5 odpowiedzi w tym temacie

[szpachy]

Witam
od połowy lutego zamierzam rozpocząć pierwszy cykl kraetyny posiadam Olimp Whey Gainer 4000 4500 g i chciałbym dokupic do tego Kreatynę i moze coś jeszcze trenuje 3 x tydzień moim celem jest przybranie na masie staram się realizować dietę mam kilka pytań :

1) jaką Kreatynę wybrać: Olimp Creapure 300 g, Olimp CREAPURE CITRATE 250 kap, OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE 250 kap. czy może innej firmy?

2) co jeszcze dokupic do Kreatyny i geinera czy moze być BCAA jak tak to jakie i jakiej firmy a może coś innego?

3) jak brac Kreatynę i gainera + ewentualnie coś jeszcze (ile gram lub ile kap., rano wieczorem, przed po posiłku, treningu) chodzi mi jak brac caly zestaw a nie oddzielnie?

[Cavalier]

a ktory to juz Twoj cykl z kretki?? na pare pierwszych poleca sie monohudrant a dopiero potem jabczan albo cytrian

do kreatyny mozna dokupic carbo, tauryne, oczywiscie witaminy, gainera juz masz

kreatyne dawkowanie zalezy jaka chcesz kupic......
gainer miedzy posilkami..

[szpachy]

dzieki za odp.

to bedzie pierwszy cykl, wolalbym zeby byla w proszku a nie w kapsulkach bo wtedy moze lepiej kontrolowac dawkowanie przynajmniej tak mi sie wydaje.

ile kupic tej krety, jakie i ile carbo i jaka i ile tauryny i jak to wszystko brac i wkomnponowac w to jeszcze gainera.

potrzebuje dokladnej rozpiski na dni treningowe i nietreningowe z ilością gramamów albo kapsułek bo jestem zielony i nie wiem jak to wszystko polaczyc

[Strongbart]

kreatyny wystarczy 300g
Carbo moze byc trec, moze byc olimp a co do ilosc to proponuje z 2-3 kg
tauryna - olimp - bedzie potrzebne 200 kaps
gainer - mass xxl - 2000g minimum

kreatyna 5g po(lub przed) treningu
carbo 30g po treningu
tauryna 4 kaps przed treningiem
mass xxl w zalenosci od diety(jezeli taka masz) 1-3 razy dziennie po 50-70g, najlepiej miedzy posilkami, przed trenigiem

[szpachy]

dzięki za rade
mam jeszcze jedno pytanie jak brać kreatyne carbo i tauryne w dni bez treningu, może być tak:

rano 30 min przed śniadaniem 5 gram kreatyny

ale co z carbo i tauryną wogóle nie brać czy może brać z kreatyną, jak tak to jakie dawki?

[Strongbart]

wtedy carbo juz nie bierz, a tauryne bierz 4-5 kapsułek