5 odpowiedzi w tym temacie

[Adrenalina1418048748]

Waże 90 kg przy wzroscie 190 cwicze 7 miesięciy boks w tym czasie straciłem 11 kg narazie się zatrzymałem moim celem jest rzezba podrzebuje diety albo jakieś rady rzeby się wyrzezbić i nie stracić juz ani deka. Dodam że na treningach zapierd......a się jak perszing na wysokosci lamperij.

Osoba która poswięci dla mnie troche czasu i poprowadzi mnie może liczyć na profity.

[BLUE_ARMY]

Szefie jak chesz siem wyrzzezbic..to masa troche sapdnie...poniewaz spadnie tluszczyk..dieta musi byc wiecj białka..zmniejsz w-w i oczyscie ogranicz tłuszcze! spalacze polecane to green tea-zielona herbata,tfb lub usa-specyfik thermal pro !!

[avanger]

adrenalina - podaj wiecej info o sobie - w przyszlym tygodniu bede mial troszku czasu, moge pomoc...

co do masy to chodzi ci oczywiscie o to zeby nie spadly obwody (masa miesniowa), dobrze rozumiem ??
kluczem do sukcesu jest odpowiednia ilosc odpowiedniego bialka w odpowiednim czasie

[Adrenalina1418048748]

adrenalina - podaj wiecej info o sobie

Mam 26 lat. Wzrost 190 wrześniu ważyłem 101 kg po 6 miesiącach trenigów boksu schudłem 11 kg między czasie dokładnie od 1 pazdziernika do 30 listopada stosowałem HMB, KREATYNE, DEXTROZE. Wcześniej nie trenowałem nic leżałem do góry spławikiem... Dodam że w czasie stosowania kreatyny hmb i dekstrozy nie straciłem nawed deka i zaówarzyłem zarysy mięśni wcześniej widzianych tylko na obrazkach, moje odczucia są pozytywne do w/w suplementów. Dowiedziałem się też że za wcześnie zaczołem stosować kreatyne.

Szukam konkretów i śpieszy mi się bo chciałbym jak najszybciej zacząć stosować jakąś diete.

Mam 6 treningów w tygodniu po 1,5 godziny treningi są naprawde wyczerpujące.
Zaówarzyłem też ze mam predyspozycje szybko widze u siebie postępy.

[avanger]

czy oprocz boksu chcesz chodzic jesio na silke ??

jaki glowny cel - konkretnie co chcesz uzyskac (spalic resztki tluszczu) ??
nie wiem jak do konca ukierunkowac deite - o ktorej masz te treningi ??

opisz z grubsza trening

jakies inne aktywnosci fizyczne ??

[Adrenalina1418048748]

Nie narazie tylko boks
moim głównym celem jest spalenie resztki tłuszczu a zwłaszcza ten pod pempkiem
nie wiem czy jest to możliwe żeby nie spaść z wagi.

Poniedziałek 18-20
mocna rozgrzewka 20 min.
technika boksu 15 min.
reszta treningu siłowa, 4-5 stacji każda stacja po 2-2,5 min z 1 min przerwą między stacjami po 2-3 powtórzeń
worek, sztangi, krążki, chankle, piłka lekarska, wiosła, skakanka, pół pompki, bieg bokserski itp...

wtorek 18-20
rozgrzewka 15min
technika boksu 20 min
sparingi 5 rund po 3 min

czwartek 18-20
rozgrzewka 15 min
stacje jak wyżej tylko ciut lrzejsze

piątek 18-20
rozgrzewka 20 min
technika boksu 20 min
tępówki ok 30-45 powtórzeń po 30 sekund na maxa z przerwą jedno min.
(przez 30 sekund napierasz w worek ile zdołasz jak najszybciej)

sobota 14-16
rozgrzewka 15 min
technika boksu
sparingi

Poniedziałek a zwłaszcza piątek jest naprawde wyczerpującym treningiem. Oprucz boksu w niedziele kopie footbal czasami basen zamierzam rano biegać.

[ Dodano: 08-02-2005, 10:56 ]


[ Dodano: 08-02-2005, 9:00 ]
:bije: