3 odpowiedzi w tym temacie

[adam2701]

Witam chciałbym jakieś dobre ćwiczenia na bicepsa bo mam chudą rękę w bicepsie jedyne 29cm klatka już jakoś wyrobiona ale ręka chudziutka mam 17 lat 180cm i ważę około 64 kg biorę mutant mass ale jakoś słabo mi to pomaga

[KAM]

Uginanie ramion ze sztangą stojąc.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą.Uginanie ramion z hantlami w podporze kolana.
Mutant dużo Ci nie pomoże jeżeli nie masz w miare dobrej diety

[EXPERTO]

Ja proponuję taki trening:

- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 14,12,10.
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10,8,6.
- uginanie przedramion na wyciągu 2 serie 10. To ćwiczenie dobrze pompuje bicepsy.

Można również połączyć biceps z tricepsem na jednej sesji treningowej takie połączanie daje maksymalną pompę w ramieniu i większe przyrosty ale to jeszcze dla Ciebie za wcześnie

[hotdog1990]

Popieram wypowiedzi poprzedników. Ćwiczenia raczej podstawowe na bicepsy bo daja efekty. Ja osobiście też lącze trening bicepsa z tricepsem i uwazam ze jest to dobre polaczenie.