5 odpowiedzi w tym temacie

[LoKiToX1418048745]

6:30
PŁATKI OWSIANE
MLEKO 1.5%
1 JAJKO GOTOWANE
MASS XXL: 60g preparatu + 250 ml mleka
1 TABLETKA VIGOR

10:30
2 KOLACZYKI Z SEREM

13:15
MASS XXL: 60g preparatu + 250 ml mleka
1 KOLACZYK Z SEREM

14:30 lub 15:30
OLIWA Z OLIWEK
RYŻ
WARZYWA
RYBA

16:40
MASS XXL: 60g preparatu + 250 ml mleka
2 KANAPKI

18:00 TRENING - START
20:30 TRENING - KONIEC

20:35
MASS XXL: 60g preparatu + 250 ml mleka
3 KANAPKI
TUNCZYK
BANAN

40 min. przed snem 1 szklanka cieplego mleka
Zeby fajnie sie nam spalo

---
Kanapki = Maslo, ser, ogorek...
---

To tak sobie teraz wymyslilem, pod szkole...
Jestem wegatarianinem...

I co? Mam nadzieje, ze to az tak bardzo nie jest tragiczne...

[Joks]

Heh nie chyba az tak zle nie jest moja uwage skupilo tylko jedno poczatek treningu i jego koniec. Wynika z niego ze cwiczysz 2,5 h w ten sposob mozesz osiagnac tylko przetrenowanie z tego co wiem trening nie powinien trwac dluzej niz godzine

[Cavalier]

przydaloby sie zebys rozpisal ile kcal masz z tej diety, ile bialka, wegli itd

a co do treningu to joks ma racje......co Ty tyle tam robisz na tej silowni :PPPP

[BLUE_ARMY]

cavaleir ma racje..rozpisz..poszczegolne skaldnik..bo cos nieciekwie to wyglada
a pozatym chlopaki..na silec..siedzi. rozgrzewka moze do 30min..
cwiczneia i rozmowy z kumplami..ogladanie tv ...kreceie dupencju,,,,moze duzo tam robic..no i walik kucyka..bo tescio rosnie..i masa idzie !!! pozdro

[LoKiToX1418048745]

Jak znajde czas, to rozpisze To bylo taka mniej wiecej dieta Jak rozpisze to sie zobaczy jakie to jest

A odnosnie treningu to... rozmowa z kumplami, a ostatnio to czytam lekture: Makbet w przeriwe miedzy seriami

[kosmit]

Wiec tak:
Co 3 godziny powinienes przyjac ok 40g. białka.
Śniadanie dosyc obfite w wegle i bialko.
Bezpośrednio przed treningiem duzo wegli.
Nie jest zalecane jedzenie bialka do 2 godzin przed treningiem.
Po treningu duzo wegli i bialka.
Ostatni posilek (przed snem) bez wegli. Tylko bialko i tluszcz