8 odpowiedzi w tym temacie

[Konio]

Oto moja dietka-jedna z tych, które podał StronG :
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni
azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g


Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

A to kilka pytań związane z tą dietką :
1 Czy po treningu musze koniecznie zjeść 100g Carbo/glukozy a po 30-45 min zjeść tunia??
Nie lepszym rozwiązaniem było by zjeść jakiegoś gainera odrazu po treningu żeby dostarczyć również białka, gdyż mięśnie są mocno ukrwione i potrzebują białka do budulca mięśni jak i do zatrzymania procesów antykatabolicznych, a po 30-45 min jakiś posiłek??? i czy nie ma różnicy czy od razu potreningu spożyje białko czy po 30-45 min ??
2 Co zrobić z 6 posiłkiem wykluczyć go wcale czy zastąpić go jakimś gainerem- aha i jakiego gainera mam kupić żeby mniej więcej dostarczał w odpowiednich ilościach składników odżywczych?? ( i czy właśnie lepszym rozwiązaniem jest gainer czy osobno ww i b ) ??

[ Dodano: 21-02-2005, 7:34 ]
i o jaki ryż chodzi? zwykły czy brązowy??

[ Dodano: 21-02-2005, 9:19 ]
Co jest z wami?? Sprężyć pośladki i odpowiadać bo zależy mi na czasie!!

[kosmit]

Odpowiem krótko.
Te 2781 kcal to dobre jest na spadek masy.
Nie wiem nic o tobie: ile ważysz, jak trenujesz ale sadze ze pewnie chcesz nabrac masy.
Do tych 2781 kcal dorzuć przynajmniej z 1200.
Wiele osób pisze ze nie umie przybrac na wadze ale przy dostarczeniu takiej ilosci energii to nic sie nie zdziała:D

[Konio]

no w sumie to jest mało kcal dziennie ale waże 69, a Strong podał dla przykładu tą dietę dla osób 65-70 kg, a poza tym ćwicze 2 miechy i mój cel to oczywiście masa!!

[djczad]

Tak sie nie denerwuj, ja na swoją odpowiedź czekałem ponad tydzień, tu chłopaki są z lekka zajęte ale jak odpowiedzą to konkretnie Myśle że pomoże ci jak poczytasz moje posty - to pare kwestii Ci się rozjaśni :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A jak tu sie nie doczekasz na odpowiedź, zapodaj posta na dziale suplementy(w moim przypadku pomogło i odpowiedź miałem na drugi dzień)
Co do 6 posiłku to gainera raczej nie bo w nim masz przewage węgli a masz zjeść samo białko więc jeśli chcesz to czymś zastąpić to ma to być coś wysokobiałkowego(np tuńczyk), odżywka tu to np ProLongatum Biogenix'a, jakieś białko Olimpa...
Co do spożycia białka to jeśli nie byłoby by rożnicy to nie pisałoby tak jak pisze(czytaj -> lepiej jak zrobisz tak jak jest zalecane)
Ryż lepszy brązowy ale biały też chyba może być

[Konio]

jest też jeszcze jedna sprawa...Mianowicie- jakieś 4 miech temu ważyłem 73 kg i spaliłem te 3 kg gdyż był to tłuszcz, który głównie odłożył mi się na udach ze względu że mam szerokie biodra i mi wchodzą tam zbędne kcal, a na brzuchu to prawie nie miałem, ale to co się tam znalazło szybko spaliłem na mięśnie, gdyż od 3 miechów robie 300 brzuchów dziennie i mam zaje***** kaloryferek na brzuszku, no i teraz znacznie dziennie mniej jem żeby utrzymać wage 70kg-bo jak zjem więcej czegoś niewartościowego to wejdzie mi w nogi. Moje pytanie brzmi czy jak dorzuce troche kcal do tej dietki na mase ( bo słuszałem że te 2717 kcal to jest dobre na spadek masy ) to czy znowu nie odłoży mi się na nogach-bo tego się najbardziej obawiam i że nie pujdą mi te kcal w mase :-( ??

[kosmit]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Musisz sam sprawdzic jak organizm sie zachowuje.
Jezeli przy tej ilosci pokarmu waga spada lub stoi to zwieksz ilosc kcal

[Konio]

aaa i jeszcze jedno małe pytanko... :-) Czy pierś z kurczaka moge zastąpić odżywką białkową??

[BLUE_ARMY]

konio sluchaj odzywki nie powinny przekraczac ok.30% zapotrzebowania na dane skaldniki odzywcze...wiec sam decyduj...
ja mowie ze piers z kurczaka

[Konio]

;/......thx :-)

[ Dodano: 08-03-2005, 6:48 ]
Siemano chłopcy. Mam jeszcze do was jedno pytanko....Czy w 5 posiłku pierś z kurczaka moge zastępić jajkami lub samymi białkami z jajek?? jak tak to czy moglibyście mi napisać ile tych jajek bądź białek?? :-)
dzięki i Pozdro :-)

[ Dodano: 08-03-2005, 9:23 ]
i czy trzeba będzie zmieniać cały posiłek?