7 odpowiedzi w tym temacie

[post]

Witam i mam jedno może dwa pytanka odnośnie martwego ciągu, przysiadów ze sztangąi skłanów ze sztangą trzymaną na karku. Cwicze sobie i ćwicze i bezmyslnie ciągle zwiększam ciężar ^^. Otóż chodzi mi o to czy istnieje jakieś przeliczenie jaki ciężar moge stosować do tych ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji ? Jeżeli istnieje jakiś wyznacznik to w jaki sposób go stosować ? I oczywiście czy przy tych ćwiczeniach bezwzględnie wymagane sa pasy usztywniające (bez względu na obciążenie)? Jeżeli tak (domyslam się że tak ) to czy muszą to być jakieś specjalistyczne pasy dla ciężarowców czy mozna je czymś zastąpić ?
Z góry dzięki za wypowiedzi

[wagraf]

nie slyszalem o tym zeby byla jakas granica ja przyjmuje jedna zasade im wiekszy ciezar tym latwiej o kontuzje (co nie znaczy ze nie cwicze na duzych ciezarach),
pas ma za zadanie przedewszystkim chronic przed przepuklina a dodatkowo kregoslup w odcinku ledzwiowym wiec jak masz to zakladaj ostroznosci nigdy za wiele,

[dawid1920]

myśle ze pas to tylko przy ostatnich seriach, bo nie warto cały czas cwiczyc z pasem.
Potem podniesiesz cos bez pasa i dopiero będzie AŁA.

A ja cwicze bez pasa

[post]

ja też na raze pez pasa ciosam ale dopiero ćwicze 50 kg czuje ze dałbym sporo więcejale podnosze stopniowo ciężarki żeby nic nie uszkodzić ; D (i sa stałe wzrosty =D), no ale mam zamiar zakupić takowe cudo tylko na okazje czekam pozdro
A i żeby wzmocnić prostownik grzbietu można ćwiczyć dwa ćwiczenia na tą partie tak po 2-3 serie czy ograniczyć się do jednego i robić 4 normalnie ?

[wagraf]

zapomnialem tego napisac , ze przy takich cwiczeniach jak np: martwy ciag bardzo wazna jest prawidlowa technika ruchu. jezeli cwiczenia wykonuje sie poprawnie technicznie to i na duzych ciezarach da sie cwiczyc (bez pasa)- pytanie tylko po co ryzykowac?
problem jest jak ktos nie zna odpowiedniej techniki cwiczenia a sie do tego zabiera wtedy niestety o kontuzje bardzo latwo,wiec jezeli jest taka mozliwosc to zakladajcie pasy i wykonujcie cwiczenia jak najbrdziej popprwnie technicznie a zredukujecie prawdopodobienstwo kontuzji do minimum
that's all

[WBD]

Wagraf - mam podobne zdanie do Ciebie.
Sam kiedyś robiłem ciąg - bez pasa. I powiem, że było dobrze. Jednak z czasem siła rosła, więc wolałem zakupić pas.
Jeżeli macie bardzo dobrą technikę to nic wam nie powinno być.
Tak apropos - moim zdaniem ciąg jest najlepszym ćwiczeniem na siłe prostowników!
I wolę osobiście zrobić jego 4 serie (z naciskiem na siłe tj. 10,8,6,6powt.) i wiem, że to da mi więcej niż 2 ćwiczenia po 2-3 serie :-)
Choć w obecnej fazie przygotowań zamierzam robic 2 ćwiczenia na tą partie po 3 serie.
Nacisk - na masę.

[post]

z góry dzięki za wszystkie wypowiedzi sądze, że temat został omówiony dokładnie więc proponuje jego zamknięcie C=('.'Q)

[WBD]

ok już to czynie:)