4 odpowiedzi w tym temacie

[virus343]

Witam !
Mam prosbę - słyszałem, że pomagacie w wyborze planu treningowego i w
zwiazku z tym prosze o plan dla dwoch osob - a mianowicie:
Mam 14 lat, przy wzroscie 160cm waze 47kg.
Razem z moim tata (36lat, 183cm, 105kg) chcielibyœmy zaczac trening.
Silownia jest domowa, jeszcze niekompletna. Obydwaj
zamierzamy tylko wyrzezbic sobie cialo, masa miesniowa nie ma
wiekszego znaczenia.
Nigdy przedtem zaden z nas nie cwiczyl, jestesmy zieloni w temacie. Ja
nie chce sie w zaden sposob przeciazac ani nic, tylko troche
lepiej wygladac - fizycznie nie jestem prawie w ogole
rozwiniety.
Moze cos "lekkiego" dla mnie, raz albo dwa w tygodniu by sie znalazlo?

[Cavalier]

W Twoim wieku to raczej basen jest najlepszy....
Twojemu tacie to przyda sie na poczatku dieta redukcyjna, trening na rzezbe i aeroby by tluszczyku spalic.....
Przykro mi ale Ty za bardzo nie masz sie z czego rzezbic......zeby sie rzezbic trzeba miec miesnie.....

i proponuje poczytac troche forum :-)

[kosmit]

Ćwicz na małych obciążeniach.
Na początku obojętnie jak cwiczysz efekty sa zadawalające.
Tylko nie przesadzaj bo jestes b. młody

[WBD]

Dla Ciebie polecam basen.
A dla taty - trening ogólnorozwojowy, dieta redukcyjna, aeroby i wtedy się spali tłuszczyk.
Jak masz pytanka, to pytaj. Ale generalnie - przeczytaj to i owo na forum (głównie podwieszone tematy).

[wagraf]

tak przy okazji
aeroby to cwiczenia o malej intensywnosci bardzo dlugim czasie trwania i bez przerwy w czasie pow 30 min.
przykladem cwiczen aerobowych sa biegi , jazda rowerem oraz np pływanie
tobie ze wzgledu na twoj wiek i mozliwosc uszkodzenia (deformacji) koścca nie polecał bym jakichkolwiek cwiczen silowych, natomiast twoj ojciec moze do tych cwiczen aerobowwwych (2 x w tyg) dodac jeszcze cwiczenie ogolnorozwojowe na silowni (też 2x w tyg). w sumie bedzie cwiczyl 4 x w tyg.