7 odpowiedzi w tym temacie

[plugme]

Witam

Jestem na tym forym nowy i chciałbym prosić Was o pomoc. Ostatnimi czasy kupiłem atlas do cwiczen wszystko fajnie tylko nie wiem jak czwiczyć. Jestem krepej budowy waze 55 kg w bicepsie mam 28 cm w klatce 90 cm wiem ze to wstyt ale chce sie za siebie wziasc i zaczać jakos wygladać. Problem jest w tym ze nie wiem jak ćwiczyć czy duze ciezary i wolno czy moze małe ciezary i szybo.
Chciałbym cwiczyć na rzeżbe i Prosze waś rzebyscie ułozyli mi jakiś trening ktory bedzie dla mnie dobry.

POZDRAWIAM

[miko39]

Najpierw zacznij plan ogólnorozwojowy 6/8 tygodni.Daj fote swojego atlasu to ułożymy Ci plan albo poszukaj sobie na forum czy bedzie Ci jakis pasował do atlasu.Co do rzeźby to niewiem z czego chcesz rzeźbić.Trenuj na mase ułóż sobie jakąś diete na mase i dopiero jak przytyjesz pojedziesz na rzeźbe bo narazie nic nie wyrzeźbisz.

[plugme]

Mam taki najprostszy atlas takie cos

- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

To jaki mam trening na tą mase robić i jaka diete zeby przytyć ??

[miko39]

To jest ławeczka a nie atlas :DPowiedz co jeszcze masz jakies hanteli sztange...

[plugme]

Sorka nieznam sie na tym narazie jestem zielony w tych tematach. Mam jeszcze chantelki.

[miko39]

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na prostowniku 12
- wspięcia na palcach 15

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-wiosłowanie sztangielką 12

Bicepsy
- uginania ramion z hantlami stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12


Brzuch
-podnoszenie nóg do klatki w zwisie na drażku
-brzuszki

Rób to przez 4/8 tygodni później napisz napiszemy Ci plan na mase.Co do dietki to w tym Ci nie pomogę bo nie mam o tym zbyt duzej wiedzy,ale napewno jakiś mod/admin Ci pomogą.

[plugme]

dzieki za trening. Mam pytanie jeszcze jedno jakie czwyczenie mozna wykonywać tylko chantelkami poniewaz kolega posiada tylko chantelki i tez chcw wykonywą cwiczenia

[miko39]

Poza nogami to wszystko jest na hantle dobrze by było gdybyś dokupił jeszcze drażek jest tani i gryfu.