11 odpowiedzi w tym temacie

[sajmon1983]

KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 10x8x6
2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 10x8x6
3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej – 10x8x6
4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej – 3x10
TRICEPS
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Wąskim Chwytem – 10x8x6
2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz W Siadzie Płaskim – 10x8x6
3. Z Opadu Tułowia w Przód, Jedna Ręka Wsparta O Ławeczkę, Drugą Prostujemy W Tył Do Poziomu – 3x10
GRZBIET
1. Podciąganie Sztangielki W Opadzie Tułowia W Przód. Jedno Kolano I Ramie Oparte Na Ławeczce – 10x8x6
2. Przenoszenie Sztangielek Bokiem W Tył Na Lekko Ugiętych Rękach W Opadzie Tułowia W Przód – 10x8x6
3. Rozciąganie Ekspandora Przed Klatką Piersiową Z Wyprostowanymi Rękoma – 3x10
BICEPS
1. Uginanie Przedramion Ze Sztangą Stojąc – 10x8x6
2. Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc – 10x8x6
3. Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami W Siadzie Z Oparciem Pleców – 10x8x6
4. Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami W Siadzie Opartymi O Wewnętrzną Część Kolana – 10x8x6
BARKI
1. Podciąganie Oburącz Wąskim Chwytem Sztangi Wzdłuż Tułowia Od Bioder Na Wysokość Klatki Piersiowej Stojąc – 10x8x6
2. Wyciskanie Sztangi W Siadzie Zza Karku – 10x8x6
3. Unoszenie Ramion Bokiem W Górę Stojąc W Lekkim Rozkroku, Ręce Wyprostowane – 3x10
4. Unoszenie Ramion Naprzemiennie W Przód W Górę – 3x10
NOGI
1. Przysiady Ze Sztangą Trzymaną Na Barkach – 10x8x6
2. Wstawanie Z Ławeczki Z Obciążeniem Na Barkach – 10x8x6
3. Wspięcia Na Palce Z Podstawki Ze Sztangą Trzymaną Na Barkach – 20x15x10

Poniedziałek:
1. Klatka Piersiowa
2. Triceps

Środa:
1. Grzbiet
2. Biceps

Piątek:
1. Barki
2. Nogi

[dawid1920]

ten plan jest o dupe potłuc
ZA dużo serii
klatka po tricepsie to nie jest dobry pomysł

Lepiej poszukaj sobie na forum jakiegos planu, są na prawde dobre i nie musisz sie wysilac nad rozpiską.

[Cavalier]

o wiele za duzo serii, na duze partie starczy ok 12, a na male ok 9
po co tyle razy cwiczysz, moglbys zmniejszyc ilosc dni treningowych..

napisz jeszcze jaki staz masz, jaki cel...

[Marko!]

No właśnie jaki cel??

[ Dodano: Wto 04 Sty, 2005 ]
Nigdzie nie masz PREGRESJI!!

[sajmon1983]

aa

[Marko!]

Pregresja to 10/8/6 i dokladasz ciezar, mozesz tak dac ale moje jest takie zdanie zeby dawac 10/8/6 ale to jak ty chcesz
Pozdrawiam !!

[ Dodano: Wto 04 Sty, 2005 ]
np . przy rozpietkach zostaw 3x8 chyba ze wolisz 3x10 i staly ciezar

[wagraf]

ale z tego co ja widze to przeciez jest od 9 do 12 serii za duzo jest tylko przy barkach i bicepsie??

czy to jest trening w warunkach domowych? wydaje mi sie ze tak wiec proponuje ci dokupic sobie drazek do podciagania i wykonywac cw na nim, jest to o wiele bardziej efektywne niz ekspander

wg mnie plan jest dobry chyba ze cos zle patrze ?? brakuje tylko brzucha ale domniemywam ze zapomniales go umiescic w planie

[Cavalier]

wagraf zauwaz ze post byl dwa razy poprawiany...dlatego nie widzisz jaki byl na poczatku...... ;-)

[wagraf]

hehe to fakt trzeba czytac to co jest napisane drobnym druczkiem

[sajmon1983]

będę ćwiczył w warunkach domowych . brzuch dodatkowo będę robił 3 razy w tygodniu. I czy ta progresja jest dobrze ułożona, i czy ona jest potrzebna we wszystkich ćwiczeniach??

[wagraf]

nie jest potrzebna we wszystkich cwiczeniach , progresja to jedna z metod treningowych i tylko od ciebie samego zalezy jaka trenujesz metoda lub jaka ci pasuje

[WBD]

Sajmon: z treningu wywal tylko:
"2. Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stojąc – 10x8x6 "
Też tak właśnie patrze na plan i widze - że prawie wszystko, gra a chłopaki się czepiają, ale wypowiedź była poprawiana 2 razy
Ps. Na nogi dorzuć jeszcze (przed łydkami) martwy ciag na prostych nogach i daj po 4 serie.