4 odpowiedzi w tym temacie

[Kamasz666]

Muszę przybrać na masie i miałem zamiar pomóc sobie nieco suplementami, a dokładnie kreatyną + tauryna albo carbo i zrobić sobie bardziej kaloryczną dietę

Waga: 73kg (chciałem do wakacji złapać 78-80)
Wzrost: 178cm
Wiek: 18
Budowa: Mezomorfik
Wyciskanie: 90
Staż: Ogólnie ćwiczę od paru lat (3-4) ale ogólnorozwojowo(1-2xtygodniowo siłowo, bieganie, worek, hokej, rower, pływanie i takie tam). Pozatym trenuje Muay Thai (Tajski Boks)3xw tyg. i w ogóle dużo sie ruszam. Chciałbym do wakacji nabrać masy i siły, zrobić rzeźbe i przy okazji nie stracić za bardzo szybkości i rozciągnięcia. Wiem że to będzie [wymoderowano] przez strongbart trudne i dlatego proszę o rady i wskazówki. Zgóry dzięki.

P.S. Jeszcze jedno, przy wzbogacaniu diety powinienem dorzucić więcej białek czy węgli??

[Strongbart]

prosze o kulture !!!!

a co do tematu to polecam kreatyne i carbo, jak najbardziej w Twoim przypadku jest to trafny wybor, oczywiscie sa one dostepne na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

w diecie uwzglednij zarowno kalorycznosc(glownie z weglowodnaow) jak i odpowiednia ilsc białka

polecam proporcje białko tluszcze weglowodwany: 2:1:6 g na 1 kg masy ciała

[Darusek1418048745]

staraj sie jeśc dużo białka węgli i żeby dieta przekraczała twoje zapotrzebowanie na kaloryczność o jakieś 500 i polecam kreatyne z tauryną dekstrozą lub carbo jak wolisz

[Kamasz666]

Ok. dzięki wielkie i przepraszam za słownictwo Acha ma może ktoś jeszcze jakieś doświadczenia jeśli chodzi nabieranie masy i sztuki walki bo tu liczy się szybkość, koordynacja, kondycja i się troche cykam czy jak pojade pare miesięcy siłowo to będe musiał pół roku wracać do mojej sprawności. Może ktoś tak ćwiczył równolegle i mu wychodziło??

[Strongbart]

Jezeli bedziesz cwiczyl rowniez SW to nie bedzie zadnego problemu.