4 odpowiedzi w tym temacie

[kartel]

jak obliczyc liczbe kcal dla wagi 74kg??bo obliczałem i niewychodzi:( .wyszlo mi 3996.8
w kroku 1 wyszlo mi:1776
w kroku 2 wyszlo mi:3196,8
jak obliczyc krok 3 i 4????bo w tym najwyrazniej robie błąd...
liczyłem na podstawie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[anar]

a co tam jest nie jasne? :mrgreen:
napisz o swoich treningach lub idz na latwizne dodaj odrazu 500kcal i ukaldaj diete pod to - gdy masa bedzie stala w miejscu to dodasz jeszcze troche kcal

[kartel]

[quote name="anar"] idz na latwizne dodaj odrazu 500kcal i ukaldaj diete pod to - gdy masa bedzie stala w miejscu to dodasz jeszcze troche kcal[/quote
avamozesz mi powiedziec cos wiecej??do jakiej liczby dodac te 500kcal???z góry dzięki za pomoc...

[anar]

zacznij od 3500kcal - to taka bezpieczna srednia z tego co wyliczyles

[kartel]

napisałes ze mam zacząć od 3500kcal,więc znalazłem diete 3565kcal na forum KFD.PL.Tylko niewiem :
1.Czy dołożyc kcal,bo masa może nie iśc.
2.Czy zwiększyć W kosztem białka czy może tłuszczy??
3.Czy mogę do tej diety dorzucic mass xxli i jakies białko BIOGENIX'a??
Wzrost:182cm
Waga:74kg
Wiek:18lat
Biceps:35cm
Wycisk:100kg
Staż:1,5roku
Brałem juz kreatyne z tauryna,dextroze i mass xxl

1. Posilek godz. 8.00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2% (jogurt leśny 400 g)
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki (bez soku)
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego (bez sera)
- 10g masla
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego (150g)
- 150g piersi kurczaka (100g)
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 16.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego (150g)
- 150g piersi kurczaka (100g)
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych (bez orzechów)

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 18.00-20.00trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) (bez tego białka)
- 75g carbo
B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

5. Posilek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

[ Dodano: Sob 05 Mar, 2005 ]
czekam juz ponad tydzien na odpowiedz...co jest grane??chłopaki zmobilizujcie sie...