20 odpowiedzi w tym temacie

[krzysio1087]

Mam takie pytanie chwilowo nie mam dostepu do siłowni i musze ćwiczyc w domu mam zamiar wrócić na treningi Muay Thai ale przez kontuzje straciłem dużo masy niestety w domu mam tylko drążek i sztangielki czy istnieje jakiś trening przy użyciu samych sztangielek aby nabrać masy ? Kiedyś WBD napisałeś taki plan dla Chudego Maćka moge go stosować ?

Plan

Przysiady wykroczne ze sztangielkami
Martwy ciąg na nogach prostych ze sztangielkami
wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką w dłoni
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Podciąganie sztangielki do boku
Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej
Unoszenie sztangielek bokiem w góre
Uginanie naprzemianstronnie sztangielek siedząc
Wyciskanie francuskie sztangielki
Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem/podchwytem
Śpięcia mięśni brzucha
Podciąganie kolan do klatki

Robisz po 1-4 obwodach (1 obwód to wykonanie wszystkich ćwiczeń tzn. po jednej serii każdego

[Cavalier]

a juz wszsytko ok ze zdrowiem?po kontuzji?
mozesz robic :-)

dietke masz oczywiscie :-)

[krzysio1087]

Dietka oczywiście jest nóżka również sie ładnie zrosła z supli mam zamiar taki oto sobie zestawik wziąść Kreatyna,zma,tauryna,carbo,mass xxl(duże ilości),glutamine

[ Dodano: Wto 22 Mar, 2005 ]
może być ?

[MILKA]

No to łady zestawik naprawde ;-) naprawde dobry ;-)

[Cavalier]

napisz kRzysio cos o sobie..staz,waga,wiek, itd

[krzysio1087]

Otóż przez jakieś 2 lata ćwiczyłem muay thai i jakiś rok na siłce teraz miałem przerwe jakieś 4 miesiące (kontuzja)
Wiek 18 lat
Waga 78 było 86 kg
Wzrost 181 cm

[WBD]

Krzysiek: przede wszystkim kreatynkę wrzuć za jakieś 6 tygodni - nie wcześniej. Ogólnie taki zestaw wziąłbym za conajmniej 6 tygodni!
Pozdrawiam!
Ps. Plan możesz stosować :-))

[krzysio1087]

Ok dzieki tylko jeszcze chciałbym dożucić drążek(już wiem jak go zamontować u mnie) z suplami mi sie nie śpieszy narazie wezme tylko hmb strong doradził mówi że po powrocie sie nadaje a potem bym chciał troche masy nabrać

[adasko1418048738]

no dorzuc drazek przyda sie bo cwiczenia na plecy ubogie

[WBD]

Drążek - dorzuć do treningu pleców - jako 1 ćwiczenie, pozdrawiam!

[Mandy1418048742]

A jak cięzkie masz te hantelki?

[krzysio1087]

Otóz tak mam w domu 2 sztangielki + obciążenie 8x5kg 4x2kg i 4x1kg i oczywiście drążek :bije:

[WBD]

Krzysztof: dostosuj się do treningu, wrzuć dietkę i łap masę :-))

[krzysio1087]

Czyli takie ćwiczenia moge robić na mase ? Kreatyne tez moge wrzucić ? :bije:

[adasko1418048738]

kreatyne zostaw narazie:)

[WBD]

Ćwiczenia możesz, ale kreatyny nie - odsprzedaj ją komuś :-))

[krzysio1087]

Heh dobra odstawiam krete ale tak się złożyło żę mam przypływ gotówki i jutro jade na zakupy tylko mam problem nie wiem co kupić a mianowicie gryf 120-140 cm czy obciążenie ? Przed kontuzją wyciskałem 92 kg a w domku mam tylko 52kg obciążenia co doradzacie kupić ?

[ Dodano: Pon 28 Mar, 2005 ]
Heh dobra odstawiam krete ale tak się złożyło żę mam przypływ gotówki i jutro jade na zakupy tylko mam problem nie wiem co kupić a mianowicie gryf 120-140 cm czy obciążenie ? Przed kontuzją wyciskałem 92 kg a w domku mam tylko 52kg obciążenia co doradzacie kupić ? Chcę przybrać na masie w warunkach domowych

[prezes1418048745]

żę mam przypływ gotówki

Jak wielki?? Ja w sellgrosie widzialem gryfy 180cm za 90zl. Bez dobrego sprzetu nic Ci nie dadza najlepsze suple wiec ja bym dokupil gryf i zamiast supli obciazenia.

[adasko1418048738]

jesli nie masz gryfu to kup gryf i dokup obciazenia przynajmniej tyle ile wazysz

[Cavalier]

ja tez jestem za tym bys zamiast supli sprzet kupil :-) to jst wazniejsze :-) tak zebys mial przynajmniej 20-30kg do przodu i mogl robic postepy :-)