5 odpowiedzi w tym temacie

[Mandy1418048742]

Czesc! Mam problem taki ze jak napisałem w temacie mam poprostu wklesła klate.Wyglada to tak ze cwicze od wakacji.Mozliwe ze przez niewiedze zaniedbałem górną i srodkową cześc kaltki.teraz mam kaltke całkowicie płaską !Dół jeszzcze jako taki ale ogółnie to marnie.Od 2 tygodni zaczż.łem chodzic na siłkeMam 18 lat waże 56 kg i mam 178 cm wzrostu jestem ektomorfikiem i mam szybki metabolizm.Zacząłem brac MASS XXL.Na klatke cwicze tak:
-Wyciskanie na ławce prostej 4x12 powtórzeń(stosunkowo niewielim ciężarem 20 kg)ale i tak cięzko i nie koge już 12 powtórzenia zrobić
-Motylek 4x 15 powtórzen
-Wyciskanie na skośnej głowa w góre 4x 12\10\8\6
-Wyciskanie na maszynie(nie wiem jak ona sie nazywa ale na siedząco i wypychanie do przodu)4x 12 powtórzen
-Rozpietki na skośnej głowa w góre 4x5 powtórzen.
Doradzcie jakie jeszcze cwiczenia mógłbym zastosowac aby pomóc tej mojej klatce.Czy robie dotychczasowe cwiczenia odpowieddnie?Aha i jeszcze jedno jaki uchwut zastosowac do tych cwiczen (chodzi mi tu o wyciskanie na skośnej i prostej)czy szerokim , srednim czy wąskim?
Prosze niech ktoś pomoze!!!

[Cavalier]

aaaaaaaa nie doczytalem Twoj post
jak cwiczysz od 2 tyg to cwicz ACT - trening ogolny znajdziesz go w postach podwieszonych w dzile trening a potem sie za mase bierz by pokryc klate miechem :-)


za duzo serii

rob zwykly plan na mase by pokryc klate miesniami(zobacz do podwieszonych)

rob np:
- wyciskanie skos gorny 12,10,8,6
- wyciskanie plaskie 12,10,8,6
- ropietki na skosie gornym 4x12

szeroki jest dobry bo rozciaga zaczepy klaty(zastosowalbym na plaskiej) a na skosie gornym waski by srodek klaty nadbudowac miesniami

[Mandy1418048742]

OK dzieki a jakimi cięzarami? te co podałem sa dobrze czy moze zwiekszyc.I jeszxzce jedno czy skupic sie na cwiczeniach ze sztanga i sztangielkami czy i stosowac je w innych cwiczeniach zamiast cwiczen na maszynach ?

[wirus1418048742]

takimi cięzarami zebyś dał rade zrobić tyle powtórzeń ile jest wymagane

[wagraf]

jezeli ma to byc trening ogolnorozwojowy to łącz cwiczenia na maszynach z cwiczeniami wolnymi

[Mandy1418048742]

ok.Ja jeszcze dodam ze nie potrzebuje juz treningu ogolnorozwojowego ponieważ ja cwicze juz od wakacji ale dopiero teraz zapisałem sie na siłke a wczesniej cwiczyłem w domu.

[ Dodano: Nie 27 Lut, 2005 ]
A jeslo chce trening na mase to powinienem raczej robic tylko sztanga i hantelkami tak?