6 odpowiedzi w tym temacie

[libro101]

Siemka! Ja mam nastepujaca sprawe: trenuje siatkowke 4 razy w tygodniu jednak trening siatkarski to przedewszystkim technika i rozciaganie a zbliza sie lato trzeba bedzie zaczac sie na plazowce pokazywac dlatego postanowilem jeszcze sam cos popracowac. Cwiczylem przez 6 tygodni 6 razy w tygodniu...i chyba troszke przesadzilem...teraz musze troche odpoczac... Cwiczenia jakie wykonywalem to:
1. pierwsze bawilem sie sciskaczem(nie mam pojecia jak to sie fachowo nazywa;) 10seri po 60 powtorzen
2. potem machalem hantelkiem 3x10/10kg
3. brzuchy 3x120
4. wyciskanie sztangi w lezeniu 3x13 / 50kg
5. wspiecia 3x50
6. wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10 50kg
7. przysiady 3x165
8. przenoszenie ugietych tamion 3x10 /30 kg
9. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x8/30 kg
10. wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/ 50kg
to sa cwiczenia z 6 tygodnia
Wiem ze jest to zupelna amatorszczyzna, dlatego prosze o rade aby dostosowac dla mnie jakis trenin mam do dyspozycji w domu: sztange max 70kg, 2 pary hantli i tyle;)
Te treningi ktore robilem to wykonywalem je ok 30 min po treningu na sali, w tracie bralem sobie kreatynke dlatego klatka troche sie napompowala....

[ Dodano: 27-03-2005, 10:08 ]
aha jakby to jeszcze bylo potrzebne to mam 18 lat, 177 cm. i 70 kg

[adasko1418048738]

wes sobie z forum trening ogolnorozwojowy

[dawid1920]

proponuje trening hst, ćwiczysz 3 razy w tygodniu a efekty są bardzo zadawalające ( mówie na własnym przykładzie )

[libro101]

Trening hst? hmmm... sorki ale ja jestem zupelnym amatorem dlatego mozesz napisac coz to takiego....ze mna narazie jak z dzieckiem;)

[adasko1418048738]

poszukja wszystko to jets na forum

[wagraf]

oto llink do opisu metody

[WBD]

HST jest bardzo dobrym systemem!
Powinien Ci się spodobać - poczytaj, i odezwij się - z ułożonym planem treningowym - według zasad HST a my go sprawdzimy