3 odpowiedzi w tym temacie

[cebul]

mam pytanko:
zamizam przez 4 tyg. brac Kreatynę z l-Glutamina i tauryna (rano nadczo i po treningu wszystko naraz)
w przerwie z Kreatyna zamiezam brac BCAA przed treningiem (40 min) i po treningu WPC
no i znowu Kreatyna+L-Glutamina+tauryna
czy to dobry plan? czy moze jakies zmiany? i jak brac L-glutamine (dawki)? jakie dawki BCAA?
i jakie WPC kupic (jakiej firmy)?
trenuje 6 razy w tygodniu, staz okolo46 miesiecy i mam troche zaduzo tłuszczu za duzo wiec nie chce utyc...
Dzieki za odpowiedzi i POZDRO!
PRIORYTET BEZTŁUSZCZOWA masa MIESNIOWA...

[Strongbart]

cykl 4 tyogdnie to stanowczo za mało, proponuje najmniej 8 tygodni jezeli ma byc to suplementacja cykliczna.
Jezeli ciąga to wiadomo....

wez kreatyne, glutamine, WPC i ewentualnie BCAA, tauryne mozesz brac jezeli czujesz sie senny przed trenigiem, masz małą motywacje(zmneijsza sekrecje ACTH)

kreatyna - 5g po lub przed treningiem
WPC - w zaleznosci od diety w ciągu dnia, ale bierz napewno porcje na noc 35g, i po trenigu 35g
glutamina - rano, przed trenigiem, po trenigu po 2g
tauryna 2-3g przed trenigiem
BCAA - 1 tabs na 10 kg masy ciała przed trenigiem.

[anar]

jaki ty masz plan ze cwiczysz 6 razy w tygodniu przy 4-6 miesiecznym stazu?:>

[cebul]

Dzieki Strongbart.
i Anar czytaj dokładniej staz 46 miechów tzn prawie 4 lata :-)
Pozdro