6 odpowiedzi w tym temacie

[celebes]

Wiem, ze brzuch ciezko przemeczyc, ale ja staram sie wrocic do kondycji... no i brzuch jest bardzo wazny w szybkosci, oczywiscie wszystkie inne miesnie tez wzmacniam, ale nogi i brzuch chce najbardziej. Sprawa wyglada tak, chodze codziennie na silke i cwicze ogolnorozwojowke + brzuszek, dodatkowo staram sie biegac i jezdzic na rowerze conajmniej raz dziennie. Co o tym myslicie, abym dorzucil do tych cwiczen aerobiczna '6' weidera?

a moze znacie jakies specjalistyczne treningi na szybkosc? nie moge jednak jeszcze za bardzo nogi przeciazac bo 6 tyg. temu mialem operacje. Dlatego staram sie wzmocnic najwazniejsze partie meisniowe przed powrotem na boiska (pilka nozna).

dzien mogl by wygladac tak: rano silka + bieganie, pozniej rowerek, a pod wieczor '6' weidera. Dodatkowo dobra dieta oczywiscie. Co o tym myslicie? za wszelkie oipinie z gory thx

[Placeck]

O jaka dokładnie forme szybkości Ci chodzi?
Poprostu bieganie, czy jakaś bardziej sprecyzowana forma ruchu?

Jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch, jakiego typu jesteś budowy i czy zalezy Ci tylko na poprawie szybkości czy na wytrzymałosci także.

[miko39]

Jeśli chodzi o szybkość to obciążniki tylko jak miałeś operacje zaczij od małych Jakieś 20/30 dag.A6W jak chcesz dodaj są to bardzo dobre ćwiczenia ale też bardzo ciężkie(ja doszedłem do 18 dni),wtedy juz brzuszków nie musisz robić to Ci da pożądnie w kość.

[celebes]

Placeck: tak - bieganie. Predkosc/przyspieszenie/wytrzymalosc - na wszystkim mi zalezy a co do cwiczen to nie mam wlasnie nic sprecyzowanego, dlatego napisalem tutaj, bo jednak lepsze efekty sa jak sie jedzie jakims konkretnym systemem sprawdzonym... ja robie laweczka i jechane na rozne sposoby, dodatkowo taki fajny przyrzad, ze nogi i tors sie zginaja, plus uniesienie na barkach i wyprostowane nogi do gory.

Micko: chodzi Ci o obciazniki na nogi i biegac w nich? hmmm hmmm tego wlasnie bym sie obawial, bo kiedys czytalem, ze bardzo mocno stawy obciaza. Chyba, ze zle zrozumialem

[Placeck]

Proponuje standardową ogólnorozwojówke 3-4x w tyg nastawiona na zwiekszanie obwodów 6-8 tyg (jezeli zaczynasz treningi np. po przerwie)

Dróga sprawą jest brzuch, który wg mnie powinienes na tym etapie trenować max 5 razy w tyg (proponowałbym 3-4).
Treningi mięsni brzucha powinieneś ukierunkowac na poprawę siły.

np.

I)
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20
-Skłony na ławeczce skośnej 3x 20

II)
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętami tułowia 4x20
-Unoszenie nóg w leżeniu 3x25

Możesz ćwiczyć plan pierwszy na jednej sesji treningowej , a na następnej drógi plan i tak na zmiane.
W dni w które nie trenujesz brzucha wieczorami mozesz porobić zwykłe brzuszki np. 3x 30-40


Na poprawe szybkosci proponuje trening interwałowy np. bieg 30min (3-5min trucht i 15-30sec sprintu) z czasem mozesz skracac czas truchtu lub wydłuzać trucht bądź to i to (wszystko zalezy od kondycji).

Jeżeli zalezy Ci na szybkosci która masz zamiar wykozystac w grze w piłke proponuje dodać treningi szybkosciowo-zwinnościowe z piłką,slalomy itd.

[miko39]

No obciążniki obciążają stawy dlatego załóż bardzo małę obciazene i chodź w tym normalnie na poczatku pewnie będa Cie bnoleć nogi,ale to przejdzie no a jak je zdejmiesz to nawer ronaldo cien ie dogoni

[celebes]

Na razie obciaznikow nie zakladam, ale dorzucilem 6 weidera najlepsze cwiczenia na brzuch jakie do tej pory robilem w zyciu masakra... tylko szyja mnie troche zaczela bolec, ale nie wiem czy to od tego, czy basenu. pozdr.