Brak odpowiedzi do tego tematu

[trembel]

Cel:
Zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i zwiększyć wytrzymałość lub napięcie mięśni.

Trening:
Duża objętość, mała intensywność (50-70% 1RM, 12+ powtórzeń w serii, 3-4 serii danego ćwiczenia, 15-60 sekund odpoczynku między seriami). Ćwiczenia aerobowe typu przerywanego przez 40-60 minut, 4-6 razy w tygodniu na poziomie 75-90% maksymalnej czynności serca.

Składniki odżywcze:
Białka 45%, węglowodany 45%, tłuszcze 10%. Zmniejsz liczbę kalorii o 250-500 poniżej dziennego zapotrzebowania.

Suplementy:
Multiwitaminy i minerały, pirograniany, proszek proteinowy.