 serie 8/6/4/3/1powt.
- prostowanie nóg siedząc 8/6/6/4
- uginanie nóg leżąc 8/8/6/6
- wspięcia na palce 4 x 10powt.

ogólnie - to tak bym proponował

Do tricepsa daj - pompki na poręczach z obciążeniem (lub w podporze tyłem) 4 serie 8/8/6/5powt.

Przede wszystkim: proponuję robić tak - duże partie ok. 10 serii, małe ok. 6-8:)
Pozdrawiam!
W razie pytąń - wal śmiało :-))

[prezes1418048745]

jako 2 ćwiczenie martwy ciąg ze sztangą 5 serii 8/6/4/2/1

Nie robilem nigdy martwego ciagu i wole w trakcie treningu na sile go nie zaczynac poztym jestem bardzo wysoki i mogle by mi ono zaszkodzic.

Jako 1 dałbym - wiosłowanie sztangą 5 serii 8/6/6/4/2/

Ok, ale jako drugie dam sciaganie wyciagu drazka gornego szerokim chwytem 8/6/4/2/2

BARKI:
2 ćwiczenie zastąp - unoszeniem sztangielek bokiem w górę 8/6/4/2powt.

OK

BICEPS
dałbym po 4 serie i liczba powtórzeń: 8,6,4,4powt.

Tez mysklalem to zmienic bo juz zrobilem sobie taki jeden minicykl i zle mi sie cwiczylo

NOGI:
- przysiady ze sztangą na barkach 5 serie 8/6/4/3/1powt.
- prostowanie nóg siedząc 8/6/6/4
- uginanie nóg leżąc 8/8/6/6
- wspięcia na palce 4 x 10powt.

OK. Tylko na mojej silce nie ma na czym cwiczyc uginanie nog lezac wiec czym by to mozna zastapic.
A co do trica to dodam wyciskanie francuskie.

[dawid1920]

mój plan już powstał, chętnych zapraszam do zapoznania sie 8)

[WBD]

Prezes: uginanie = proponuje zastąpić martwym ciagiem na prostych nogach.
Dobrze wykonyany ciag nie zaszkodzi - lecz pomoże

[prezes1418048745]

Chyba tak zrobie, ewentualnie stosowac pas usztywniajacy??