17 odpowiedzi w tym temacie

[piotrek89]

Witam wszystkich. Mam pytanko. Czy pomoglibyście mi popracować nad moim ciałem? Ten opis przyda sie nie tylko mi. Kupiłem 500g KREATYNY i 1000g MEGA CARBO XXL od kolegi. Sprzedal mi bo nie wiedział jak dokładnie stosować i ja tez za bardzo nie wiem. Ale perspektywa fajnego ciała jest bardzo kusząca. Mozecie napisać mi jak to stosować, dafkowanie i co powoduje? Mam 182 cm wzrostu i warzę 83 kg. Mam WF fizyczne 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Ćwicze dodatkowo grając w kosza. Zawsze w piątki i czasem w środy (jestem w reprezentacji szkoły, zdobyliśmy pierwsze miejsce na... kiedy indziej opowiem ) Proszę o radę. Ktoś pomógłby mi ułożyć dietę i powiedział jak to stosować? Pliz... Błagam...

[adrian88]

powiesz jeszcze czy masz duzo miesnia i czy mozesz chodzic na silownie?

[piotrek89]

Ja wiem ile jest mięśnia... Tak średnio. Mam trochę siły, czyli mięśnie chyba tez. Na siłownie mogę chodzić. Jak nie w szkole to gdzieś u kolegów.

[adrian88]

jestem prawie pewien ze nie masz narazie co rzezbic.a sila moze byc nawet bez duzych miesni.narazie zajmj sie masa bo do rzezby powinno sie zabierac minimum po 2latach(przynajmniej u mnie sie tak robi)moge napisac tobie wskazowki na przyszlosc.ale narazie masa bo przeciez cos trzeba rzezbic.

[piotrek89]

Dobrze, będę się stosował według twoich wskazówek. Możesz mi podać rady na przyszłość?

[dyndel]

nie powiedzialbym ze kazdy ma rzezbic po 2 latach skad mozesz wiedziec ze on nie moze teraz zaczac... zobacz na jego wage i wzrost !!...co do masy to nozesz troche nabic ale tak powiedzmy do maxa 85-87 kilo...pozdrawiam...

[adrian88]

Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac w okrece robienia rzezby

-6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h
-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy)
-unikaj Tluszczow nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci Tluszczy i WW
-Bialko pelnowartosciowe (piersi kurczaka/indyka, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj)
-przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem)
-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.
-unikaj Tluszczow w posilku przed- i po-treningowym
-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h

Dodaj aeroby (biegi, rower itp.), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc.
Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

[Cavalier]

nie powiedzialbym ze kazdy ma rzezbic po 2 latach skad mozesz wiedziec ze on nie moze teraz zaczac... zobacz na jego wage i wzrost !!...co do masy to nozesz troche nabic ale tak powiedzmy do maxa 85-87 kilo...pozdrawiam...

co do Tych dwoch lat to sie zgadzam.... niektorzy majac dobre predyspozycje sa wstanie o wiele szybciej nabrac duzo miecha na siebie

a co do wagi i wzrostu to ma sie roznie...bo niektorzy przy takim wzroscie i wadze moga miec np 38 w bicu a inni 33....

[dyndel]

owszem tu masz racje ale on go nie wiedzial mysle ze on sam powinnien wiedziec czy ma rzezbic czy nabierac masy ...

[adrian88]

przeciez ja nikomu nie nazucam co ma robic.a to ile wazy przy tym wzroscie to moze nie miec odzwierciedlenia w miechu.chlopak gra w kosza i duzo biega itp. a to do masy sie troche za duzo nie ma.

[dyndel]

ok zgoda buduj mase...na rzezbe nigdy nie jest za pozno ( prawie nigdy hehe )

[Strongbart]

Adrian dziwne zasady(niekotre)

ale i tak ogolnikowo, na rzeźbe to trzeba dokladnie ulozona diete, tu jedzenie na "czuja" nie zawsze wychodzi

[adrian88]

niestety specem od zywienia nie jestem.ale napisz ktore sa zle bo poco chlopak bedzie mial zle robic.ale i tak to sa rady na przyszlosc dla niego.

[Strongbart]

-Bialko pelnowartosciowe (piersi kurczaka/indyka, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj)

nie koniecznie tylko pelnowartosciowe, a raczej musi byc roslinne, i to w duzej ilosci,

-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.

te to z całym sie nie zgadzam

-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h

tu wiekszosc ww radze dac rano, i w porze okolotreningowej, bo jezeli maleje ilosc ww z uplywem dnia, a trenig mamy o 19 to jest kłopot :mrgreen:

no i reszta to wiadomo, kalorycznosc, trzba odrazu okreslic...

[adrian88]

ze niby nabial wieczorem?to z weglami to zeczywiscie masz racje

[Strongbart]

no a czemu nie co takiego ma szkodzic w tym nabiale wieczorem ?

[adrian88]

no moze masz racje.ale wiesz nie wszyscy lubia bialko roslinne ja naprzyklad :?

[Strongbart]

no nie ma roznicy wiekszej