3 odpowiedzi w tym temacie

[kartel]

1.ŚNIADANIE (7.00)
100g płatków owsianych
0,5l mleka 2%
1 banan lub jabłko

2.SZKOŁA (10.05)
4 kromki chleba razowego (ok.120g)
filet z indyka (70g)
masło(20g)
ser żółty (70g)

3.SZKOŁA (12.00)
duzy jogurt (450g)
2 kromki chleba razowego (60g)
filet z indyka (30g)
masło (10g)
ser żółty (2 plastry)

4.OBIAD (15.00)
niestety niezależy odemnie,to co zrobi mamusia:)

5.PRZEDTRENINGIEM (16.30)
ryż (100g)
pierś z kurczaka lub ryba
sok marchwiowy (200ml)lub maślanka
oliwa z oliwek (10g)

18.00---->TRENING

6.POTRENINGU (20.00)
makaron (100g)
ser twarogowy chudy (100g)
jogurt(250g)

[Cavalier]

rozpisz ile kcal masz z tej diety, ile bialka itd
i napisz cos o sobie......waga, wzrost itd
i ta dieta na mase ma byc?

[1988]

skad masz kotlety o 10 00 w skzole??!

[kartel]

Wiek:18lat
Wzrost:182cm
Waga:74kg
Biceps:34-35cm
Wycisk:98kg

Dieta ma być na mase,ćwicze juz prawie 1,5roku,jestem po cyklu mass xxl kreatyna,dextroza,tauryna,przed cyklem ważyłem 69kg

Nieznam sie na dietach,nie wiem ile kcal...dlatego napisałem tego posta zeby ktos mi pomógł ułożyc dobra diete