4 odpowiedzi w tym temacie

[Sexy_Paker]

Posiłek 1 ( 7:15 - 7:30)
-Odżywka wysokobiałkowa ( zaraz po przebudzeniu) 30 gr
-300 ml mleka do rozpuszczenia 1,5%
po kilkunastu minutach:
-140 gr białka jaja kurzego
-25 gr żółtka jaja kurzego
-90 gr Chleba żytniego razowego
-200 gr jabłka
Razem: 57,2 Białka, 16,3 Tłuszczu, 90,5 Węglowodanów. Kcal: 712,2
==============================================
Posiłek 2 ( w szkole 11 - 12 w zależności od głodu )
-160 gr Polędwicy z Indyka
-120 gr Chleba żytniego razowego
Razem: 32 gr Białka, 9,4 gr tłuszczu, 61,95 Węglowodanów. Kcal:439,6
==============================================
Posiłek 3 ( 14:30 - 15:20 w zależności od skończenia lekcji )
-130 gr Tuńczyka w sosie własnym
-62,5 Ryżu białego długoziarnistego Uncle Ben's ( waga przed ugotowaniem )
-30 gr Chleba żytniego razowego
Razem: 41,43 gr Białka, 1,4 gr tłuszczu, Węglowodany: 62,95. Kcal: 425,03
==============================================
Posiłek 4 ( 30 - 45 min. przed treningiem, 45 - 60 min. po ostantim posiłku )
-300 gr Banan ( zakłądając że tyle ważą 2 banany bez skórki )
==============================================
Posiłek 5 ( potreningowy )
bezpośrednio po treningu:
-50 gr rodzynek
45 pozniej:
-Odżywka wysokobiałkowa 30 gr
-300 ml mleka do rozpuszczenia z Odżywką 1,5%
Razem: Białko 33,5 , Tłuszcz:6,25 , Węglowodany: 54,1. Kcal: 399,5
==============================================
Posiłek 6 ( 15 - 20 min po Odżywce wysokobiałkowej )
-130 gr Tuńczyka w sosie własnym
-62,5 Ryżu białego dlugoziarnistego Uncle Ben's
-30 gr Chleba żytniego razowego
Razem: 41,43 Białka , Tłuszcz: 1,4, Węglowodany: 62,95. Kcal: 425,03
==============================================
Posiłek 7 ( przed snem )
- 30 gr Odżywki wysokobiałkowej
- 300 ml mleka 1,5 do rozpuszczenia z odżywką wysokobiałkową
Razem: 32,2 Białka, Tłuszcz: 6 , Węgle: 18,5 Kcal: 260
==============================================
Razem w dni treningowe:
240,62 gr Białka( w przybliżeniu 2,77 na 1kg masy ) , Tłuszcze 40,75 ( w przybl. 0,47 na 1 kg masy) , Węgle 421,45( w przybl. 4,84 na 1kg masy) Kcal: 2949,36
W dni nie treningowe: 204, 27 gr ( w przybl. 2,35 na 1 kg masy ), Tłuszcze 33,6 ( w przybl. 0,39 na 1 kg masy ) , Węgle 296,85 ( 3,4 ma 1 kg masy ). Kcal: 2261,86
==========================================================
Troche mi to czasu zajeło pozno jest, nie chce mi sie juz robic poprawek. Macie jakies uwagi, porady? Zamieniam sie w słuch. Mysle ze chyba przesadzilem troche z bialkiem w 1 posilku( 57,2 gr ) ale w sumie to wazny posilek gdyz czasem zdarza mi sie isc odrazu po szkole na siłke i wtedy troche inaczej to wyglada, pozatym 32 gr pochodza z odzywki bialkowej rozpuszczonej w mleku. Sciolem troche ilosc tluszczu, Kcal i wegli gdyz najblizej mi do Endomorfa i nie chce zlapac tluszczyku. Jeszcze jedno, czy jak pije białko na sen, to rozpuszczac mam je w mleku czy w wodzie w sumie niepotrzebne wegle czy tluszcz z mleka na sen...
Wiek 17, 185 cm wzrostu, 87 kg, na siłke chodze 3 razy w tygodniu( czasem 4 jak mam straszna ochote na trening). W razie czego pytajcie o wiecej informacji, doradzcie co zmienic,zwiekszyc badz zmniejszyc z gory dzieki. Grupa krwi: 0 rh +
uff... ;]

[BLUE_ARMY]

a wiec tak:
1.jajkiej wiekkosci masz jajka? po 50gr czy inne bo mnie zdziwala ilosc samego białka w sniadniu?
2.pamietaj ze odzywki nie powinny przekraczas 30% dziennego zapotrzebowania na skladniki odzywcze
3.do posiłku potreningowego mozesz zapodac jakis sok.duzo w-w przyswajalnych!
4.białeczko z meleczkiem na kolcaje jest ok.
5.160gr poledwicy do duzo..nie wiem czy ci siem zmiecni na ten chleb :D
6.Zastanow siem na 4 posiłkiem...banany ci siem moga strasznie przejesc..i newt ich sam bedzie w ponzije szym okrresie hujowy.!! pomysl jak ci zbrzydnie to zmien ...
7. OGOLNIKOWO TO OK. ALE NIE WGLEBIALEM SIEM W TO ZA BARDZO !
POZDRO SEXY PAKER

[Adaś]

Czytalem kiedys art we Flexie zeby nawet polowe dziennego bialka spozywac w postaci proszkow proteinowych...tylko jeszcze trzeba miec dobrefgo sponsora :-)
Pozdrawiam
PS to tak a propo 2 pkt

[Sexy_Paker]

a wiec tak:
1.jajkiej wiekkosci masz jajka? po 50gr czy inne bo mnie zdziwala ilosc samego białka w sniadniu?
2.pamietaj ze odzywki nie powinny przekraczas 30% dziennego zapotrzebowania na skladniki odzywcze
3.do posiłku potreningowego mozesz zapodac jakis sok.duzo w-w przyswajalnych!
4.białeczko z meleczkiem na kolcaje jest ok.
5.160gr poledwicy do duzo..nie wiem czy ci siem zmiecni na ten chleb :D
6.Zastanow siem na 4 posiłkiem...banany ci siem moga strasznie przejesc..i newt ich sam bedzie w ponzije szym okrresie hujowy.!! pomysl jak ci zbrzydnie to zmien ...
7. OGOLNIKOWO TO OK. ALE NIE WGLEBIALEM SIEM W TO ZA BARDZO !
POZDRO SEXY PAKER

Jajka mam najczesciej wielkosci w klasie miedzy 63-73 gr, zakladam ze bialka jest wiecej w jajku. 160 gr poledwicy z indyka to tak strasznie duzo nie jest, mam w plastrach.
Zreszta w piatek bede mial wage to bede wiedziec ile dokladnie jem. Banany jem przedtreningiem, w dni treningowe ich nie jem wiec mi sie raczej nie przejedza.
Tylko nie daje mi to mleko spokoju, w sumie mam grupe 0 i w tym tekscie jest to zeby go unikac, rozpuszczam białjo w 1,5% mleku co o tym myslicie? W sumie z woda moge pic, ale smak to ma nijaki.
Tak wogole to napisalby kto jeszcze co mysli o diecie bo jak na razie troche kaszana.

[BLUE_ARMY]

sexy paker mozesz zmienic zawartosc tl w melku na 0,5% jak niechcesz to woda ja polecam mleko! jajka ok..ladnie siem obroniles z moich zarzutow ..!! pozdro reszta pozostanie w normie