33 odpowiedzi w tym temacie

[Cavalier]

tak

[adasko1418048738]

manius ja mam tez zapadnieta klatke podobnie jak ty tylko duzo mnie zapadniete kiedys to bylo bardzo widoczne jak zaczolem cwiczyc to jakos teraz nie widac tego i nikt kto zobaczy mnie nie przyjdzie mu na mysl to:)

[J0hny]

Najlepiej jest podczas tego cwiczenia rozciagnac miesnie tak jak we weszysktich cwiczeniach ja bym radzil cwiczyc jednak pod katem prostym łokcie

[Cavalier]

jak jest w takim wieku ze jego kosci jeszcze rosna to powinien szerokim rozstawem by rozciagnac zaczepy klaty... ale jak juz nie rosnie to waski chwyt bedzie lepszy by wypelnic dolek na srodku klaty miesniami...

adasko i jakie cwiczenia wykonywales? i ile to trwalo?

[Maniuś1418048748]

Właśnie ja też jestem ciekawy Adaśko :-) Ja wciąż rosne -szybko poszedłem w górę w młodści,ale rozrastać zacząlem może z rok temu-tak to straszna chudzina byłem

[adasko1418048738]

sluchaj mialem gdzies hm......do 15 lat wtedy bardzo szybko roslem i bradzo rozwinelo sie to i bylo widac to co prawda bylo to niewielkie ale widoczne kadzy to widzial.......jakis rok temu wieczoru siedzielismy sobie u ziomka i on muwi ile pompeczek zrobisz....machnalem sobie troskzu i bylo to mniej od niego ....wtedy postanowilem ze zaczne robic pompaki tak gdzies rok temu trwalo to ja wiem jakies 3 lub 4 miesiace i zobaczylem ze jakos inaczej klatka wyglada i ze juz tego tak nie widac bo naroslo troskzu miesni na klateczce ...teraz moja klata calkiem fajnie wyglada nikt kto by nie wiedzial o tym nie doszukal by sie tego .....od 4,5 miseicy pozatym ciwczre regularnie na silce
wiec tak robilem takie pompki :
-normalne
-w szerokim rostawie rak
-w waskim
-z nogami na podwyzszeniu
-z rekoma na podwyzszeniu
-na 3 taboretach badz krzeszlach (jedna reka na jednym krzesle druga na 2 nogi na 3 krzesle i takie pompeczki)
jest ich 6 rodzaji z czego do treningu wybieralem 4 i robielem po 3 serie (trening zmienialem chyba co miesiac jak dobrze pamietam )

P.S.ostatnio zauwazylem takze ze od rozpietek zaczela klata sie robic szersza i zapelniac powoli ten dolek coraz bardziej

[Maniuś1418048748]

Dzięki Adasko i Wam wszystkim chłopaki :-) Nie lubię robić pompek,ale jeziorko jeszcze bardziej mi przeszkadza, więc nauczę się lubić ;-) Mam nadzieję,że za pół roku uda mi się wkleić tu zdjątko dla porównania :-) Pozdrawiam

[adasko1418048738]

Maniuś powodzenia i oby nasze porady przyczynily sie do tego ze nie bedziesz mial "jeziorka"

[WBD]

Mandy: nie wciskanie - tylko wyciskanie - chłopaki już wyjaśnili.
Rozstaw rąk - podobnie jak na obrazku
Pozdrawiam!

[kubulec1]

ja mam 15l lat prosze o porade jaki mam sobie robić trening...chciałbym sobie wyżeźbić klatke i łapy :mrgreen: :twisted: ....nio chyodze juz 3 ty..robie plecy ławeczka czyli klatka i dziesiątką bicepsy,brać jakies odżywki ????mój rekrd na sztandze 55.kg..biceps :31cm.;(

[MILKA]

Na początek nie radził bym ci bo i tak ci to nic nie pomoże a plan możesz sobie jakiś wybrać z podanych ;-)

[adasko1418048738]

na poczatek to trening ogolorozwojowy !!!!!!

[Maniuś1418048748]

Ja bym doradził nie zapominać o nogach. Możesz się skupić bardziej na niektórych partiach mięśni,ale nie zaniedbuj reszty, bo wierz mi, że to fatalnie wygląda jak koleś jest wielki w barach, a biega na dwoch cieniutkich kikutach (mam takiego kolege: 95kg, 130 na klate a nożki chudsze od moich)

[WBD]

Kobulec: przede wszystkim trening ogólnorozwojowy!
I nic innego!