7 odpowiedzi w tym temacie

[sigus21]

Witam wszystkich bardzo serdecznie
na imię mam Adrian Mikuła i mam 21 lat i mam sprawę chciałem zapytać czy ta dieta +
te 2 suplementy (Deca Stack 625g , Uni-Liver 500 tab ) + 3 razy trening na masę (ćwiczę już 2 miesiąc na masę)
pomoże mi przytyć z miesiąca na miesiąc np. 5 kg?
Albo im więcej tym lepiej.
Na miesiąc? Bardzo proszę o prof. Opinie.

Wzrost 180cm i waga 63kg.
Moje wyniki opracowane mam przez stronę Olimp
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
________________________________________
Twoje wyniki ________________________________________
• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1885 kcal

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2845 kcal

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 107g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 89g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 450g/dobę

Zrobiłem sobie taką dietę na masę.

Tabela Kalorii.: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] \

Ta tabela jest oparta na 100g
Dania: Produkt kalorie białko tłuszcze węglowodany

Śniadanie: 8:00 3X Pączki 1131 kcal 18,0 g 48,0 g 156,0 g
2 Śniadanie: 11:0 3XBu. Kajzerka 678 kcal 22,0 g 10,8 g 178,2 g
Obiad: 14:00 5X Ziemniaki z tłuszczem 530 kcal 10,3 g 15,5 g 80,7 g
Podwieczorek: 17:00 1X jogurt 130gr 62 kcal 3,07 g 01,5g 08.02
1X jabłko. ( banan) 46 kcal 0,4 g 0,3 g 12,1 g
Kolacja: 20:00
Frytki mrożone 200gram. 340 kcal 5,0 g 11,0 48,0 g

A w między posiłkami duży 1 litr
Sok z czarnej porzeczki 530 kcal 3,0g 1,0g 12g

Kalorie Białko Tłuszcze Węglowodany
Razem 3317kcal 63g 88g 470,2g
Koszty diety dziennej: 10 zł


Ćwiczenia które wykonuje wykonuje, Hantlami, Sztanglą, i Ławeczka.
Rozgrzewka : 10 minut
Bieg w miejscu 2 minuty.
Maszerowanie w miejscu Steper 2 minuty
Rozciągnięcie rak palców, 3 minuta
Skłony w pozycji stojącej 1 minuta
I to co ćwiczymy po 3 serię małymi ciężarami. 2 minuty.


Wtorek
Klatka piersiowa + triceps

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powtórzeń. Przerwa 1 minuta
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powtórzeń.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powtórzeń.

Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. -
Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. -
Pompki od tyłu na poręczach 3 x maks. Po 20 powt.


Środa
Grzbiet, Biceps

Grzbiet

- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
- Pompki zwykłe 3X 15

Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 310 powt. – 9,8,7
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10

Czwartek , Piątek
Dzień regeneracyjny

Sobota

Barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10,9,8,7 ( 15kg)
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 (7kg) 1
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 8 (5kg)

Nogi mam już zbudowane genetycznie:)
Dziękuje za odpowiedzi
Podchodzę do tego bardzo profesjonalnie
Pozdr.Sigus Adek

[Mr.chudy135]

Szczerze ci powiem że dieta to dno. Poczytaj podwieszone tematy i ułóż nową dietę bo raczej frytek nie wlicza się w zdrowe diety.

[sigus21]

Tak masz rację frytek się nie powinno jadać bo to nie zdrowe muszę zmienić całą dietę
A co sądzisz o tej diecie?

Mam tez 2 dietę:

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g( 1 szklanka )+ 200ml mleka ( 1 szklanka mleka gotowanego)
3 jaja kurze całe - gotowane. zwykłe.
Białka: 41g (30g zwierzęce) Węglowodany: 81g Tłuszcze: 27g


10:00
Makaron gotowany 100g( szklanka) + 100ml (0,5 szklanki mleka gotowanego)
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (2 kromki)
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz Brązowy 80g ( 6 łyżek stołowych dużych )
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo ( 2 miarki po 30)
lub zamiast carba ( 2.5 szklanki soku obojętnie z węglowodanami )
B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (2 kromki)
Tuńczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml ( 1 łyżka stołowa)

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

[Mr.chudy135]

Dodasz do obiadu i śniadania oliwę i warzywa do prawie wszystkich posiłków (poza posiłkiem przedtreningowym) i masz "dietę cud".

[Sarutobi]

nie sprawdzałem ale na pewno jest zaburzona równowaga miedzy kwasami tłuszczowymi, codziennie jeść makrele wędzona razem z tuńczykiem z puszki to nie jest dobry pomysł..

[UkaniU]

makrela ma dużo tłuszzczu ,z tego co wiem sam zdrowy i omeg....

[sigus21]

Ok dzięki za pomoc.
Za 3 tygodnie wam dam znać ile przytyłem i wogule.
a co tydzień będe wam mowil ile ważę
obecnie wazę 64kg.

[sigus21]

A mam pytanie jest coś bez smaku za miast Decta Storm bo to dziadostwo aż się żygać chce .
A jak bym sobie kupił Nitrobolon II to będzie lepsze? potrzebuje cos jak deca storm tylko bez smaku bo to mnie już mdli od tego picia
az się żygać chcę.