6 odpowiedzi w tym temacie

[Joks]

witam przedstawiam wykonywane przezemnie cwiczenia i prosze o ocene czy sa odpowiednio dobrane co ewentualnie usunac dodac czy zamienic po znaku "/" jest cwiczenie zastepcze ktore zmieniam srednio co 3 tygodnie aby urozmaicic treningi moj starz treningowy to 1,5 roku wszystkie cwiczenia wykonuje po 3 serie

poniedzialek
Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W GÓRĘ)
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ

Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE Z SUPLINACJĄ NADGARSTKA
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”/UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC
- MŁOTKI/KOLANKO

Uda/Piszczele
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

wtorek
Plecy
- PODCIĄGANIE NACHWYTEN/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO
- WIOSŁOWANIE/PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Triceps
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ/SCYZORK
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM/WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Przedramie
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

Piątek
Nogi
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SKOŚNEJ
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PROSTEJ

Barki I
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY/SZTANGIELEK
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA

Kaptury
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WĄSKIM UCHWYTEM

Pozatym mam pytanie odnosnie unoszenia sztangielek bokiem w góre ktora technika jest poprawna czy:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

czy moze druga na wyprosotwanych calkowicie rekach a nie zgietych w łokciach prezentowana na stronie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

(drugie cwiczenie od góry)

[prezes1418048745]

Trochu nie bardzo we wtorek po klacie w poniedzialek tric cwiczyc. Npisz jeszcze ilosc powtorzen. A co do tych gifow to ten drugi jest na bok barkow a nie na tylne aktony.

[Luuzak14]

a może by to jakoś inaczej pogrupować np w pon: klatka i triceps wt: grzbiet, bic, przedramię a pt: nogi, barki, kaptury
Niech się ktoś mądry na ten pomysł wypowie bo ja taki trening mam ułozony i jak narazie nie narzekam ale może jednak coś zmienic????

[prezes1418048745]

Nom dobze bylo by to rozlozyc ale i tak pon i sroda by w zasadzie tric wypadal czyli tez niebardzo.

[Joks]

wykonuje 12,10,8 powtorzen wiem ze lepiej trenowaloby sie pon sr pi ale niestety szkola mi tak pasuje ze moge tylko poniedzialek,wtorek i piatek pozatym nie lacze klatki z tricepsem bo wtedy jestem taki slaby na tricepsie ze chlopaszki po 16 lat sa odemnie silniejsi rozchodzi mi sie glownie o ocene wykonywanych cwiczen czy dzieki nim przepracuje odpowiednio wszystkie grupy miesniowe w wakacje rozdziele sobie wszystko na 4 dni

[prezes1418048745]

No trica troche zbytnio katujesz. JA bym na TWoim miejscu polaczyl klate z tricepsem w pon we wtorek grzbiet biceps przedramie piatek nogi barki kaptury.

[WBD]

Po pierwsze na klatkę robisz 9 serii - tak jak na biceps.
Jeśli chodzi o nogi - to ćwiczysz tylko czworogłowe (przód ud). A nie tył.

Bez sensu dolną partię - nogi dzielisz na uda i na nogi??

Klatke połącz z tricepsem,
A biceps z plecami.
Nogi i uda *to jest to samo - ćwicz na jednym treningu...